Te is szép széles mellkast szeretnél mindaddig, amíg rá nem jössz, hogy sportolni kéne érte. Az amerikai plasztikai sebészek szövetsége szerint egyre több férfi fekszik kés alá, és vesz részt mellkisebbítő műtéten! De talán van megoldás, hogy elkerüld a műtétet.
Két fő oka lehet a férfimellek kialakulásának.
Lehet betegség (hormonzavar)
Az orvosi szaknyelv ginekomasztiának hívja, ez a férfiak mellének megnövekedését takarja, melyet az ösztrogénszint (nő nemihormon) emelkedése és a tesztoszteronszint (férfi nemihormon) csökkenése okoz. Gyakran ez nem súlyos probléma és magától megszűnik. Azonban, ha úgy érzed, hogy ilyen problémád van, és nem akar elmúlni vagy folyamatosan visszatér, akkor ajánlatos orvoshoz fordulnod (segít eldönteni, hogy gyógyszeresen vagy műtéttel orvosolható a problémád).
33% OFF a stressz elleni termékekre!
A második ok, hogy a testedben található felesleges testzsír ott tárolódik.
Persze elrohanhatsz és vehetsz „férfi melltartókat” (mellformálókat), de van ettől jobb módszer is, hogy megszabadulj felesleges zsírpárnáidtól. Izomépítő és zsírégető edzéssel el tudod tüntetni a csúcsosodó mellbimbóidat. A súlyzós edzés ugyanolyan fontos, mint a kardió edzés. Sőt muszáj izmot építened, hogy beindítsd a szervezeted hormonrendszerét és vele a zsírégetést. Ezt pedig csak a súlyzós edzésekkel érheted el.
Ha szeretnél szépen felépített mellkast, akkor használj szuperszetteket (2 gyakorlatot végzel egymás után, kis pihenőidővel). Ezek a gyakorlatok nem csak bedurrantják a mellizmaidat, de megdolgoztatják a hátad és a farizmaidat is (ezek a területek tartalmazzák a legtöbb izmot a testeden). Az anyagcseréd beindítása érdekében a lehető legtöbb izmot kell megmozgatnod. Tehát a nagyobb izmaid edzése során jobban megemelkedik a tesztoszteronszinted (és a zsírégetésed is), mintha csak a hasad edzenéd.
Csináld ezt! Fogj a kezedbe egy pár 8-10 kilós kézisúlyzót és végezd el velük a szuperszetteket. Kezd az 1A gyakorlattal és 30 másodperc alatt végezz el belőle annyi ismétlést, amennyit csak tudsz. Ezután pihenj 30 másodpercet. Majd végezd el az 1B gyakorlatot, itt is 30 másodperc áll rendelkezésedre majd ismét pihenj 30 másodperccet. Ez jelent egy ismétlést. Végezz ezekből az ismétlésekből 4-et majd pihenj 2 percet a második szuperszett előtt. Alkalmazd az edzéseid során ezeket a szuperszetteket legalább 2-3-szor egy héten.
1. Szuperszett:
- 1A –Felhúzás padon fekve (45o) kézisúlyzókkal (Lying Supported Neutral-Grip Dumbbell Row) – Állítsd be a padot 45o-os szögben és feküdj rá a
mellkasoddal. Kiinduló helyzetben a kezeid kinyújtva
lógnak, a csuklóid szembe néznek egymással, miközben tartod a súlyzókat a kezedben. Húzd fel a súlyokat a könyököd behajlításával, miközben összeszorítod a lapockáidat. Felhúzott helyzetben tarts egy kis szünetet (1-2 másodperc), majd engedd vissza a súlyokat. - 1B–Kézisúlyzós guggolás padra ülve (Dumbbell Goblet Box Squat)– Pakolj
egymásra néhány aerobic padot vagy vegyél elő egy nagy gumilabdát! Állj eléjük 10-12 cm-re! Két kézzel fogd meg az egyik súlyzó tetejét
és tartsd a mellkasod előtt függőlegesen úgy, hogy a könyökeid a föld felé nézzenek. Feszítsd meg a derekad, told hátra a feneked és közben guggolj le addig, míg a padokra vagy a labdára rá nem tudsz ülni. Ülj rájuk egy pillanatra, majd újra egyenesedj ki! A sarkaid folyamatosan tartsd a padlón!
