A nőket állandóan foglalkoztató téma az alakformálás, fogyás. Először is tegyük tisztába mit is jelent a diéta és az életmódváltás. Semmiképp nem fogyókúra illetve nem villámdiéta. Döntés egy jobb, egészségesebb életminőség és életforma mellett… a Te döntésed.

Minden fejben dől el! Mielőtt nekivágsz, érdemes tisztáznod a következőket. Képes vagy-e a kitűzött céljaid elérése érdekében kilépni a komfortzónádból?

Regős Lili étrend

Mi az amit elvársz önmagadtól?

Bele mersz-e vágni, hogy megismerd a benned rejlő erőt, vagy ismét a kifogásaid mögé bújsz? Minden nap egy új kezdet és esély arra, hogy változtass. Csak rajtad múlik élsz-e a lehetőséggel.

Kezdjük az elején,szedjük pontokba a diétád alapjait.

1. A nap legfontosabb étkezése a reggeli, ha kihagyod halálra van ítélve a diétád. Felejtsd el az éhezést, koplalást és a hirtelen gyors fogyást ígérő csodaszereket. Sokszor kis adagokat fogyassz, napi ötször, amely 3 fő és 2 kiegészítő étkezésből álljon. Célszerű 3 óránként enned, így kevésbé éhezel meg két étkezés között valamint az anyagcseréd is jobban fog pörögni, hiszen folyamatos tápanyag ellátást biztosítasz szervezeted számára. Testednek “üzemanyagra” ,nem pedig üres kalóriákra van szüksége. Ugye sokszor hallottad már, hogy az vagy amit megeszel?! Ha silány minőségű ételekkel mérgezed magad, ne is várd, hogy a tükör mást mutasson.

2. Folyadék, folyadék, folyadék! A víznek óriási szerepe van a diétában (is). Naponta minimum 3-4 liter ajánlott. Segít a salak és a méreganyagok szervezetből való eltávolításában, hidratál és szebbé teszi bőrödet.

3. Tudnod kell, hogy a fogyás 70-80%-ban az étrendeden múlik, azonban a siker kulcsát a diéta+mozgás biztosítja. Találd meg a számodra megfelelő mozgásformát amit legalább heti 3-4 alkalommal bele tudsz iktatni a hétköznapjaidba.

Fontos, hogy olyan mozgás mellett dönts amiben feltöltődsz és örömödet leled. A sport számtalan jótékony hatását rövid időn belül érezni fogod. Növeli az állóképességet, javítja a közérzetet, fokozza a vérkeringést, gyorsítja az anyagcserét, segít levezetni a stressz okozta feszültséget.

Regős Lili étrendje nőknek

4. Türelem, kitartás, akaraterő, azaz ne egy nap alatt akard megváltani a világot. Fokozatosan kell kiiktatnod a régi berögződött szokásaidat. Ne feledd, minden nap egy csata vár Rád, amiben a “régi önmagad”legyőzése a cél.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Lesznek olyan pillanatok, periódusok, amikor azt mondod “feladom, nem bírom tovább, minek kell ezt nekem csinálni, csak sanyargatom magam”- addig a pontig, amíg a tested szépen, lassan elkezd átalakulni, feszesebbé, formásabbá válni. Az idő előrehaladtával pedig már környezeted számára is szembetűnő lesz a változás. Innen már nincs megállás A visszajelzések fogják jelenteni a legnagyobb motivációt az utadon. Minden egyes nappal közelebb kerülsz a céljaidhoz.

Segítségként az új életmódhoz egy kis receptötlet tőlem, Lilitől: 

Finom házi kenyér, amit akár diétában is elkészíthetsz! Érdekel?

Ízlés szerint készülhet zab-, teljes kiőrlésű tönköly búza- vagy rozslisztből is.
Személy szerint nekem a teljes kiőrlésű tönköly búza lisztből készült változat ízlett a legjobban.

Ez az egyik kedvenc kenyérreceptem,  gyors, egyáltalán nem macerás. Élesztő liszt, ez minden, amire szükséged lesz az elkészítéséhez! Nincs is finomabb, mint a saját készítésű, friss kenyér. Az sem mellékes, hogy semmilyen adalékanyagot, cukrot, tartósítószert nem tartalmaz.

Hozzávalók:

40 dkg liszt, 2,5 dkg élesztő, 1,5 teáskanál só, 300 ml víz.

Elkészítés:

A vizet egy tálban az élesztővel keverd el. Tedd egy tálba a liszted, majd add hozzá a sót és a vízzel elkevert élesztőt. Keverd össze egy fakanállal majd takard le egy konyharuhával, vagy zacskóval. Hagyd állni reggelig.
Reggel vedd le róla a zacskót és tedd ki egy lisztezett deszkára. Hintsd meg a tészta tetejét is liszttel.
Hajtsd félbe oldalról, majd ismételd meg fentről is. Formáld kenyér formára a széleit és ismét hintsd meg liszttel.

Míg pihen a kenyér addig melegítsd elő a sütőt 200 fokra. Vegyél elő egy hőálló tálat, aminek van teteje (pl : jénai tál ). Vágj bele méretre sütőpapírt, mehet bele a kenyér és fedd be a tál tetejével. Süsd 40 percig.. 40 perc elteltével vedd le a fedőt és told vissza a sütőbe kb. 10 -15 percre. Ha megsült tedd ki sütőrácsra és hagyd kihűlni.

A legvégén egy ecset segítségével vízzel vékonyan kend meg.
Jó étvágyat hozzá!

Ahogy már említettem a reggeli nagyon fontos! Az én reggelim nagyjából így néz ki:

Tojásfehérje rántotta( 5 tojásfehérje+pulykamell sonka+bébispenót) Zabpehely(olajos magvak+30g kókuszos Peak Whey Fusion fehérjepor)

Ehhez hasonló tippekkel és tanácsokkal foglak ellátni, hogy Neked minél egyszerűbb dolgod legyen!

Kattints a képre, ha tovább olvasnál a témában!

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.