Ebben a cikkemben arról írok, hogy egy diéta alatt miből mennyit érdemes fogyasztanod a látványos és mielőbbi eredmény elérése érdekében. Lássuk, miből mennyi kerüljön a tányérodra!
Diétás étrend
Kezdjük a fehérjékkel
A diétád alatt erre a tápanyagra alapozd az étrendedet. Ahhoz, hogy szálkásítani tudj, meg kell növelned a fehérjebeviteled, hiszen ez építi és egyúttal regenerálja is az izomzatod. Válassz napközben fehér húsokat, halakat, túrót, natúr joghurtot, sovány sajtokat, estére pedig fehérjeturmixot igyál. Diéta idején naponta egyél meg legalább 2 gramm fehérjét/testsúly kilogramm.
Diétás étrend szénhidrátok
Szénhidrátok
33% OFF a stressz elleni termékekre!
A szénhidrátokból van a diéta során a legkevesebbre szükséged, de fontos, hogy ne vond meg teljesen magadtól. Egy nap maximum 50-100 gramm szénhidrátot fogyassz el. A finomított szénhidrátok viszont ne kerüljenek a tányérodra! Egyél barna rizst, hajdinát, teljes őrlésű és rozsos pékárut, durum, lowcarb tésztaféléket és zabot!
Keményítők
Szinte minden zöldség tartalmaz keményítőt, csak különböző mennyiségben. A keményítőben gazdag zöldségeket (burgonya, kukorica) próbáld mellőzni vagy ritkán fogyasztani, és csak kora délutánig, de a többi zöldségféléből, főként a zöld zöldségekből (jégsaláta, cukkini, brokkoli, spenót) bőségesen fogyaszthatsz a nap során és még este is!
Zsírok
Elsősorban a telítetlen zsírsavak (halak, diófélék, olívaolaj) fogyasztására törekedj, de itt is meg kell húzni a határt. Aki fogyni szeretne, annak is szüksége van zsír bevitelre, csak kis mennyiségben.
Ne aggódj, nem fogsz hízni, ha olívaolajat locsolsz a salátádra, csak a zsíros kenyérrel ne kerülj szorosabb kapcsolatba!
30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!
Hungarian
English
German
Hozzászólások
Eddigi hozzászólások a "Mennyi az annyi, avagy mi fér bele egy diétás étrendbe?" című cikkhezSokat hallunk arról, hogy mi történik, ha túlzásokba esünk a (finomított) szénhidrátok, a gyors felszívódású szénhidrátok vagy a transzzsírok fogyasztásakor (nassolás). Ugyanakkor az Atkins és a radikális fehérjediéták – a ketogén diéta (diéták) magukban hordozzák annak a veszélyét, hogy az ember radikálisan lecsökkenti a szénhidrát-bevitelét (gyakorlatilag a nullára) – erre rájátszanak a növekvő számban elérhető kalóriamentes élelmiszerek, fehérjeporok, táplálékpótló turmixok is – , de mi a helyzet, ha valaki átesik a ló túloldalára, és a tápanyaghiány miatt esetleg, érzelmi okokból, vagy csak “beteges” kényszerből, túlzott fogyni akar miatt kizárólag fehérjét eszik, salátákkal? A szinte kalóriamentesen, tápanyagok nélkül történő létezés önmagában egyértelmű kockázatokkal jár, menstruáció elmaradása már egyértelmű figyelmeztetés a hormonháztartás (átmeneti) csődjére. Ha sok csipszet eszem, hízok. Mi van, ha például sok fehérjeport iszom? (Nem kettpt, hanem 10-et?) Mi van akkor, ha túl sok vizet iszom? (Nem 3, hanem 8 litert naponta?) Milyen veszélyei vannak, amikor egy bizonyos “fogyókúrásnak” mondott élelmiszerből nem vagyunk képesek mértéket tartani? Hiszen nem csak táblacsokit, ropit, pop-cornt lehet majszolni a tévé előtt, vagy depressziókor, de édesítőszeres vizezett kakaót, fehérjeshaket, kalóriamentes pudingokat, stb. Erről írhatnátok cikket! Fehérje túladagolás, folyadék-túladagolás: internetes élményeim alapján ez is érinthet sokakat! Hívjuk fel a figyelmet ezekre a veszélyekre is! A reklámok elfeledtetik velünk: “A mérték az érték!”