Szögezzük le az elején, az éhség egy teljesen természetes jelzése a testednek, amikor táplálékra van szüksége. Sokkal nagyobb gond, ha nincs meg ez a jelzés. Az étvágy azonban már mást jelent és az emögött megbújó okok is eltérőek lehetnek:

Evéskényszer

• Nem biztosítottad a megfelelő tápanyag arányt, például nem volt elég szénhidrát vagy fehérje a tányérodon. Zsírból is kell enni, azt sem szabad teljesen mellőzni.
• Unaloműzésként gondolsz az evésre, épp nincs mit csinálni és olyan jó lenne valamit nassolni.
• Hozzá vagy szokva az étkezések közti nassoláshoz.
• A cukros és magas glikémiás indexű ételek sóvárgást váltanak ki, az ingadozó vércukorszint könnyen tesz „elcsábulóssá”.
• A feldolgozott ételek nem valódi ételek. Könnyen hozzászoksz a túl intenzív ízekhez és aromákhoz, és elfelejtkezel a természetes ételek valódi ízéről. Valószínűleg nem natúr csirkére vagy salátára vágysz, sokkal inkább csokira, péksütire, gyorséttermi kajára, pizzára…

Evéskényszer ellen

És akkor jöjjenek a tippek:

• Akár jutalomból ennél, akár vigasztalásból vagy jobb kedvre derítésből, találj ki olyan dolgot, amit szeretsz csinálni és hasonlóan örömet okoz (vásárlás, barátnős program, olvasás, mozi). Keresd az élményeket az evésen kívül.
• Bizonyos programok összekapcsolódnak az evéssel, a hajnali buli utáni út hazafelé vagy a popcorn a moziban. Ha már mindenképp ennél, vigyél magaddal előre valami egészségeset (alma, zöldségek, házilag megsütött sütik).
• Ne nézegess se gasztroblogokat, se ételekről készült videókat, képeket, posztokat, ezek mindig meghozzák az étvágyat. Én például ruhákat nézegetek a neten.
• Tereld el a gondolataidat, tegyél egy sétát vagy kezdj el valami egészen másba elmélyülni.
• Igyál egy nagy bögre forró teát psylliummal, várd meg, amíg ez a rost teljesen megszívja magát. Eltelíti a gyomrot és elnyomja az éhségérzetet is.
• Ha vásárolni mész, írj előre listát és ragaszkodj ahhoz, amit előre elterveztél. A helyszínen már sokkal könnyebb elcsábulni, de legyél következetes. Ne is tarts se otthon, se a táskádban nassokat.
• Ne tegyél túl szigorú korlátokat, hiszen mindig a tiltott gyümölcs a legédesebb.
• Sose vegyél nagy kiszerelést a nassokból, nem fogsz tudni megálljt parancsolni, ha ott az egész zacskó. Ha mindenképp nass, akkor kis kiszerelésű csoki, kis zacskó mandula stb.
• A sok sport segít az étvágy leküzdésében, segítségével nagyobb önuralmat is tudsz gyakorolni. Ha például reggel edzel, az egész nap arra sarkall, hogy figyelj oda magadra, hiszen nem szeretnéd, hogy a reggeli munka kárba vesszen (ha már felkeltél olyan korán!).
• Igyál sokat, gyakran csak a szomjúságot érzékeled étvágyként. Dobd fel a vizet citrommal, grépfrúttal, mentával vagy gyömbérrel.

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Neked vannak bevált tippjeid?

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!