-+=
Olvasási idő: 2 perc

Biztosan te is ismered azt a klisét, hogy este hat óra után már nem ajánlott enni, hogy ne szedj fel plusz kilókat. Nos, nem egészen kell ezzel a gondolattal azonosulni! Sőt nézzük meg, hogy valójában mi jelent veszélyt az alakodra az esti étkezéseket illetően!

Mit hagyj ki a vacsorádból?

Először is fontos, hogy egyszerű szénhidrátokat semmiképpen se egyél! Ezt értsd úgy, hogy se reggel, se este, se semmilyen napszakban, ha lehet! A fehér cukrot, fehér lisztet tartalmazó ételeket tekintsd szükségtelen, üres kalóriáknak, amelyek a narancsbőr első számú okozói. Ha tisztán táplálkozol, akkor nem csak egészséges leszel, de gyönyörű lesz a bőröd is! Tehát összetett szénhidrátokat válassz az étkezéseknél és azokat is a nap első felében vidd be a szervezetedbe! Nem egyszer kérdezik tőlem, hogy estére a szénhidrát csökkentett kenyér sem megengedett? Erre azt szoktam válaszolni, ha komolyan veszed a diétádat, akkor bizony nem fér bele!

Fontos, hogy az életritmusodhoz alakítsd az étkezéseidet! Ha késő este fekszel le aludni és éjfélig minimum fent vagy, akkor tényleg nem ajánlott az este hat órát meghúzni határként utolsó étkezésnek. Az anyagcserédet csak lelassítod és farkaséhesen kelsz másnap, ha nem eszel elégszer, sőt akár éjjel is felkelhetsz arra, hogy korog a gyomrod. Ne félj este a jó minőségű zsíroktól, fehérjéktől, zöld zöldségektől! Sőt zöldséget, rostokat mindig fogyassz az étkezéseidnél! Ezeknek jelentős a jótékony élettani hatásuk, mert lassítják a szénhidrátok felszívódását és hosszabb ideig okoznak teltség érzetet!

50% OFF (minden 2.) + AJÁNDÉK diétás Dió v. Mákkrém is a Tiéd - cukimentes ROLÓVAL!

Tehát vacsorára az egyik legkiválóbb választás lehet egy nagy tányér saláta, grill csirkemellel, vagy más sovány fehérjeforrással, lenmagolajjal meglocsolva. Az utolsó étkezésed közvetlenül lefekvés előtt legyen egy kazein turmix formájában.

micellar-vacsora-helyett

Miért pont a kazeinra essen a választásod? Mert ez egy lassú felszívódású fehérje, ami akár 3 – 3,5 órán át is a gyomrodban marad, így biztosítva a nyugodt alvást és az esti fehérjepótlást.

Első rangú fehérjeforrások még esti étkezésként:

  • tojásfehérje
  • cottage sajt
  • sovány túró
  • tilápia
  • tonhal natúr lében
  • csirkemell
  • pulykamell
  • tofu
  • tenger gyümölcsei

Innentől kezdve már csak a kreativitásod kérdése, hogy este ezek közül mivel laksz jól! A fentebb említett ételekből szinte bármennyit ehetsz és változatosan tudsz táplálkozni. Nem kell megcsömörlened a fehérje turmixokban folyton! Egy kis odafigyeléssel szuper alakbarát és egészséges vacsorákat készíthetsz te is!

És ami a legfontosabb: ne sanyargasd magad, a diéta is lehet öröm! Nem szabad éheztetned a szervezetedet!

6-utan-etkezni

Vacsora

Vacsora diétában

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!