-+=
Olvasási idő: 3 perc

 Jó ideje keményen edzel, elszántan diétázol, de még sem vagy elégedett magaddal? A mérleg mutatója kevesebbet mutat ugyan, de a combod, popsid állaga és keménysége nem az igazi?

Fehérjediéta

A megoldás a fehérjékben rejtőzik! Kellő mennyiségű fehérje nélkül a legkeményebb edzés, a legelszántabb diéta sem hoz eredményt! Hiába rágcsálsz reggel pufirizst, majszol salátalevelet, sárgarépát, párolt zöldségeket, ezekből az ételekből a szervezeted nem képes feszes izomzatot gyártani! Ahhoz fehérjére, aminosavakra van szüksége!

A napi minimálisan szükséges fehérjebevitel átlagosan 50 gramm körül van, ezt nevezik kopási kvótának. Ez az a mennyiség, amit a szervezeted felhasznál a mindennapi életvitelben, akár sportolsz, akár nem. Ha több napig koplalsz, alig eszel, akkor a szervezeted elkezdi lebontani amit talál, zsírt is, de az izmokat is. Így a mérleg kevesebbet fog ugyan mutatni, de az eredmény plöttyedt, lötyögős husi lesz, nem pedig a kívánt feszes comb. Ha ezt el szeretnéd kerülni, akkor legalább 1 gramm/testsúlykg fehérjére van szükséged napi szinten!

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Ez egy 60 kg-os lánynál 60 gramm fehérjét jelent, persze abban az esetben, ha nem sportol semmit. Ha sportol, akkor az izomzata intenzívebben használja a fehérjéket, így 1,5 gr/testsúlykilogramm, azaz 90 gramm fehérjére van szüksége, hogy a meglévő állapotot fent tartsa. Ha azonban elégedetlen vagy az izmod állagával, keményebb combokat szeretnél, akkor 2 gramm fehérjével kell számolnod, hogy eredményes legyél, vagyis 120 gramm fehérjére van szükséged minden egyes nap!

Az étrend ami tényleg használ: fehérjediéta

Mit is jelent ez? Egy egész tojás 6 gramm fehérjét tartalmaz (a zsírról és a tojás túlzott bevitelének ellenzéséről most átmenetileg feledkezzünk el), vagyis 20 tojást ehetnénk meg egy nap, amit a szervezetünk be tud építeni az izomzatba.

Sokan megijednek ettől a mennyiségtől, de ez a mennyiség még távolról sem eredményez hatalmas, ijesztő méretű izmokat, a férfiak jól tudják, hogy az izomzatépítés nem megy ilyen gyorsan, nem 2-3 hónap alatt épül fel egy testépítő alkat.

Két dologra kell fokozottan figyelni a fehérjebevitel kapcsán. Az egyik a kellő mennyiségű, napi 2-3 liter folyadék, elsősorban ásványvíz, ami a fehérje emésztését segíti, na és minden diéta alapja. A másik a fokozott zöldségfogyasztás – de ez is ismerősen hangzik, ugye? A zöldségek nem csak az alacsony kalóriatartalmuk, magas rost tartalmuk miatt fontosak, hanem lúgosító hatásuk miatt is. A magas fehérjetartalommal a szervezet savasabbá válik, amit a zöldségekkel tudunk kiegyensúlyozni.

…és még egy érv a fehérjék mellett: A szervezet nem képes átalakítani zsírrá, mint a szénhidrátokat, így garantáltan diétás, nyugodt lelkiismerettel eheted, de természetesen nem a panírozott változatait!

PeakGirls

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!