Ha a diétás étrendről, a tudatos alakformálásról, zsírégetésről beszélünk, akkor tisztában vagy azzal, hogy mindez magas fehérjetartalmú, és alacsony szénhidrát és zsírtartalmú étkezéseket jelent. Mennyire legyen alacsony a zsírtartalom, hogy csökkenjenek a zsírpárnáid, de az egészséges anyagcseréd is megmaradjon?

A napi szénhidrát szükségletről már sokat olvashattál, azonban a szükséges zsírmennyiségről jóval kevesebbet, inkább csak arról kaphatsz infót, hogy csökkentsd drasztikusan, pedig ez önmagában még kevés tudnivaló!

Vizsgáljunk meg egy kifejezetten erős diétás étrend egy napját!

Diétás étrend

Reggeli- pár szelet pufirizs, főtt tojásfehérje, zöldség

Tízórai – 1 db gyümölcs

Ebéd – szárazra grillezett párolt csirkemell, párolt zöldkörettel

Uzsonna – zsírmentes fehérjeturmix vízzel

Vacsora – natúr saláta öntet nélkül, párolt hal

Első ránézésre láthatod, hogy magas a fehérjetartalma, alacsony benne a szénhidrát, és a zsír mennyisége pedig nem is számottevő. Valószínűleg pár napon belül lejjebb mehet a mérleg nyelve, ha ezt az étrendet alkalmazod, de hosszú távon nem fog működni, sőt, pár napon belül emésztési problémákkal kell számolnod!

Miért kellenek a zsírok az étrendedbe?

33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!

A zsírsavak olyan anyagokká alakulnak át a testedben, amelyek fontosak a testi folyamatok szabályos működéséhez. A zsírok az ideális zsíranyagcsere fenntartása mellett a megfelelő sejtnövekedést és idegrendszeri működést, a hormonális egyensúly fenntartását, az izületek, az immunrendszer megfelelő működését, valamint a vérnyomás optimális szintjének megtartását szabályozzák.

Az alacsony zsírtartalmú étrend hatása

Tény, hogy a hagyományos étrend túl sok zsírt tartalmaz, de a radikális csökkentésnek is káros következményei lehetnek! A kalóriahiány fellépése, a száraz bőr még talán nem annyira riaszthat el, de az anyagcseréd lelassulása, így a zsírégetés üteme is garantáltan be fog következni!

Hogyan tudod a leggyorsabban lemérni, hogy az anyagcseréd pörög?

Ha naponta legalább egyszer, de inkább kétszer tudsz nagyvécére menni, problémamentesen, akkor valószínűleg jól működik az anyagcseréd! Ha problémásabb, puffadsz, hasgörcsökkel küszködsz, vagy  székrekedésed van, akkor az anyagcseréd sincs rendben!

A betegségekkel szembeni csökkent ellenálló képességet, szabálytalan menstruációt vagy annak elmaradását, sőt, izomsorvadást is okozhat az alacsony zsírbevitel, holott valószínűleg pont az ellenkezőjére, feszes, kemény izomzatra vágysz!

Mennyi zsírra van szükséged?

Diétás étrend zsírtartalma

Ezen a téren erősen megoszlanak a javaslatok, több helyen azt javasolják, hogy a napi tápanyagfelvétel 20-30%-a történjen a zsírokból.

Ha 30%-kal számolunk, akkor egy 60 kilós nőnek a szálkásító étrendjében 40-100 gramm zsírnak kellene szerepelnie, ezt én azonban nagyon soknak találom. A saját, és a versenyzői tapasztalatom azt mutatja, hogy ennyi zsírbevitel mellett a legtöbb nő nem fog veszíteni a zsírtömegéből.

Inkább 15-20% körüli mennyiséget javasolnék Neked, vagy a testsúlyod x 0,2,- 0,3 gramm zsírmennyiség az, amivel már látható eredményt érhetsz el.

Milyen zsírok szerepeljenek az étrendedben?

A telített és a telítetlen zsírsavak fogalmával valószínűleg találkoztál már. Telített zsírsavak főleg a húsok tartalmaznak, míg a telítetlen zsírok a növényi eredetű zsírokban fordulnak elő, mint például az egészséges élethez elengedhetetlen, azaz esszenciális Omega-3 és Omega-6 zsírsavak.

Mivel a diétád a magas fehérjetartalmú ételekre épül, ezért a naponta elfogyasztott húsok zsírtartalmát is vedd figyelembe!

Ez a csirkemell esetében 2,6 gr/100 gramm, vagyis ha naponta fél kiló csirkemellet megeszel, akkor máris 11,2 gramm zsírt juttatsz a szervezetedbe!

Éppen ezért korlátozott mennyiségben használd a látható zsír- és olajféléket!

A zsírokat a hús készítésénél, a salátád, köreteid ízesítésére használd, mert úgy könnyebben tudod a mennyiségét ellenőrizni!

A kókuszolaj, az extra szűz olívaolaj jó választás, de természetesen ezeket is mértékkel kell fogyasztanod! A kókuszolajról, és a benne található MCT olajról már olvashattál a Peak Girl Magazinban, olvasd el újra, ha fel akarod frissíteni a fontos tudnivalókat!

Tartsd meg az étkezéseidben a zsírokat, ne iktasd ki teljesen, ahogy a szénhidrátokra is szükséged van minden nap, de legyél tisztában azzal, hogy számodra mi az ideális mennyiség!

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.