Ősszel, a hűvösebb időben sokkal kellemesebb a szabadban futni, mint nyáron. Frissítőbb az időjárás, nincs kánikula, és ha még közben a nap is hét ágra süt, egészen biztos, hogy semmi sem szegheti a kedvedet egy jó kocogás közben. Lássuk, mire kell odafigyelned egy őszi kocogás alkalmával.

Futás edzésterv

Bemelegítés Ha idáig csak pár percet szántál a bemelegítésre, most már mindenféleképpen tartson tovább, legalább 10-15 percig, ugyanis a hőmérséklet csökkenésével az izmaidat, ízületeidet is nehezebb “bejáratni”. A futás is könnyebben fog menni és a sportsérüléseket is elkerülöd, ha több időt szánsz a bemelegítésre.

Vegyél 2-őt, a 3-ik INGYEN van a Peakshopban + vidd el a cukimentes ROLÓDAT IS!

Öltözet Eljött az ideje annak is, hogy figyelj a megfelelő öltözetre. A kifejezetten erre a célra készített ruhák remek nedvszívó képességgel rendelkeznek, így nem fog mindenhonnan folyni rólad a verejték. Öltözz rétegesen, hiszen nagyon könnyű izzadtan megfázni, akkor bizony pár hétig lőttek a futásnak. Ha van rá lehetőséged, vigyél magaddal sapkát, vagy kapucnis pulóvert, hogy a hazafele úton a hajhagymáis se fázzanak meg.

Kültéri futás edzésterv

Pihenőidő Megállásnál, vagy pár perc szünetnél se ácsorogj, illetve ülj egy helyben, mert a tested nagyon hamar kihűlhet, ami szintén növeli a kockázatát a sérüléseknek.

Levezetés Ha végeztél a futással és levezető sétát vagy nyújtást tartasz, öltözz fel, mivel ez egy újabb remek lehetőség arra, hogy megfázz. Ezt Te se szeretnéd, ugye? Neked milyen tippjeid vannak az őszi futásra?

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!