Elágazó láncú aminosavaknak nevezzük a BCAA (Branched Chain Amino Acids) aminosavakat, melyek esszenciálisak. Mit is jelent ez? 

Létfontosságúak és nélkülözhetetlenek; egyrészt azért, mert a szervezeted nem tudja őket előállítani, másodsorban pedig azért, mert stressz hatására (pl. edzés után vagy diéta alatt tápanyagok hiányában) az izomzatod elsőként ezeket az aminosavakat használja fel.

Azon gondolkodsz, hogy milyen étrend-kiegészítőre van szükséged?

Akkor az aminosavaknak kellene az első helyen szerepelniük, ha komolyan gondolsz bármely sportot, hiszen a testedet alkotó szövetek (izomzatod és szerveid) felépítéséhez nélkülözhetetlenek.

Az esszenciális aminosavak: hisztidin, leucin, izoleucin, lizin, methionin, fenil-alanin, triptofán és valin. A többi nem esszenciális aminosavat szervezeted vitaminokból és más aminosavakból elő tudja állítani.

Mely aminosavak alkotják a BCAA-kat?

33% OFF a stressz elleni termékekre!

• L-leucin
• L-izoleucin
• L-valin

Pontosan miért is létfontosságúak számodra?

• Nemcsak a tested építőkockái, hanem erősítik a sejtépítést, hiszen javítják az inzulinszintézist, amely a leginkább anabolikus hormon a szervezetedben.
• A leucin az egyik legfontosabb aminosav, mivel közvetlenül stimulálja az izomzatban zajló fehérje szintézist, azaz erőteljesen anabolikus („izomépítő”) szerepe van!
• Fokozzák a regenerációt és gátolják az izomszövet leépülését (anti-katabolikus hatás). Ha elegendő fehérjét fogyasztasz, akkor is hatékony kiegészítésként alkalmaznod akár az edzés utáni gyors felszívódású turmixodba is.
• Ha diétázol és nagyon alacsony a szénhidrátbeviteled (azaz glikogénhiányos állapotban vagy), a BCAA aminosavakat az izomzatod képes energianyerő folyamatokban is felhasználni, mivel energizáló, anabolikus és anti-katabolikus hatásúak.
• Az izomzatod 35% -át alkotják és a szervezeted még a szintén nélkülözhetetlen glutamin aminosavat is képes szintetizálni belőlük.
• Zsírégető funkcióval is rendelkeznek, ha nagyobb mennyiségben fogyasztod őket.
• Csillapítják az éhségérzetedet is, hiszen normalizálják a vércukorszintedet.
• Javítják a mentális funkcióidat, hiszen felerősítik a koncentrációképességedet, javítják a lassú reflexeket, hosszú és intenzív fizikai megerőltetés alatt segítenek abban, hogy „fejben” is ott legyél az edzésen és kihozhasd magadból a maximumot!
• Fáradtság gátló hatásuk is van, mivel az edzés előtt vagy közben fogyasztva feltöltik az aminosav-szintedet, így tovább leszel képes edzeni és mentálisan is frissebbnek érzed magad.
• A BCAA-k az egyetlen olyan aminosavak, melyek a bélből emésztés nélkül a vérbe, a vérből pedig a sejtek közötti térbe képesek jutni! A többi aminosav a májba kerül, ahol a szervezeted működéséhez szükséges enzimeket, hormonokat stb. állít elő belőlük a tested, melyet utána a máj újra visszajuttat a vérbe. Ekkor azonban már az izomzatod számára ezek az aminosavak nem elérhetőek.
• Ha nem pótolod ezeket az aminosavakat, akkor a már elért izomszöveted is löttyedté válik, a tested elveszíti feszességét.

Mikor fogyasztva fejtik ki leghatékonyabban a hatásukat a BCAA aminosavak?

Az edzés utáni kritikus időpontban a legfontosabb, hogy az izomzatod építő folyamataihoz azonnal rendelkezésére álljanak az aminosavak.

Az étellel és a fehérjeturmixokkal bevitt fehérjemennyiségből az emésztési folyamatokon keresztül kaphatod meg a szabadon felhasználható aminosavakat, így akár csak 3 órával az edzés után tudja a szervezeted ezeket hasznosítani.

Az edzés hatására csökkent aminosavak gyors visszatöltése tehát kizárólag a szabad izolált BCAA kiegészítőkkel lehetséges.

> Peak-tipp! A bélflóránkat pedig most már a kedvenc BCAA italunkkal is támogathatjuk! Peak PREBIO BCAA, ami nemcsak az izmaidat, hanem a bélbolyhocskákat is kényezteti! 🙂

A szájon át szedett aminosavak már 10-15 perc alatt a vérbe kerülnek, s így teljesen változatlan formában azonnal felhasználhatóak izomzatod építésére illetve a leépítő folyamatok megakadályozására. Főként nagy adagokban fejtik ki hatásukat: min. 5 gramm, de inkább 10-20 gramm az ajánlott mennyiség fogyasztásukra.

Milyen terméket válassz, ha étrend-kiegészítőként keresed?

Figyelj oda arra, hogy a leucintartalom mindenképp magasabb legyen: klasszikus a 2:1:1 arány a jelenleg kapható termékekben. Nem árt azonban, ha még további segédanyagokat, mint pl. B-vitamint és növényi kivonatokat is tartalmaznak. Ha pedig azt kérdezed, hogy mely formula hasznosul a leghatékonyabban, akkor természetesen inkább a por alapú, vízben azonnal oldódóra szavazz!

Röviddel edzés előtt vagy alatt, illetve után szedve is biztosíthatod a napi szükséges mennyiséget!

BCAA-s jégkrém ITT!

bcaa aminosavak

bcaa aminosavak fontossága

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!

Referenciák:

Alexander A Bachmanov, Natalia P Bosak, John I Glendinning, Masashi Inoue, Xia Li, Satoshi Manita, Stuart A McCaughey, Yuko Murata, Danielle R Reed, Michael G Tordoff, Gary K Beauchamp
Adv Nutr. 2016 Jul; 7(4): 806S–822S. Published online 2016 Jul 11. doi: 10.3945/an.115.011270 PMCID:PMC4942865

Ricardo Leitão-Gonçalves, Zita Carvalho-Santos, Ana Patrícia Francisco, Gabriela Tondolo Fioreze, Margarida Anjos, Célia Baltazar, Ana Paula Elias, Pavel M. Itskov, Matthew D. W. Piper, Carlos Ribeiro
PLoS Biol. 2017 Apr; 15(4): e2000862. Published online 2017 Apr 25. doi: 10.1371/journal.pbio.2000862 PMCID: PMC5404834