2. Szuperszett:
- 2A–1,5-es fekvőtámasz kézisúlyzóval (Dumbbell 1 1/2 Pushup) – Tedd a kézisúlyzókat a földre vegyél fel fekvőtámasz
pozíciót (nyújtott karokkal) miközben a súlyzók markolatára támaszkodsz! A kezeidet tartsd vállszélességben és a tested formáljon egy egyenest a fejedtől a bokádig. Hajlítsd be a könyökeidet addig, amíg a mellkasod majdnem eléri a padlót. Tartsd ki egy pillanatig, majd nyomd ki magad a kiindulási magasságod feléig, itt megint tartsd ki a pozíciót, ezután ereszd vissza a mellkasod a padló közeléig. Végül nyomd ki magad a kiinduló pozícióba és ismételd a mozdulatsort. - 2B–Előre-hátra hintázás kézisúlyokkal (Dumbbell Skier Swings) – Fogj 1-1 kézi súlyzót a kezeidbe, nyújtsd ki a karjaidat és tartsd
őket a tested mellett. Állj kis terpeszbe és rogyaszd be a térdeidet! Anélkül, hogy begörbítenéd a hátad, döntsd hátra a csípőd, miközben a nyújtott karjaidat hátrafelé emeled. Robbanásszerűen told előre a csípődet és egyenesítsd ki a törzsedet álló pozícióba! A lendület lehetővé teszi, hogy a mellkasod magasságába lendítsd a súlyokat. (Próbáld nem emelni a súlyt előre, csak a lendületet használd!) Hintázz előre hátra a gyakorlat során.
Jó edzést kívánok!
Edzés vagy sebész? Remélem a válasz egyértelmű!
Férfimell
Férfimell ellen edzés
Vidd bátran, örülünk, hogy adhatunk neked!
Hungarian
English
German
Hozzászólások
Eddigi hozzászólások a "Egyre gyakoribb jelenség a férfimell! Edzés vagy plasztikai sebész? Te választasz!" című cikkhezÜdv.
Ha lenne rá anyagi lehetőség, inkább a sebészt választanám, Ettől nem lesznek mellizmaid az biztos. Én majd 4 éve edzek, fekve nyomok stb, de olyan mintha nem csináltam volna soha semmi. MEgmutatnám milyen volt 4 éve és most, de nem borzolnám a kedélyeket, plusssz nem tenném közszemlére, mert más is látná. GArbóban jártam edzeni.
üdv
Gábor! Nem hiszem, hogy olyan melleid lennének, amit teszem azt, melltartóba kellene rejteni! A garbó meg erős túlzás! Neked nem is annyira a külsődön kellene első sorban dolgoznod, hanem az önértékeléseden! Lehet, hogy egy igazi izomkolosszus vagy, csak sosem vagy megelégedve önmagaddal! 🙂
A viccet félre téve, Ha rendesen, helyesen csinálod a mell edzéseket egy idő után látni kell a változást!
Hogy állsz az edzésterveddel? A futással?
Edzéstervem van, de 3 hete már nincs erőm elmenni. Valamiét fáradt kedvtelen vagyok, nincs erőm. HA belegondolok, hogy megint fekve kell nyomnom, már a hideg kiráz. Soha nem ment.
A futásra mág nem tudtam rászedni magam. Reggel korán kellene menni, hogy valamit is érjen, na meg akkor nem lát senki. Ahhoz sincs erőm, hogy akár egy kört a 40 m-es pályán végigkocogjak. Egyszóval a motiváció hiánya aés kudarctól való félelem blokkol.
Ja igen , nem vagyok izomkolosszus sajnos, ha az lennnék biztos örömmel járnék sportolni. Ha érdekel esetleg hogy nézek ki, a facebukon tudok küldeni képet. Amúgy nagyon kíváncsi lennék a véleményedre, de nem akarok tolakodó lenni
Lehet kicsit besokalltál! Kisebb-nagyobb pihenő kell mindenkinek!
Tipp: szedd össze mik azok a gyakorlatok amiket nagyon nem szeretsz, és kérd meg az edzőt, aki írja, hogy próbáljátok helyettesíteni valamivel, amit szívesebben csinálsz. Tudom, hogy neked ez az egész edzés dolog nyűg, de nem így állj hozzá. A futás meg.. hidd el csak elkezdeni nehéz! Tedd túl magad azon, hogy ki mit gondol, tegyél rá! A kudarctól meg ne félj, attól leszel erős, hogy mindig felállsz! Gondolod, hogy azok a srácok akik a “játszótéren” nyomják a street workoutot, és húzódzkodnak, tolódzkodnak, csinálják az egy kezes fekvőtámaszokat, nekik elsőre sikerült? NEM! Fokozatosan jutottak el erre a szintre! Kezd el a kocogást intervall-ban. Kocogj egy percet, és sétálj ugyan ennyit például. Csak kezd el! Nincs senki aki motiváljon, segítsen?Bízz meg valakit, hogy “piszkáljon”, hogy csináld!
A képedet meg szeretettel várjuk a Peak Man facebook-os oldalra! 🙂 https://www.facebook.com/peakmansport
Tegnap elmentem edzeni, nulla volt amit produkálni tudtam. Nincs már edző itt a teremben, ebből nem tud megélni, így áttért a mezőgazdaságba.
NEkem azért megirja a terveket, ha van rá ideje.
Ami nem ment nekem az a széles, szűk húzódzkodás, guggolás és a felhúzás. Ezeket kis is hagyom mindig.Lábra amúgy sem szoktam edzeni, mert nem úgysem nőne meg soha. Amikor lefogytam elég szipkák lettek, de mivel sem strandra nem járok sem rövidnadrágom nincs így ez mellékes is talán.
