Ha Te is olyan vagy, hogy 20-40 grammnyi BCAA-t dobálsz be minden edzésen félve attól hogy mi történik veled, vagy hogy ettől fogsz nőni, akkor kicsit gondolkozz el…
A több jobb?
A na de most tényleg. 20-40 gramm? Tudod, hogy hogy használja fel ezt a szervezeted?
Ha ránézel a teremben egy nagyobb és erősebb pasira, nem azt jelenti, hogy egy nagy adag mágikus tabletta okozta (vagy amúgy igen, de most nem az illegális dolgokról beszélünk).
A fő tabletták az ételben vannak!
Nem azt mondom, hogy a BCAA vagy bármi amit a Peak-ben kapsz nem működik, de ha nem akkor és úgy használod ahogy kellene (ezért táplálékKIEGÉSZÍTŐ), akkor messze vagy attól a céltól amit elképzeltél.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Tudod, hogy a máj csak 10 gramm BCAA-t képes felhasználni óránként? Tehát ha 40 grammot veszel be akkor hova kerül a többi?
Igen, bekerül a véráramba, de amikor a máj kapacitása túlterhelődik, akkor biztos hogy az izmok felhasználják?
Segítek: Nem.
Persze, van előnye a BCAA-nak hát még a TST technológiának, mert 10 perc alatt maradéktalanul feloldódik, és már 10 perccel a bevétele után az egész a véráramba kerül, ahonnan igen gyorsan az izomzatépítés indításához szükséges sejtek közötti térbe kerül (míg a kapszula 15 perc után a véráramba majd 60 percig kering).
De NULLA azon kutatások száma, ahol a nagy dózisokat ajánlják számodra, főleg ha értelmes emberként az étkezésed is rendben van és fehérjedúsan táplálkozol.
Természetesen nagyon jó ha rajta van az edzéssel kapcsolatos listádon. Kreatin az erőszint növelésére, whey protein (edzés után és a diétában étkezés kiváltására), leucin a maximum fehérjeszintézis miatt és BCAA a fáradtság ellen vagy az éhségérzet elnyomására.
Tehát a BCAA nem lesz a bicepszedzésed megmentője. Hasznos, de nem 20-40 grammban por és kapszula keverékét tolod edzés előtt, közben és után.
10 gramm bőven elég, kiváltképp ha TST technológiásat találsz.
bcaa
bcaa túladagolás
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
Hozzászólások
Eddigi hozzászólások a "Miért ne adagold túl a BCAA-t?" című cikkhezHali!
Én függője lettem az ízesített, vízben oldodó BCAA-nak. Mit szóltok a nap közbeni (étkezések közötti) fogyasztáshoz? Példa: Reggeli edzés közben egy adag (~7 óra), délelőtt folyamán egy újabb adag, késő délután, illetve lefekvés előtt… Rengetegnek érzem ezt a mennyiséget és talán vissza kellene venni belőle, de sokat segít nap közben az éhség legyűrésében.
Előre is köszönöm a véleményetek!
Patrik
Szia Patrik! Őszintén szólva edzés közben én is csak a BCAA-s vizet szeretem inni, az íze miatt valószínűleg 🙂 A rendszeres fogyasztással nincs gond, kérdés mekkora mennyiségekben fogyasztod? Ez például teljesen jó: reggel ébredés után 5 gramm vagy edzés közben 10 gramm (lefekvés előtt inkább glutamin, mint BCAA, ott talán tudsz változtatni). Ahogy a cikkben is írva van, egyszerre max. 10 grammnál többet nem érdemes. Ha neked ez napi 30 gramm összesen 3 részre osztva, teljesen jól csinálod!
Szia!
Egy hete volt egy köldöksérv műtétem. Kb.hat hét kényszerpihenő.
Úgy csinálom,hogy reggel 10 – 10 g bcaa + glutamin…utána a fehérje + zabpehely…napközben a rendes étkezések…ebéd előtt még 5 g kreatin…kora du megint 10-10 g….ill.a vacsorám is egy adag fehérje,amibe szintén teszek 10 – 10 g bcaa-t és glutamint.Ezek mellett még a multivitamin,omega 3…stb… renden van ez így,vagy valamit változtassak? Egyébként pont most vagyok diétán,100kg vagyok… a legjobbkor jött a műtét is 🙂 köszönöm előre is!
Szia Zsolti,
nagyon jól csinálod. Az étrendedre ügyelj és gyógyulj meg!
Móni