Nyolc órás munkaidő, ráadásul egy irodában? Nem túl jó kombináció. Nyilván te is tapasztaltad, hogy egy hosszú nap végére izmaid elfáradnak és éheznek egy kis mozgásra. Azonban van néhány intenzív gyakorlat, amiket akár az íróasztal közelében is elvégezhetsz a jobb közérzeted és a hatékonyabb munkád érdekében.
Irodai torna
Ha munkád nagy részét ülve végzed, a vénás keringésed az alsó végtagjaidban jelentősen csökken ennek következtében. Emiatt az ereid kitágulhatnak, és vénás pangás alakulhat ki. A mozgáshiány miatt a koncentráló képességed és a szellemi frissességed is jelentősen csökken, így a munkával is lassabban haladsz. Az alábbi keringésfokozó gyakorlat segítségével azonban megelőzhető mindez.
Gyakorlat:
Vegyél három mély lélegzetet, majd nyújtsd ki a térdeidet és közben integess a lábfejeiddel – feszítsd le, aztán engedd fel. 12-szer ismételd meg ezt. Ezt követően végezz bokakörzést, szintén 12-szer. Végül fejezd be a gyakorlatot három mély légvétellel.
A mozgásszegény, ülő életmód, illetve munka a törzs izmait is próbára teszi, ezek gyengülése viszont mozgásszervi problémákat, többek között derékfájást okozhat. Ha a következő két gyakorlatot beiktatod a mindennapjaidba, csökkentheted, sőt meg is előzheted a fájdalmat.
Gyakorlat:
30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!
Helyezd az alkarodat és a könyöködet az íróasztalodra, a székedet pedig csúsztasd ki annyira, hogy a könyököd még az asztalon maradjon. A törzsed így döntött helyzetbe kerül, viszont arra figyelj, hogy egyenes maradjon. Hasizmaid behúzásával támaszd meg a gerincedet, majd nyújtozz a füled mellé váltott karral, úgy, hogy a törzsed és a karod egy vonalban legyen. Három másodpercig tarsd meg a nyújtózásokat, az egész gyakorlatot tízszer végezd el.
Gyakorlat:
Ülj egyenes háttal, a tenyeredet érintsd össze a mellkasod előtt. Kezeidet szoritsd össze és közben nyújtsd a karodat nyújtsd egyre magasabbra, egészen a füled mellé vagy mögé, ezután engedd vissza a mellkasod elé. Fontos, hogy a gyakorlatot lassan végezd el. Öt másodpercig nyújtsd, három másodpercig tarsd meg és öt másodperc alatt engedd le a karjaidat. A mozudlatsort legalább ötször, de inkább tízszer ismételd meg.
Irodai torna – jobb közérzet
Az ülő munka, valamint a számítógép használat során fokozottan görbül a felső háti szakasz, előre esnek a vállak, aminek a lapockák közötti, vagy a nyak és a váll körüli fájdalom lehet a következménye. Egy intenzív, álló helyzetben végezhető gyakorlatsor segíthet a megelőzésben.
Gyakorlat:
Végezz lendületes vállkörzést előre, álló helyzetben tízszer , majd ismételd meg hátrafelé is, viszont közben a kezedet tedd a válladra. Ezután nyújtsd oldalra a karokat hátrafeszített kézfejjel, újra körözz tízszer, csináld meg hátrafelé is. A mozdulatsort teljes vállkörzéssel zárd, ezt is tízszer végezd el.
Ha egész nap a számítógép előtt ülve dolgozol, szemed mindössze egy kis területre fókuszál, ezért könnyen elfáradnak a szemmozgató izmaid.
Gyakorlat:
A tekintetedet szegezd egy nagy felületű falra, majd nagy ívben írd le a 0-9-ig a számokat vagy az ABC betűit, de közben a fejed maradjon mozdulatlan. Ezt a gyakorlatot akár munkaidőben is észrevétlenül elvégezhetedet, ugyanis alaposan megdolgoztatja a szemmozgató izmaidat.
A rendszeres testmozgás mellett, legalább hetente végezd el a fenti mozdulatsorokat, hogy megelőzd a különböző keringési és ízületi panaszokat, fájdalmakat.
Peak Girls – olvasói bejegyzés, Csepregi Veronika
Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
