-+=

Olvasási idő: 3 perc

Már gyermekkorunk óta halljuk a mondást, miszerint a fiataloknak naponta legalább nyolc órát kellene aludni, pihenni. Sokan úgy gondolják, hogy ez a mennyiség már felnőtt korban nem szükséges.Mi történik, ha nem alszol eleget?

Pihenés és alvás

Az aktív dolgozók jelentős része szinte mindig a pihenésre szánt időből „farag le” legyen szó akár többletmunkáról, akár szórakozásról. Valahogy mindig minden fontosabb, mint az alvás, pihenés.

De lássuk miért is fontos, hogy pihenj:

– Még ha nem is sportolsz, pihenésre akkor is szüksége van a szervezetednek. Ha az erre szánt idő nem kellő mennyiségű, azt előbb-utóbb egészséged is megsínyli.

– Kevés pihenés hatására romlik az immunitásod, szervezeted nehezebben veszi fel a harcot a vírusokkal, baktériumokkal, egyéb kórokozókkal.

– Mind fizikai, mind szellemi teljesítményed romlik, még ha csak néhány órával kevesebbet alszol is.

– Ha keveset pihensz, nehezebben küzdesz meg a mindennapi stressz okozta problémákkal. Ebből következik, hogy a kevés pihenés hatására az idegrendszered és a szíved egészsége leromolhat, ami közismerten beláthatatlan következményekkel járhat.

– Végül, de nem utolsó sorban, ha keveset alszol, pihensz, egészen biztosan lelassul, megáll a fogyás üteme, lelassul a zsírégetésed. A kevés pihenés ugyanis károsan befolyásolja hormonrendszeredet is, ami hatással van az optimális zsírégetésre.

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Nem árt leszögeznünk, hogy az edzések közötti pihenés a legfontosabb!

Kezdő sportolók számára nem véletlenül ajánlják a heti háromszori edzésmennyiséget. Ez a megoldás is akkor a legoptimálisabb, ha minden edzés után tartasz egy pihenőnapot, tehát minden edzésnapot egy nap pihenő kell, hogy kövessen. Későbbiek folyamán, egy haladó sportoló már edzhet hetente 4, 5, vagy versenyzőként akár 6 napot is. Ezek az átállások csak fokozatosan történhetnek.

Bármilyen sportot is választasz, bármi legyen is a célod, nem kezdhetsz rögtön egy 5, vagy 6 napos tréninggel. Ez mindenképpen túledzéshez vezet. A túledzés pedig kezdetben teljesítményromlással, később még egészségkárosodás veszélyével is járhat.

Pihenés a túledzés elkerüléséért

A túledzés

A túledzés relatív fogalom, mert minden nap mást jelent különböző tényezők függvényében. A túledzés személyenként és időben is egyaránt változik.

A túledzés egyik jó példája a fájdalomküszöb irracionális túllépése. Ha az edzések során rendszeresen ezt teszed, azzal nem a szorgalmadat bizonyítod. A „lelkesedésed” a károdra válik.

A túledzés több típusát különböztethetjük meg. Ekkor edzések közben és akár még napközben is fásultabb, fáradtabb lehetsz. Azonos intenzitású edzéseknél úgy érezheted, hogy már hosszabb pihenőkre van szükséged. Könnyebben sérülhetsz le és a regenerációd és a gyógyulásod is hosszabb. A túledzettség tüneteinek egy része nem csak edzésed intenzitásában mutatkozik meg. Ha túledzett vagy, felgyorsul a nyugalmi pulzusszámod. Gyakori az émelygés, a hányinger, vagy hányás, emésztési zavarok, álmatlanság. A túledzett sportoló mentálisan is „sérül”, stresszesebb, ingerlékenyebb és depressziósabb.

Ha egy megerőltető edzés után időt szánsz a pihenésre, sétálni mész, vagy csak heverészel egy kicsit a kanapén, azt szervezeted, izmaid meghálálják. Sokan csak a sorozatok közötti pihenéssel törődnek, hiszen nem képesek egy újabb sorozatra, ha nem pihennek eleget a kettő között.

Az edzések közötti pihenés segítségedre van, bármi is a célod, izomtömeg növelés, szálkásítás, zsírégetés, fogyás stb. Tartsd ezt fejben!

Ha éjszakai alvásod nem elegendő, próbálj napközben pihenni egy kicsit (legalább 1 órát)!

Te ma hány órát aludtál?