A legtöbb diéta ott bukik el, hogy nincs IDŐBEN diétás étel kéznél. Ha az elhatározásod már megvan, akkor a tervezetlen napi étkezéseiden fogsz elcsúszni. Ha már egyszer csaltál, holnap sem tartod be és a fogyókúra küldetés meghiúsul.
Ha olyan elfoglalt vagy mint én, a következőkben azokat a 2 perces ételeket mutatom be, amelyekkel nem kell sokat foglalkoznod, és garantáltan beleférnek akár egy fitnesz modell étrendjébe is!
Nagyon elfoglalt ember vagyok. Nagy kihívás úgy tartanom a diétámat, hogy reggel nekem, NINCS időm főzni és dobozokat készíteni a napi 6 étkezésre. Nekem a következő verziók váltak be, melyek főzés nélkül, napi 10 perc ráfordítással beleilleszthetőek egy cégvezető anyuka, egészséges diétájába is. Nulla főzés, nulla tervezés, van MÁS DOLGUNK!
Ételek szálkásításhoz
1. 2 perces saláta, bármi van kéznél!
Előcsomagolt salátákat, végre már mindenfelé árulnak. A legtöbbjüket mosnod sem kell. Ezeket a salátákat, vizes tonhallal és MCT olajjal elkeverve, azonnali, magas értékű ebéded lehet. Néha süthetsz rá egy csirkemellet, de valójában csak az MCT olaj kell hozzá, az előrecsomagol saláta, meg a tonhal konzerv.
Ételek szálkásító étrendhez
2. Tofu, akár nyersen!
A boltokban kapható tofut, akár ízesített formában is sok helyen be lehet szerezni. Főzés nélkül, felkockázva, enyhén sózva és fűszerezve bárhol elfogyaszthatod. Figyelem: Mct olajjal jó ízű szerintem. Már kevésszer eszek ilyet.
3. Megtisztított, nyers zöldségek
A sárgarépát ne vidd túlzásba a viszonylagosan magas szénhidráttartalma miatt, de a karalábé nyersen és megpucolva az egyik legjobb barátod, ha semmi étel nincs nálad. A kígyóuborka is jó lehet, nekem a karalábé jobban elvette az étvágyamat. Mindenhol kapható, azonnal ehető, pucolás után.
4. Fehérjeturmix vízzel
Pont erre van kitalálva a fehérjepor: ne kelljen főzőcskézni ahhoz, hogy egy magas fehérjetartalmú uzsonnád legyen! Ugye van a munkahelyeden is egy tasak? Javaslom a Micellar Caseint, mert a speciális tulajdonsága az, hogy órákig képes teljesen eltelíteni, ráadásul eszméletlen finom. Nagy kedvenc lett a Slim Secret Protein, a Delicious Whey, és a Whey Fusion is – attól függ, melyik pukkad ki a szállítás során. Ezeket etetik meg velem a raktáros kollégák. 🙂
5. Peak palacsinta – a nehéz napokra
Egyáltalán nem könnyű folyamatosan diétázni ha nincs benne elég édesség. Nők esetében a legnagyobb kihívás az, hogy még a csokoládé bevonatú fehérjés szeletek sem sűrün férnek bele a vékony külsőt fenntartó diétába.
Személy szerint én a kevés “kaja”, kevés edzés híve vagyok, mert van más dolgom is, mint napi 3 órát tölteni a konditeremben. Nagyon elfoglalt vagyok, ezért kevesebbet edzem. (de mindig edzem, különben nem érzem jól magam). Emiatt kevesebbet eszem. Az a javaslatom mindenkinek, hogy egy egyensúly megtalálására törekedjen.
Mennyit kell ahhoz enned és edzened, hogy tartsd különösebb számolgatás nélkül az alakod? Rá fogsz érezni!
A nagyon magas fehérjetartalmú Peak palacsinta, nulla hozzáadott cukorral és valami diétás feltéttel ki fog ütni diéta közben: annyira finom. Heti egyszer nyugodtan edd ezt, garantálom, hogy az alakod nem sérül!
6. Életmentő Ital – bevallom enélkül nem tudok diétázni!
Van még valaki, akinek be kell mutatni mi ez? Enélkül nem megyek edzeni! BCAA TST + Glutamin por keveréke, amit a kemény diéta során előszeretettel fogyasztunk. Ez az Életmentő ital. Ebből NEM ENGEDEK! Enélkül DIÉTA NINCS.
