Szeretném egy kis helyzetjelentéssel kezdeni: lecsengett a karácsonyi bűntudat és az újévi „mostnagyonmegfogadomhogymindenmáslesz” ideje és nagy örömmel látom, hogy az előző évekhez képest jóval többen maradtak a fitnesztermekben. A személyi edzőket is sokan foglalkoztatják és a csoportos órákon is rendszeres a telt ház. Le a kalappal, így tovább!

Strandfazon

Kinek nem inge, természetesen ne hordja. Azért jó páran inkább azt az utat választották, aminek a végén a bő ruhák és a hasukat eltakaró nyári fotók vannak. Elindulni fele annyira sem megterhelő, mint kitartani, de ezt biztosan Te is tapasztaltad már. 4 hónapod van még, hogy egy vállalható formát összehozz, esetleg barátkozz meg a mostanival. Ha gyors eredményre vágysz, akkor gondold át a tanácsaimat, és ha elfogadod, akkor tegyél meg minden tőled telhetőt, mert ez az idő már nem sok!

Keress egy jó edzőt! Ne barátnőt, ne barátot! Egy olyat, akit a szakmájában mások is nagyon jónak tartanak, hiteles és egy szikrányi sajnálatot sem mutat majd irántad! Figyeld meg jól, kit választasz, mert nem tanácsos már ez idő alatt variálnod! Vegyél egy próbaedzést, és ha szimpatikus, akkor vedd meg a bérletet!

Szerezz egy étrendet! Ha jó edzőt választottál, akkor tud majd ebben segíteni és nem kell keresgélned. Nincs kenyér, pizza, semmilyen pékáru! Nincs cukor és műkaja! De majd ezeket elmondja, plusz azt is, hogy mennyi jó étel van még a mi világunkban.

Állj rá az intervall edzésre! Persze, csak akkor, ha már megvannak az alapok! Hogy mire is gondolok ennél a pontnál? Az intervall edzésen váltakozó intenzitással végzed a gyakorlatokat. Egy egyszerű példa: 100 m futás közepes iramban, aztán 50 m lendületesen és így tovább. A szervezet ilyenkor sokkal előbb elkezdi a zsírégetést és az tovább is tart, mivel a felpörgetett anyagcseréd sokkal később áll vissza az edzés előtti szintre. Ez a kedvenc edzésformám, de ha rám nézel, láthatod is. Bármennyien is szekálnak, az ilyen edzések mellett nem fogok nagy izomtömeget építeni, nem lesz 40-es bicepszem. Olyan edzéseket végzek, a jó kajálás mellett (!), amit nem sokan. Kényelmesebb csak gyurmázni a gépekkel, mint a magasba emelni a pulzust és ügyességet igénylő feladatokat csinálni. Persze, aki tömeget szeretne növelni, annak az lesz a legjobb, viszont ez a cikk most azoknak szól, akik fogyni szeretnének és szikár, izmos, használható testre vágynak.

33% OFF a stressz elleni termékekre!

Ha a csoportos órákat választod, akkor menj olyan edzőhöz, aki közben figyel rád! Tehát tud könnyebb, illetve nehezebb verziót is mutatni egy-egy gyakorlatnál, ha szükség van rá. Azt, hogy mennyit adsz bele, Te szabályozod, mivel nagy létszámnál lehetetlen mindenkire figyelni. Az edzéseimet igyekszem minden alkalommal változatosan felépíteni. Nagyon szégyellném magam, ha valaki két ugyanolyan órámon venne részt. Szerencsére ilyen még nem fordult elő, de ezért sokat is dolgozom.

Edzés stranfazonhoz

Példa:

• Guggolás 20x
• Guggolásból szökkenés 20x
• Állásból fekvőtámaszba lépkedés 4 ütemen keresztül, kézzel 10x
• Fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtás 10x

Ha már igazán haladó vagy, akkor pedig a HIIT-et (High Intensity Interval Training) ajánlom. Ennél a módszernél magas intenzitású gyakorlatok váltják egymást. 20-30 perc bőven elég, de ha a mozgásod szétesett, akkor is javaslom, hogy legyen vége, a sérülés megelőzése miatt. Mindig figyelj a szabályosságra, mert az a legbiztonságosabb végrehajtási módja a gyakorlatnak!

Példa :

Guggolásból szökkenés 20x

Burpee/4 ütemű gyakorlat 20x

Mountain Climber / Fekvőtámaszban váltott térdhúzás, lábanként 20x

Mindkettőnél fontos, hogy tarts pihenőidőt a körök végén! Legyen értékes az edzésidőd, ne szaladj bele egy elsietett vergődésbe, mert ez kemény játék! Próbáld ki! Hajrá! Ha bővebben szeretnél olvasni erről az edzésről, akkor ajánlom Losánszki Csilla cikkét! Érdemes időt szánni rá!

Szívós Zoltán aerobik instruktor és személyi edző

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!