Én egy 60 kg-os súlyú lány vagyok. És most megkaptam egy személyre szóló étkezési tanácsadást. És edzéssel kapcsolatban szeretnék kérdezni..Fogyni csak minimálisat szeretnék,4-5 kg-t, inkább formásodni feszesedni szeretnék,picivel izmosabb lábat feneket kart szeretnék. Nagyjából 3 éve edzek heti 1-2 alkalommal és inkább kardió jellegűek,nagyon nagy változást nem tapasztaltam eddig.És nem tudom hogy melyik fajta edzéstervet válasszam azok közül amik fel vannak sorolva, Hány naposat? erősítő vagy szálkásító edzést?Köszönöm szépen a segítséget!
Szia Viki!
Köszönöm a leveled. Hogy egészen őszinte legyek a heti 1-2 edzés túl kevés. Ezzel eredményeket nem tudsz elérni. Ezzel azt tudod elérni, hogy HA rendesen kiedzed magad, akkor nem hízol, vagy a meglévő izomzatod valamennyire karban marad.
Ezt azért írom, mert ez még rendszeresnek sem tekinthető Vik – ha heti 1-szer jársz edzeni, az túl kevés ahhoz hogy változást okozzon.
A minimum a heti 3 rendszeres edzés, azaz minden héten heti 3. 🙂
Mindenképpen az erősítőt válaszd, hiszen formás izmokat akarsz. Emellé tedd be a kardió edzéseket is, és így lesz kerek az edzésterved. Tehát összefoglalva:
33% OFF a stressz elleni termékekre!
– heti 3 erősítő edzés
– edzés végén vagy elején heti 3×30 perc (vagy több) kardió edzés
A korodat és a magasságodat nem írtad, így csak a súlyod alapján tudtam ajánlani. A heti 1 edzésen mindenképp emelj kérlek.
Ha van még kérdésed itt vagyunk, Móni
30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!
Hungarian
English
German