-+=
Olvasási idő: 4 perc

Manapság a diéták erdejében simán el lehet tévedni. Sokféle létezik, vannak nagyon drasztikusak, eléggé egészségtelenek. Az úgynevezett tojásdiétát én a drasztikusak közé sorolnám. Bizonyítottan, aki ezt a diétát választotta és „véghezvitte”, jelentős súlyveszteséget tudhat maga mögött.

Egy híres példa erre Adrian Brody, A zongorista c. film főszereplője, aki ezzel a diétával készült fel erre a szerepre. Több, mint 10 kiló mínusz, hat hét alatt.

A tojás ásványi anyag tartalma igen magas. Tartalmaz kalciumot, jódot, cinket, vasat, foszfort, káliumot, szelént, magnéziumot. Valamint gazdag A, B2, B12, D és E vitaminban, és karotinban és esszenciális aminosavakban.

Sok étrendben a magas fehérjetartalma miatt vonzó. Könnyen emészthető, elkészíthető és beszerezhető. Egy tojás fedezi a felnőtt ember számára szükséges napi fehérjeszükséglet 10-15%-át. A tojásnak magas a “jó” koleszterin (HDL) tartalma, ami nem növeli a koleszterinszintet. Naponta két tojást ténylegesen segít javítani magas a koleszterinszinten.

Jó a szívnek és az agynak! A tojássárgája nagyon magas kolin nevű tápanyagban. Már két tojás biztosítja az ajánlott napi kolin bevitel felét. A kolin a B-vitaminok egyike, ami fontos tápanyaga az agynak és az idegrendszernek.

Mi a tojásdiéta lényege?

A diéta lényege, hogy minden nap, minden étkezés alkalmával tojást kell enned, kb. 9-10 darabot naponta. Főtt formában, rántottaként, buggyantott, lágy, tükörtojásként készítsd. A zsiradék szigorúan csak MCT olaj (tehát kókusz) vagy növényi alapú zsír lehet. Zöldségekből bármikor, bármennyit szabad fogyasztani párolt vagy grill formájában, kevés gyümölcs is megengedett.

Miért pont az Mct azaz a speciális kókusz olaj hatóanyagainak a kivonata endegélyezett egyedül a tojásdiéta alatt?

Az MCT egy olaj, melyet NEM kell beleszámolnod a napi kalória mennyiségedbe, ám mégis nagyon meggyorsítja az anyagcseréd, és az ételeidnek nagyon finom ízt ad. Speciális zsírégető olaj, melyet nem képes a szervezeted zsírszövetekké alakítani. Kalóriaszegény diéta esetén elengedhetetlen. Sütéshez, főzéshez, saláta dresszingekhez, köretekhez is ajánlott, ráadásul  kis mennyiség is elég belőle.

50% OFF (minden 2.) + AJÁNDÉK diétás Dió v. Mákkrém is a Tiéd - cukimentes ROLÓVAL!

A húsokat ebédre vagy vacsorára lehet enni, sovány csirke, pulyka, illetve hal formájában, amit szintén csak párolni vagy grillezni lehet, esetleg Mct olajjal leönteni. A folyadékbevitelre is nagyon oda kell figyelned, napi 2-3 liter kötelező, ami elsősorban víz legyen, esetleg kávéval, teával szabad megspékelni (cukor nélkül). A diétát két hétnél tovább nem folytathatod. Egy hét szünetet kell tartani, majd újból elkezdheted.

Nem könnyű diéta, hiszen eléggé egyoldalú étkezést ígér. Alacsony kalóriabevitel, magas fehérjebevitel, és szinte nulla szénhidrát. Naponta kb. 700 kalóriát tudsz ezzel a módszerrel bevinni, így látványos az átalakulás (heti 2-4 kg mínusz). De nem tartós, hiszen, ha visszaállsz az eredeti étrendhez, akkor hamar visszajön a leadott pár kiló. Éhezéstől nem kell tartanod, hiszen a tojás, a húsok és a zöldségek kellően eltelítenek és megadják a szükséges tápanyagokat, energiát. Fontos, hogy mielőtt belekezdesz egy diétába, mindenképpen konzultálj egy orvossal, dietetikussal.