7. Vésztartalék elhúzódó tárgyalás, vagy vidéki utazés esetére
Többször mentette már meg az életemet a Protein 70 szelet, amely annyira egyedi fehérjeszelet, hogy akár egy versenyfelkészüléskor használhatod. Szinte 0 gramm szénhidrátot tartalmaz. Fehérjeturmix akár a kocsiban, vagy utazáskor.
Ezekkel a mobilételekkel garantált, hogy minimális főzéssel is képes vagy tartani a diétádat, akár évtizedeken keresztül.
8. Kiegészítés a 2016-s diétához:
A szénhidrátokat szinte teljesen elhagyhattam az étrendemből, beleértve a puffasztott rizst is. Bekerültek az olyan ételek, mint a Peak kesudió, a Coconuty és a Peak mogyoróvaj. 2 naponta 2-3 evőkanál ezekből, rendben?
Az MCT olaj és az Epa halolaj – kihagyhatatlan, mindig használom.
Hozzászólások
Eddigi hozzászólások a "2 perces ételek, nulla tervezéssel, a szálkásító étrendedhez!" című cikkhezKedves Mónika!
Szuper bejegyzés, köszönöm szépen 🙂
Esetleg tudnál hasonló ötleteket adni vacsorához is: nem tudom ti hogy vagytok vele, de kezdem unni a saláta+csirke/tonhal verziót. Gyors, finom, fehérjedús vacsi ötleteket keresek ami eltelít és nem leszek két perc múlva éhes :/
Előre is köszi 🙂
Szia Anita,
Sovány túró, fehérjeporral kikeverve. Finom és édes!:) Esetleg kazein alapú fehérje puding állagúra kikeverve! Hm?:)
Igen ez jó! A túrós fehérje is jó lehet! Még ami eszembe jutott: egyszer egyszer egy fehérjeszelet. De tényleg csak az alacsony szénhidrátttartalmúak:
https://peakshop.hu/shop/peak_man/feherjeszeletek_es_italok
Sem édeset, sem tejeset nem eszem, vagyis nekem nem hiányzik a desszert. Sajnos csaknem minden diéta tartalmaz ilyen ételeket. Van olyan, hogy levesek és zöldségek, húsok, tojás szerepel az étlapon, és még a reggeli is megoldható mondjuk szénhidrát nélkül? Segítsetek!!!!
Szia Anikó! Az utóbbi átalakításunkban nagyon részletes és változatos étrended kaptak a lányok, nemcsak édes verziókra kiterjedően. Innen el tudod kérni: http://peakgirl.hu/
Reméljük találsz benne magadnak jókat. Egyébként a receptjeink közül is válogathatsz kedvedre. https://peakshop.hu/girl/category/dietas-fozocske/
Sajt függő vagyok, imádom a házi sajtokat. Ezt hogy lehet beilleszteni a Diétába? Kösz. Üdv.
Szia Zsóka! Sajnos nehezen. A túlzott zsírtartalmú sajtok nem igazán állják mg a helyüket a diétában, főleg, ha már az utolsó kilók leadása van hátra. Főleg a házi készítésűek, mert ezek abszolút nem diétás változatok.:)
Reggel szedek 2-2 HCA-t, CLA-t, Pyruvatot, Glücosamint, délben 2 CLA-t, este pedig 2 Pyruvatot, edzés előtt 1 órával pedig 2 Carnitint. Jó így, vagy módosítsak valamit?
Köszi
Adri
Szia Adri! Köszönjük a bizalmadat. Arra figyelj, hogy a HCA és a CLA étkezések előtt menjen, Pyruvat pedig mehet bátran éhgyomorra. Nem muszáj felhalmoznod a zsírégetőket ilyen szinten, sokkal jobb, ha inkább egy idő után váltogatod őket, hogy ne szokjon hozzá a szervezeted. Carnitin mehet inkább fél órával edzés előtt, és jó, ha inkább két részre osztod, edzés közben is beveszel egyet. Így hatékonyabb. Kitartást!:)
Köszi a választ.
Akkor melyik zsírégetőt szedjem most?
Szia Mónika!
Én 30 kgtól szeretnék megszabadulni! Milyen termékeket válasszak a fogyókórához? Köszönöm!
Szia Ani,
Van erre elkészített csomagunk, ez az: https://peakshop.hu/shop/20_kg_fogyokura_csomag
Puszillak Móni