Futni ma elkezdek, de már látom előre, hogy miylen csőd lesz az egész. Van itt egy elhagyott sportpálya, majd megpróbálok valamit. Talán egy kör menni fog. Úgy 3 éve jártam, egy egész nyáron, de 12 kör volt a maximum,35 perc alatt ami elég gyatra. A melóhelyen is ezért mondtam fel inkább mert be akarták a fizikai felmérőt, ami 2 km futás. Képet sajnos nem tudok küldeni, mert nem tudom hova kell, hogy ne lássa nagyközönség max ti.üdv.
Ami a képet illeti, pontosan ugyan úgy kell küldeni, mintha privátba menne, a Peak Man üzeneteit csak mi látjuk senki más! Ha gondolod még mindig várjuk szeretettel!
Na, kedves Gábor! Akkor az első lépés, ami ahhoz kell, hogy történjen veled valami: Fejezd be az önsajnálatot! Ha nem állsz fel és kezded csinálni, hanem csak ülsz a kispadon, és sajnálkozol, hogy úgy sem fogod tudni megcsinálni, sokkal nagyobb kudarc, mintha felállnál és elkezdenéd valahol, ahonnan tovább tudsz fejlődni! Ne akarj rögtön maratoni távot lefutni! Ajánlom szeretettel DK közösségét, nézd meg ő honnan indult! Ennél biztos nem vagy rosszabb állapotban 😉
http://dagadtkocsog.blog.hu/
Fejet fel! Motivációt elő! SENKI más nem fogja elkezdeni helyetted!
Sziasztok. 15 éves fiu vagyok edzem diétázok a hasamon is meg nagyon sok helyen látszik a fogyás dr a mellem csúcsos és nem akar látszani. Pedig edzek mellre is sokat. Honnan tudhatom hogyha továbbra is folyamatosan edzek akkor formálódni fog a mellem illetve kisebb lesz és nem hormonális problémáim vannak?
Szia Martin,
Ezt így látatlanban elég nehéz meghatározni, hogy a testzsírod magas, ami miatt nagyobb a melled, vagy hormonális eredetű probléma. Ha teljesen ki akarod zárni a hormonális eredetű problémát, nyugodtan kérdezz rá a gyerekorvosodnál, hiszen ő konkrétabb felvilágosítást tud adni neked. Azt azért vedd figyelembe, hogy olyan, mint helyi zsírégetés nincs, tehát hiába edzel mindig mellizomra, ha magas a testzsírszázalékod, akkor a kívánt területről sem eltűnni a felesleg.
Sziasztok.
22 éves fiú vagyok, 2 éve edzek és NATURÁLISAN! A problémám az lenne, hogy mind a kettő mellbimbóm meg van duzzadva, soha egy szem szteroidot sem vettem be illetve nem szúrtam, nem dohányzok és nem is iszok és az étrendem is rendben van. Van amikor normál állapotba visszamegy pl ilyen amikor kirázz a hideg, vagy edzés közbe és edzés után kb még fél óráig rendben van, aztán elkezd megint visszaduzzadni én úgy gondoltam, hogy valami hormonális problémám van de nem rég voltam a háziorvosomnál és ő azt mondta ha ott lent nincs probléma akkor semmi baj nincs a hormonháztartással letudott annyival, hogy elküldött mammográfiára azzal a címszóval, hogy emlődaganat de ő megtapogatta és semmi furcsát nem vett észre. Úgy gondolom későn érő típus vagyok mivel 22 évesen még nem nő pl rendes szakállam (csak ilyen szakmunkás 😀 ) Illetve van rajtam zsír, főleg a mellemen, 1 éve elég rosszul használtam a tömegnövelőt és zsírosan étkeztem mellette ( már elég rég nem használok tömegnövelőt csak normálisan étkezem és jönnek is a kilók de nem zsírba. Lehetséges hogy a zsíros melltől valamiért rossz a hormonháztartásom? Volt valakinek hasonló, esetleg mit lehetne tenni? Ugye fiatal korba ez megszokott, hogy majdnem mindenkinek ilyen de a legtöbb embernek helyrejön!
Köszönöm!
Kedves Alex! A háziorvos nem biztos, hogy a legjobb megoldás volt ilyen speciális esetre 🙂 Mindenhez mi sem értünk, ilyenkor szoktuk mondani, hogy mindenképpen szakembert keress fel, és ne felejtsd el megosztani a tapasztalataidat, hogy mi is tanulhassunk belőle!
Azt szeretném kérdezni, hogy nincs-e abban ellentmondás, hogy ugyan lokális zsírégetés nincs (azaz ha mellizomra erősítünk attól nem fog csak a mellről koncentráltan fogyni a zsír), mégis ez a tanács?
Szia Tamás! Az nem jó tanács, helyi zsírégetés valóban nincs. Lehet valakinek jobban reagál a mellizma, nagyobbnak és szálkásabbnak tűnik optikalilag, de lehet épp a hasa. Lehet valakinek valamelyik testrészéről gyorsabban eltűnik, mert ott valóban kevesebb volt.