Mi a tojásdiétának az alapja tehát, hogyan segít a gyors fogyáshoz hozzá?

Könnyen átláthatjuk, hogy a magas fehérje és zsírfogyasztás ennek a diétának az alapja, és gyakorlatilag az egyszerűsége miatt működik. Akkor, ha egész életedben fontos az alakod, márpedig nekünk egy egész életen keresztül tartani szükséges az alakunkat, akkor érdemes a fehérje és zsírbeviteled a tojás helyett, olyan finomságokkal helyettesíteni, mint a cukormentes wheytella mogyorókrém, vagy a mennyei ízű fehérjeporok.

Ez a diéta változat ugyanis ugyanaz lesz, mint amit az aszkéta életmódot feltételező tojásdiéta során végzel majd – csak ezekkel a finomságokkal tovább bírod majd, mint 2 hét!

Általános heti étrend, ha esetleg mégis kipróbálnád:

Hétfő:
Reggeli: 3 főtt tojás, fél ananász, feketekávé
Ebéd: 3 főtt tojás, tea
Vacsora: 3 főtt tojás, zöldség/saláta

Kedd:
Reggeli: 3 tojás (bármilyen formában) fél grapefruit, kávé
Ebéd: 3 tojás (bármilyen formában) paradicsom
Vacsora: csirke, pulyka vagy hal, kígyóuborkával, paradicsommal

Szerda:
Reggeli: ananász, 1-3 tojás, feketekávé
Ebéd: 2-3 főtt tojás, spenót
Vacsora: 1 szelet sült hús, vegyes saláta

Csütörtök: 
Reggeli: fél citrom, 1-3 főtt tojás, tea
Ebéd: 2-3 tojás, karfiol
Vacsora: 1-3 tojás, túró (zsírszegény)

Péntek:
Reggeli: 3 tojás, fél grapefruit
Ebéd: gyümölcssaláta
Vacsora: sült hal, vegyes saláta

Szombat:
Reggeli: 2-3 tojás, fél ananász, kávé
Ebéd: 3 tojás, grill zöldségek
Vacsora: sült hal, paradicsom, kígyóuborka

Vasárnap:
Reggeli: 1-3 tojás, fél citrom, kávé
Ebéd: sült hús, cukkini, karfiol, sárgarépa, brokkoli
Vacsora: 2-3 tojás, túró, zöldségek

Személy szerint, én nem tartom jó választásnak a drasztikus diétákat, ahogyan ezt a fajtát sem. Ha súlyveszteség a célod, figyelj a kiegyensúlyozott táplálkozásra, (magas fehérje- és magas rosttartalom, alacsony szénhidrát bevitel), sok folyadék és rendszeres testmozgás!

Kiegészítés! A tojásdiéta alatt tennék be 1 vagy 2 köztes étkezést:
1. Egy lassan felszívódó fehérje lenne, mondjuk a kazein. Telít és hosszú időre ellát aminosavakkal. Őt uzsira vagy lefekvés előtt, ha korán vacsizol!
2. Illetve a zsírok! A másik köztes étkezésnek 15-20 gramm olajos magnak kellene lennie! Ez mehet napközben!

> Peak-tipp: a Peak 100%-os magvajaival egyszerűen, finoman, cukor és adalékmentesen tudod bevinni a szükséges zsírokat! Próbáld ki a legnépszerűbb mogyivajat, amiben a kanál is megáll! A zsír KELL az egészséges fogyáshoz, kérlek ne félj tőle!

A tojásdiéta eléggé legyengíti az embert. Testileg-lelkileg! Ha mellette edzel – és ugye célszerű, akkor használj mindenképp BCAA-t az edzés alatt, illetve egy jó kis termogén zsírégető is energiát tud lehelni (tudja a franc honnan) a meggyötört testedbe.

Ez pedig egy normális 1500 kcal diéta!

Ezzel a rendszerrel több idő ugyan, amíg eléred a célod, de hosszútávon fenn tudod tartani!

Tojásdiéta

Tojásdiéta gyors fogyáshoz

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!

Referenciák:

http://ebm.sagepub.com/content/219/1/28.short