Mai felgyorsult világunkban, ahol sztárdiéták és szuper zsíreltüntető kapszulák versengenek egymással bizony mégsem számíthatunk olyan gyors eredményt, mint amit ígérnek nekünk. Ennek ellenére mindenki egyszerre és gyorsan akarja elérni a kívánt célt, mivel a fejünkben erre lettünk kondicionálva, hogy ez is megy nekünk. Pedig nem!

A sikert vagy valamilyen meghatározott célt úgy érhetjük el, hogy átgondoljuk mit szeretnénk, milyen dolgokat kell azt véghezvinni, majd, ha elég kitartóak és elszántak vagyunk, akkor megfizetjük azt az árat, amit megkövetel. Így van ez a ketogén diétában is. Ez esetben az ár az, hogy felhagyunk a “jó barátunk” a szénhidrát habzsolásával és átállunk egy olyan tápanyag bevitelére, amiről sokáig azt hallottuk, hogy egészségtelen.

Hogyan tudsz ketogén diétában úgy fogyni, hogy nem veszítesz izmot?

A közeli ismerőseim kérdezték tőlem, hogy milyen étrendet folytatok, hiszen még a tapasztaltabbaknak is nehezére esik elhinni, hogy napi 100-160 g zsír mellett hogyan lehetséges a testfelületen lévő zsírszövet csökkentése. Pontosabban, hogyan tudunk fogyni az izomtömeg elvesztése nélkül? Igen, az izomtömeg csökkenése nélküli kijelentésemet is komolyan veheted, hiszen napi kb 2-2,5 g/testsúlykg a fehérjebevitelem.

33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!

A legtöbb ketogén ajánlásban 1 g/testsúly kg szerepel a fehérjemennyiség vonatkozásában, nos ezt még első ránézésre is kevésnek találtam, így nektek is azt javaslom, hogy minimum a 2 g-ot illik tartani. Igaz, hogy a szervezet ketonokat használ fel energianyerés érdekében, nem pedig az izomfehérjéket kezdi el bontani, mint kevés zsír és magasabb szénhidrátbevitel esetén. Ez saját tapasztalat is és megfigyelés.

Hányszor “kell” enni ketogén diétában és mit?

Az alkalomra való válasz az egyéni anyagcserétől nagyon meghatározott, de azt mondhatom, hogy napi 2-4 étkezés bőségesen elegendő. Aki még nem sportol, annak akár 2 étkezéssel is lehet operálni. Én pihenőnapokon általában 3-szor, egy keményebb edzés után pedig 4-szer eszem naponta. Viszont minden egyes étkezésem viszonylag nagy. Itt azt értem, hogy 1 étkezésbe bele kell sűrítenem kb. 55-70 g fehérjét és még emellett 30-50 g zsírt is. A fehérjebevitelem főként tojásból, zsírosabb húsokból mint például tarja, csirkecomb, lazac, gyakran eszek belsőségeket is, a máj és a velő nagyon ízletesen elkészíthetők. Emellett eszek sok tepertőt, pörc-öt, sonkát és szalonnát, hogy képes legyek bevinni elegendő zsírt. Olajos magvakat is napi szinten fogyasztok, akár törökmogyoró, kesudió, mandula, dió formájában. Legyél kreatív, próbáld ki őket akár salátához is keverve vagy önmagukban 100%-os természetes formában.

A zöldség és gyümölcsbevitelemet illetően azt mondhatom, hogy annyit eszem amennyit épp muszáj. Zöldségek nem állnak túl közel a szívemhez és még az emésztőrendszeremhez sem. Napi 1-2 alkalommal eszem zöldséget, akkor is inkább olyanokat mint az ecetes uborka, csalamádé, paradicsomsaláta, kovászos uborka. Egyszóval a lényeg az, hogy valamilyen savanyított legyen, így a gyomornak és a bélnek segíti elvégezni a zsírok emulgeálását, hogy nagyobb felületen férhessenek hozzá az emésztőenzimek. Ezáltal gyorsabb és hatékonyabb emésztést tesz lehetővé, továbbá még finomak is – na persze az én véleményem szerint.

Gyümölcsöket is szoktam enni néhanapján, nem kell aggódni, 1 alma vagy pár szem eper nem fog kirántani a ketózisból. A ketontestek eleve termelődnek a testedben, csak a ketogén diétában magasabb az aránya, így egy alma cukortartalmát meg sem érzi a szervezet.

Próbáld ki ezt az új étrendet, ha megjött hozzá a kedved, nyugodtan kérdezz akár tőlem is és válaszolok neked.

Kellemes olvasást, diétázást!

Ketogén diéta

Ketogén diéta étrend

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!