Minden nő kerek, szép feszes fenékről álmodik, azonban nem mindenkinek adatik meg az a genetikai csoda, hogy formás fenékkel születik, vagy fent tudja tartani egész életen át. A következőkben megismerheted a farizmod felépítését, és néhány gyakorlatot amelyek kivitelezése szakértő segítségével ajánlatos a sérülésveszély elkerülése miatt.
Mitől is lesz szép kerek a feneked?
Tudni kell, hogy a fenék 3 izomból áll: a kis farizom (gluteus minimus), a középső farizom (gluteus medius) és a nagy farizom (gluteus maximum). A formát a legutóbbi fogja adni, mivel hátra fele domborodik, így főként ezt az izmot szokás megdolgoztatni az edzések során. A főszerepben tehát a nagy farizom, a kis- és középső farizomnak jut a mellékszerep.
Vegyél 2-őt, a 3-ik INGYEN van a Peakshopban + vidd el a cukimentes ROLÓDAT IS!
A nagy farizom edzésére tökéletesen alkalmas a guggolás (súllyal vagy anélkül, keretben) és a kitörés különböző fajtái (sétálós, váltott lábú, előre, hátra stb.), ezek a gyakorlatok célzottan erre az izomra hatnak. A csípőfeszítés (arccal padon fekve nyújtott lábas emelések minimum vízszintig), a felhúzás (merev lábas, egylábas stb.), a lépcsőzés vagy az emelkedőn való sétálás pedig mindhárom fenékizmot megmozgatja.
Mitől lesz kemény a feneked?
A fent leírt gyakorlatok nagyban hozzájárulnak a keménységhez, azonban el kell tüntetned a zsírpárnákat és ehhez diétára van szükséged. Azt is jó ha tudod, hogy a farizmok megdolgoztatása nagyobb energiafelhasználással jár mint mondjuk a karizmoké, tehát több kalóriát égetsz a fenék/láb edzésekor. Habár az, hogy a tested mely izma erősödik jobban, vagy kevésbé a genetikán múlik, azonban megfelelő edzés és étkezés mellett bárki gyönyörű popsit faraghat magának!
“A fenekem nagy és kerek, mint a C betű, és a sok száz kitörés csak kerekebbé tette, nem kisebbé, jól van ez így. Segít bemelegíteni az ágyban az oldalamat, ő az én képviselőm azok előtt, akik mögöttem sétálnak, egy juhászkutya aki eltereli a vékony lányok tömegét a legjobb ajánlatoktól a ruha üzletekben. A fenekem nagy, és jól van ez így, és azok akiknek ez nem tetszik, tehetnek egy szívességet! ” – Nike
Feszes popsi
Feszes popsi edzés
30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!
Hungarian
English
German
Hozzászólások
Eddigi hozzászólások a "Fenék gyakorlatok az izmos és feszes popsiért!" című cikkhezEzjoo .. de ha valakinek nem megy a dieta?
Szia Heni, akkor az gond, ha fogyni szeretnél, mert a kettő együtt jár csak sikerrel.:)
Szia, sajnos 40. évemre nagyon lógni kezdett a fenekem… Amúgy sovány vagyok, fogynom nem kell. Csak a műtét a megoldás?
Nem Kata, fehérjében gazdag táplálkozás, és gyakran végzett gyakorlatok fenékre nagyon sokat segítenek a problémádon. Persze nem olyan gyorsan, mint egy műtéti beavatkozás, de én biztosan nem fordulnék ehhez a módszerhez.:)