Ma legyen mindegy, hogy milyen fajta edzéseket végzel. Általában használsz eszközöket, igaz? Súlyzók, TRX, kettlebell vagy bármi más. Ezeket egy napra félre teheted. A naturális erődnél maradunk és kizárólagosan a saját testsúlyodnál. Olyan alap iskolás gyakorlatok hívnak ki, amikkel ideje szembe nézned. Az idő rövidsége és a dinamikus-statikus gyakorlat végrehajtás váltakozása miatt itt szükséged lesz az erődre és az állóképességedre is.

Fekvőtámasz 12X
10 mp statikus tartás – az orrod majdnem érintse a földet és aktív core-ral dolgozz

Guggolás 12X
10 mp statikus tartás – egyenes maradjon a hátad és a tekinteted előre nézzen

Oldalsó csípőemelés (plank helyzetből) 12X oldalanként
10 mp statikus oldalanként – ne essen le és előre a fejed, ne csavarodjon a törzsed

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Guggolásból felugrás 12X
amilyen magasra csak lehetséges, ne teljes talppal érkezz a földre, tompítsd a végét 12 ismétlés, aztán 10 másodperc statikus tartás.

Ez a felsorolt négyes 1 kör egymás után végezve, megállás nélkül. 4 perced van 1 körre. Utána jöhet fél perc pihenő.

Fontos a dinamika, de nem a szabálytalanság rovására. Minimálisan katonainak érzem a gyakorlatsort, szerintem rendesen odavág, ha mindent betartasz.

Az edzés ízét igazán a 4. kör elején fogod érezni. Ott már talán csökken az erőd és rendesen megérkezik a sav is, elindul a küzdelmed.

Természetesen mielőtt belevágnál, érdemes 8-10 perc alapos bemelegítést tartanod, a tested meghálálja majd.

8 kör, az anyagcserédnek nem lesz ideje gondolkodni. Megindul, mint egy Mustang…

Kipróbálod?

Köredzés

Köredzés alapgyakorlat

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!