Eddig azzal takaróztál, hogy a túlságosan erős csontozatod miatt nem tudsz fogyni? Ezt még Te magad sem hiszed el, ugye? Az tény, hogy van némi különbség csontvázaink súlyai között, de az összsúly tekintetében ennek nincs túl nagy jelentősége.
Erős csontozat
A teljes csonttömeg átlagban a teljes testsúlynak mindössze 10 százaléka, kivételes esetekben maximum plusz-mínusz 4 kg-mal térhet el. Ez annyit jelent, hogy a „nehéz” és a „könnyű” csontozattal rendelkezők súlyában maximum 8 kg eltérés különbség lehet. Ami biztos: verd ki a fejedből, hogy a nehezebb csontozatod miatt vagy túlsúlyos! Nem a csontozat a ludas a dologban.
Így számold ki az ideális testsúlyod: cm-ben vett testmagasság mínusz száz. Ha +20 %-al többet nyom nálad a mérleg, akkor már jelentősen el vagy hízva. Ha Te is a nehezebb csontozatú nők táborát erősíted, ne keseredj el, hiszen ez azt jelenti, hogy sűrűbb a csonttömeged, így jó eséllyel egészséges csontozattal fogsz élni. Persze ehhez életbevágóan szükséges a megfelelő kalciummennyiség bevitele, és a rendszeres testmozgás is. A nehéz csontozatod nem ment fel az egészséges életmód követésének édes terhe alól!
Téged is erős csontozattal áldott meg az ég?
Egy egyszerű teszttel Te is kiderítheted! Ha egyik kezed hüvelyk- és mutatóujjával átfogod a másik csuklódat, és ujjaid nem érnek össze, endomorf alkat vagy. Egy másik módszer: vesd össze a testmagasságodat a csuklód körméretével! Ha 155 cm alatti vagy, a 146 mm feletti eredmény mutatja azt, hogy bizony, Neked erős a csontozatod. 155 cm – 163 cm magasság esetén a 159 mm feletti csuklóméret jelzi, míg 163 cm feletti testmagasság esetén a 165 mm feletti. Nagyon nagy túlsúly esetén viszont fals érték jöhet ki, hiszen ekkor már a csukló is vastagszik. A fenti értékek nők esetében állják meg a helyüket, férfiakra már más adatok érvényesek.
30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!
Erős csontozat túlsúly
Az erős csontozat előnyei:
Akár heti három edzéssel is hamar megizmosodhatsz, ráadásul kis erőfeszítéssel. Tehát a tömegnövelés szinte gyerekjáték a számodra. Ragyogó, ugye? A kulcsszó, megfelelő étrend, és edzésterv!
Amivel meg kell küzdened:
A zsírvesztés lassú és nehézkes folyamat, de edzéssel és megfelelő táplálkozással Te is fel tudod pörgetni az anyagcseréd. Az endomorf alkatú nők kifejezetten nehéz csontozatúak lehetnek, ráadásul hízásra rendkívül hajlamosak. Te is endomorf alkatú vagy, ha ezek jellemzőek rád:
- széles csontrendszer, magas derék, lassú anyagcsere
- testtípusod kerek, puha, kezeid, lábfejeid kicsik.
- végtagjaid rövidek, a felső lábszárad, és a felkarod hosszabb, mint a végtagok alsó hossza.
Ha már biztosan tudod, hogy erős a csontozatod, ne keseredj el, ettől még nőies, izmos tested lehet!
Tanácsok:
- Súlyzós edzéseid legyenek változatosak, és hathetente legyen új edzésterved!
- Mérsékelt, vagy közepes intenzitású edzéseid során az egyes izomcsoportok edzése között maximum egy perc szünetet tarts! Kérj edzői segítséget a gyakorlatok összeállításánál!
- Számodra szinte kötelező a kardió edzés heti 4-6 alkalommal 45-60 perc erejéig, mérsékelt intenzitáson! Ha egy napon van a súlyzós, és a kardió edzés, a kardió az erősítést kövesse!
- Az intervall edzések is csodát művelnek az anyagcseréddel!
- Óvakodj a magas szénhidrátbeviteltől, részesítsd előnyben a komplexeket!
- Ne hagyj ki étkezést, hiszen így lassítod az anyagcseréd!
- Figyelj az esszenciális zsírsav bevitelre is!
Ne legyen többé kifogás az erős csontozatod arra, hogy nem tudsz fogyni, inkább fogadd el a tényt és küzdj ennek megfelelően!
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
