Sziasztok!
Kb. 6 hete kértem egy étrendet egy edzőtől (online). Már a levelemben eléggé specifikáltam, hogy milyen az életmódom, mit kell tudni rólam, nem csak az alap magasság, súly, életkor, hanem sporthoz való viszonyt és a munka néhány korlátját is (ami főleg abban nyilvánul meg, hogy sokat utazok, és repülővel nem nagyon tudok kaját vinni magammal, bár igyekszem, és a hotelekben sincs felszereltség ahhoz, hogy ott bármit összeállítsak magamnak, az étkezéseket sokszor rendelik nekünk, és ahány ország annyi menü...). Szeretek főzni, nagyon lelkesít az egészséges életmód, eddig is sok mindent változtattam már, szóval nem áll távol tőlem a diétás életmód, csak a hogyan és a bíztatás, "szakmai" hozzáértés hiányzott. Az étrend mellé edzéstervet is kaptam, azzal nincs gondom. Az étrenddel az, hogy a mennyiség nagyon sok volt nekem és nagyon egyhangú. Írtam neki, hogy nehezemre esik 3x naponta kb., 130 g csirkemellet (vagy halat, tofut) megenni. Minden le volt írva grammra, hogy mennyi legyen, de nagyon kevés alapanyagból. Ha kérdeztem, hogy ez vagy az miért nem lehet, nem kaptam kielégítő választ, vagy kimaradt a válaszból. Ez csalódást okozott. Inkább sokat olvastam a Ti oldalatokat is és egyéb testformálással kapcsolatos oldalakat és az alapokat megtartva, tanulva az olvasottakból azt találtam ki magamnak, hogy az étrendet hajszál pontosan írva, számolgatva, megpróbálok a tápanyagbevitelre ráállni, de azt változatosabban (eszek pl. garnélarákot, bár nincs írva), persze csakis a diétás vonalból, sok zöldséggel. A reggelire tojás, zabkása működik, ezen nem változtatok. 64, 3 kg voltam, amikor az egészet kezdtem, kb. 2,5 hete írok mindent és sokkal jobban élvezem, motiválom így magam. Bocs a hosszú háttérinfóért. A kérdésem az lenne, hogy testsúlycsökkentéshez és edzéshez (nem tudok sajna minden nap, mert van, hogy napi 14 órát vagyok a munkatársakkal, otthoni súlyzós edzés és futás, kerékpározás megy nálam ) megfelelő-e, hogy a szénhidrátot 100 g alattra, a fehérjét 126 g-ra tettem? Mindemelett figyelem a zsírt és a kalóriát is. Utóbbiból sajna nem sokszor érem el ilyen szénhidrát miatt még az 1400 kcal-t sem. Ill. az elmúélt 10 napban először, mivel megint utaztam, 110 g lett a ch ma, előtte meg jóval alacsonyabb. Szedek pyruvat-ot, HCA-t és általános multivitamint, az energiaszintem teljesen jó, sok vizet iszok. Ami már eddig is megvan az -2,6 kg és sokkal feszesebb comb, derék. Jó-e ha így folytatom? Ha nem, mit javasoltok? Szükségem van a változatos ételekre, szoktam szénhidrátmentes tésztát használni süti készítéséhez, vagy köretként, a konjak lisztet, útifű maghéjat használom szintén. Motivál, hogy ha egészséges dolgokból jó tápanyagösszetételű dolgokat készíthetek. Fehérjét fogyasztok edzés után, vagy kiegészítésként. Az esti túrót utazáskor nem tudom. Célom az életmódváltással az 58 kg elérése, az edzésben fejlődés, izmosodás, de nem a verseny szint, csak egy fenttartható fitt test. És az is, hogy ha belefér a napi számokba, ehessek cukkinit, 3 szem epret...
Köszönöm a választ előre is!
Szia!
Nézd, ha bevált neked ez a módszer, ezekkel az értékekkel sikerült elérned a célodat, akár kár lenne változtatnod rajta. Minden ember szervezete eltérő, így nem kell ragaszkodni ahhoz, amit egy étrend mértékre pontosan leír. A tartható diéta kitanulása egy hosszadalmas folyamat, hogy rájöjj arra, mire hogyan reagál a szervezeted, mi az, ami neked működik. Kiegészítőket tekintve tökéletes a lista, ezen sem változtatnék. Annak megfelelően vedd vissza, vagy éppen emeld meg a szénhidrátbeviteled, ahogyan a szervezeted reagál az étkezésekre. Lehet ez idővel változni fog, és pár hónap múlva újra módosítanod kell a mennyiségeken. Ügyes vagy, hogy ezt is így kitapasztaltad, és magadnak összeraktál egy tartható, hatékony étrended. 🙂
30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
