Nincs mit tenni, ha a sport szerelmese vagy. Életed folyamán lehet, hogy több dolgot is kipróbáltál már, de mégsem tudsz választani, melyiket műveld. Nem is kell! Miért ne lehetnél jó egyszerre több sportban is?! Kempelen Zita vagyok, fitnesz-koordinátorkénnt, TRX és Bootcamp edzőként dolgozom, mellette pedig most készülök a Spartan Race világbajnokságra.

A Spartan Race-ről már biztosan hallottál. Egy terepverseny sorozat, melynek világszerte vannak állomásai. Több versenyen kell helytállnod, ahhoz, hogy részt vehess a világbajnokságon. Jelenleg az európai ranglistán az elit nők között a 4., a közép-európai régióban a 3., míg Európán belül a korosztályomban 1. helyen állok.

Spartan Race

Ahhoz, hogy versenyszinten tudj űzni egy sportot, bizony komoly elhivatottságra van szükséged. Mindez nem csak a szabadidődben, de olykor a munkádban és mindennapjaidban is megmutatkozik. Régebben tájfutóként versenyeztem évekig, munkámat tekintve pedig bootcamp és TRX jellegű edzéseket tartok, miközben szakmai koordinátorként dolgozom egy ismert fitneszterem hálózatnál.

Ha jól csinálod, az általad választott sportok kiegészítik egymást, megkönnyítve ezzel a felkészülésed!

A funkcionális tréning jellegű edzések tulajdonképpen tökéletes alapot biztosítanak bármilyen más sporthoz. Szerencsésnek mondhatom magam ebből a szempontból, hiszen az általam tartott edzéstípusok remekül felkészítenek az akadályokra is. Persze  ezek melett a terepfutás kihagyhatatlan része a felkészülésnek.

Az elit kategóriában igen kemény versenyhelyzet van, ahol fizikailag teljesíteni kell, és közben keményen koncentrálni, hogy az akadályokat meg tudd csinálni. Az open kategóriában indulók számára nincs akkora tét, mostanában irigykedem is ezért rájuk.

33% OFF a stressz elleni termékekre!

Spartan Race terepverseny

Te is lehetsz Spartan Race versenyző!

Spartan Race esetében létezik elit, és open kategória. Elitben bárki elindulhat, aki kedvet érez hozzá, mindössze azt kell tisztáznod magadban, hogy versenyezni szeretnél, vagy a kaland és saját magad legyőzése a kitűzött cél. Időeredménye és helyezése mindenkinek van, azonban dobogós értékelést csak a elit futam esetén regisztrálnak, mert ott vannak egyenlő versenyfeltételek. Így kerülhetsz be az amerikai rendszerbe is, egy ranglistára, amely alapján a szezon végén sorrendet állítanak fel a versenyzők között.

Természetesen sportmúlttal azért rendelkezned kell, hogy ne mondj kudarcot egy-egy nagyobb távon. Legideálisabb, ha egy sprint távval méret fel magad, ami 5-7 km-es távolságot jelent. Ha rendszeresen futsz, bátran próbálkozhatsz magasabb szinten, például a Super elnevezésű, 10-12 km-es középtávval is.

Hogyan készülhetsz fel futással egy Spartan Race versenyre?

Először is elengedhetetlen a jó terepfutó cipő! Ne úgy gondolkodj, hogy mivel saras lesz, ezért egy régi tornacsukában állsz neki futni! Sőt, ha nem vagy hozzászokva a terepfutáshoz, mert inkább aszfalton, vagy futópadon kivitelezed, akkor a verseny előtt menjen el legalább néhányszor nyílt terepre, hiszen az aszfalthoz képest jelentős a különbség még akkor is, ha azon rendszeresen futsz. Amennyiben még kezdő terepesnek számítasz, jelentkezz be egy csoportba, ahol rengeteg információt és segítséget kaphatsz, már tapasztalt versenyzőktől.

Az akadályok terén készülj fel rá, hogy elsőre biztosan nem fog mindegyik menni, de többségük a második-harmadik versenyen már igen, hiszen ráérzel a megfelelő technikára.

Mi az, amire biztosan szükséged lesz, ha nekiindulsz egy Spartan Race sorozatnak?

• jó terepfutó cipő, nagy stoplikkal
• nem pamut ruházat, mert a pamut beszívja a vizet, és nehezékként cipeled majd magaddal
• lábszárvédő, vagy kompressziós szár, mert a köteles feladatok könnyen leégetik a bőrt
• Super és Beast távokra hidratációs hátizsák, energiazselék

Mivel sport közben az izzadtság által sok ásványi anyagot veszít a tested, ezért én ezt egy erős vitaminkészítménnyel igyekszem pótolni. A futás mellett nem árt gondolni ízületeid védelmére sem.

Az akadáyfutó (Obstaclecource race) a leggyakoribb a bokasérülés, de ezen kívül előfordulhatnak még horzsolások, zúzódások, de ezek a sport természetes velejárói. Elkerülni a sérüléseket nagyfokú koncentrációval tudod, pl. amikor meredek lejtőkön száguldasz az erdőn át, igencsak oda kell figyelned. A sok edzés okozta tipikus futósérüléseket – például térd és talp problémák –  pedig megfelelő cipőválasztással tudod megelőzni.

A kihívás és az akadályok adottak, a többire neked kell felkészülnöd! Merj nyugodtan belevágni!

Kempelen Zita – Spartan Race elit versenyző, fitnesz-koordinátor, TRX és Bootcamp edző

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!