Mi is maga a szálkásítás? Én nagy hangsúlyt fektetek arra, hogy nem a fogyásra koncentrálunk, az mellékes, hanem az erő-és állóképesség fokozásra, test zsír-izom arányának megváltoztatására. És lehet, hogy korábban úgy láttam, neked még le kell adnod az ideális formádhoz 8 kg-ot, de jól reagált a szervezeted, és elég lesz csak 4-5 kg is. A bombaformánál mi a cél? Az izmok kidolgozottságának, struktúrájának, kirajzoltságának megmutatása. Az izom mikor látszik? Ha minimális rajta a zsír.
Mi az utolsó kilók leadásának kockázata?
A folyamatot úgy valósítjuk meg, hogy az izomzatot fenntartjuk, miközben a testünkben lévő zsír %-át szépen lassan lecsökkentjük. Vannak azonban kockázatai is annak, ha túl alacsony lesz a testzsírszázalékod. A hölgyeknél a hormonháztartás csak 12 zsírszázaléknál működik. A túl alacsony testzsírszázalék elősegíti az IR-t, ami a cukorbetegség előszobája, elősegítheti az étkezési rendellenességek kialakulását, és a hormonrendszer felborulását, vérzészavar lép fel.
Emellett hosszú távú következményekre is számolni kell, ha tartósan túl alacsony a testzsírszázalékod. Az éhező állapotban sportoló nők kb. 25 százaléka lesz anorexiás, kisebb százalékban bulémiás, azaz, több ¼-nél étkezési rendellenesség következik be. Szintén hosszú távú következmény, hogy a csonttömeg 30 éves kor körüli időszakra alakul ki, aminek kialakulásához kell a tüszőhormon. És a csonttömeg később nem visszaszerezhető. Emellett azonnal számíthatsz hangulatingadozásra, rosszkedvre, teljesítőképességed leromlására is.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Hogyan készülj fel mentálisan?
Sajnos a szervezet egyre lassabban reagál, az éhségrohamok a diéta előrehaladtával elkerülhetetlenek, és egyre intenzívebbek is lesznek. Ez is, mint minden, agyban dől el. Vagy kibírod vagy elfogadod magadat. Az utolsó 5 kg-val a legtöbb ember elszórakozik egy életen át, Ha Te is, lassan beszűkül a tudatod erre az utolsó 5 kg-ra. Ez tölti ki a mindennapjaidat, ha reggel ráállsz a mérlegre, és nem azt látod, amit szeretnél, tönkre van téve a napod. Ilyenkor úgy érzed, minden egyes nap szenvedés. Újra meg úja azt teszed, ami eddig sem működött, azaz: esztelen, napi több óra kardió és koplalás. Mindig visszaütnek ezek a módszerek, mert jön utána a falásroham.
Azt ugye tudod, hogy a bulémia egyik formája az, ha hánytatás helyett túledzed magadat? A bulémia gyakori háttere a túlzott megfeleléskényszer, és a szorongás – elhagy a párom, elválunk, ha nem fogyok le. A gondolataid nem tiszták, teljes a zűrvar és belső káosz. Mentális felkészülésre tehát mindenképpen szükség van, még akkor is, ha teljesen erős vagy pszichikailag.
Vezess naplót a fejlődésedről és tanuld meg változtatni a diétád!
Azt tudod, hogy a sportolók edzésnaplót vezetnek, amiben benne van a napi étkezésük, edzésük percről-percre, érzéseik. Az utolsó 5 kg leadása kemény dió. Még ha le is adod, tudni kell megtartani aztán. Ehhez pedig – bár első hallásra egy picit talán túlzásnak tűnik, hogy napi szinten jegyezz le mindent a fejlődéseddel kapcsolatban, de kell. Nem vesz el többet öt percnél az, hogy leírd, mit ettél, mennyit és milyen volt a közérzeted, a tested állapota.
Visszalapozva meg tudod találni a siker vagy a sikertelenség okát. Ha nem vezetsz naplót, akkor elég nehéz és bizonytalan feladat lesz észben tartani, hogy mennyi kalóriát és szénhidrátot vittél be, milyen volt a makronutriensek aránya, és mennyi aerob jellegű gyakorlatot kell végezned az ideális szálkásság eléréséhez. Emlékezz arra, hogy ami tavaly még hasznos volt számodra, lehet, hogy az idén már a károdra lesz!
Neked nincs más dolgod, mint követni a tervedet, és pontosan feljegyezni mindent. A kisördög a részletekben van. Alapos felkészülés lelkileg is, tudatos tervezés, és persze a tökéletes kivitelezés a kulcs a sikerhez.
Utolsó kilók
Utolsó kilók leadása
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
