A gerincsérv, a porckorongsérv fájdalmas tünetekkel járó, a mozgást, a mindennapi tevékenységet erősen befolyásoló és akadályozó betegség, ami napjainkban nagyon sok ember életét megkeseríti. Mit tehetsz ellene? Lehet-e sportolnod, ha már kialakult a gerincsérved?

Ebben a témakörben elég sok tapasztalattal rendelkezem, mert 2001 óta van gerincsérvem. Még aktív versenyzői koromban jelentkezett először, és több éven keresztül kutattam, kerestem, hogy miként tudom kezelni, mire több évnyi, reménytelennek tűnő körök megtétele után eljutottam Orosz Csillához, aki kiváló szakember, már az első pillanatban felállította a diagnózist az orvosi leletek alapján, amit több, neves, sportolókkal foglalkozó orvosnak valahogy nem sikerült.

Nem írom le Neked a hosszú és reménytelennek tűnő évek kálváriáját, de tudnod kell, hogy van mód arra, hogy hatékonyan tudd kezelni, és a mindennapi tevékenységeidet, a rendszeres sportolásodat fájdalom nélkül tudd végezni!

Először nézzük meg az alapokat!

Gerincsérv

Mitől alakul ki a gerincsérv, vagyis a porckorongsérv?

Ehhez egy kis anatómiai ismeret szükséges.

A gerincoszlopot alkotó csigolyák között porckorongok helyezkednek el. A porckorongok szerepe a gerincoszlop rugalmasságában, hajlékonyságában van, követi a gerinc mozgásait – előrehajláskor hátrafelé, míg hátrahajláskor előre mozdul el. A porckorongok egy középső kocsonyás magból és azt körbe vevő rostos gyűrűből állnak. A kocsonyás mag víztartalma az élet folyamán fokozatosan csökken, melynek következtében a porckorongok veszítenek rugalmasságukból és magasságukból. A rostos gyűrű rugalmatlanabbá válik, a csigolyák között pedig a kocsonyás mag előboltosulhat. Az előboltosulás kifejezett formáját nevezik sérvnek. A legtöbb esetben a kocsonyás anyag nem szakad át, hanem a környéki idegeket nyomva okoz erős, zsibbadó fájdalmat. Ebben az esetben van még lehetőség a korrekcióra, azonban ha ez a kocsonyás anyag átszakad, akkor már csak a műtéti út marad lehetőségként.

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Azonban a legtöbb esetben nem csak a rugalmasság csökkenése miatt alakulhat ki a gerincsérv, hanem az aszimmetrikus terhelés, egy rossz mozdulat következtében is bekövetkezhet az előboltosulás. Az én esetemben az akrobatika hozta elő, ahol az akrobatikus elemeknél a gerincoszlop csavarásánál a domináns oldal izmai jobban megerősödtek, ennek következtében csavarta el a gerincoszlopot, és alakult ki a gerincsérv.

A gerincsérv a gerincoszlop bármely szakaszán kialakulhat, de túlnyomó többségében a lumbális szakasz, a keresztcsonti-derék táji, L4-L5-L6-os csigolyák a legveszélyeztetettebb terület. Itt van ugyanis a testsúly középpontunk, a görnyedt testtartás, a sok ülőmunka erre a területre rója a legnagyobb terhet.

Ha a gerincoszlopot tartó gerincfeszítő mély izmok nem tudják kellően megtámasztani a gerincoszlopot, akkor bizony a csigolyák pár milliméteres elmozdulásával már kész is a baj!

Sportolás gerincsérvvel

Ha nincs még deréktáji problémád, akkor az edzéseken kiemelt figyelmet kapjon a hiperhajlító-gerincfeszítő gyakorlat, minden edzésen végezz rá 4 szériában 10-12 ismétléssel erősítést!

A többi gyakorlat szabályos végrehajtásában, a nagyobb rizikófaktorú gyakorlatok kiszűrésében kérd szakedző segítségét! A gyakorlatokról nem kell lemondanod, csak kis odafigyelés szükséges, hogy fájdalommentesen tudd végezni.

Ha már éreztél deréktáji fájdalmat, netán kialakult a kocsonyás anyag kitüremkedése, akkor is van még kezelési mód!

Mindenképp érdemes szakembert, gerincterapeutát felkeresni, MRI és egyéb vizsgálatokkal ki lehet szűrni, hogy mi okozza a fájdalmadat. Ha nincs még kialakult sérv, akkor erősítéssel, a gerincoszlop kímélésével, a deréktáji rész megtámasztásával, és a mozgások fokozott figyelemmel való végrehajtásával megszüntethető a fájdalom.

Ha már kialakult a sérv, de nincs még szükség műtétre, vagyis a kiboltosulás nem szakadt át, akkor se kell lemondanod a sportolásról!

Gyógytorna segítségével, a környéki izmok fellazításával, a gyengébb oldalra végzett erősítő gyakorlatokkal a gerincoszlop két oldalát meg tudod úgy erősíteni, hogy stabilan megtartsa a csigolyákat.

Én három évig, minden reggel végeztem a pár perces, eszközt nem igénylő lazító és erősítő gyakorlatokat. Mintegy 2 hét után már tapasztaltam a jelentős javulást, és 5 hét elteltével újra jól tudtam teljesíteni az akrobatika edzéseken.

Persze tisztában kell lenned, hogy ezzel nem pipálhatod ki a gerincsérvedet, sajnos időről időre jelez a szervezetem, hogy a csigolyák „mocorognak”, ám az erős fájdalomcsillapítókra már nincs szükségem! Ilyenkor újra néhány napig végzem a gyógytornász által előírt gyakorlatokat, így a mindennapi mozgásban már nem akadályoz.

Te szoktál gerincfeszítő erősítő gyakorlatokat végezni az edzéseiden?

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!