A különféle kreatin készítmények talán a legnépszerűbb táplálékkiegészítők a proteinek után. Minden izom- és erőnövekedésre vágyó sportoló előbb vagy utóbb kipróbálja. Egy biztos, a kreatin mindenkinél működik, csak a megfelelő készítményt kell használni. A szakszerű választáshoz nyújtunk neked segítséget.

Már évek óta a sportolók egyik kedvenc táplálékkiegészítője a kreatin. Ennek ellenére mégis nagy a zűrzavar az emberek fejében ezzel kapcsolatban – köszönhetően a marketing stratégiáknak, a szándékos félrevezetésnek, valamint a tények nem megfelelő ismeretének. A fogyasztók állandóan újabb, és állítólag jobb kreatin termékeket vásárolnak, melyek esetenként épp rosszabbul működnek, mint a jó öreg kreatin monohidrát. Arról nem is beszélve, hogy így a pénzüket sem a megfelelő táplálékkiegészítőkre költik.

Mindenki szedi, de mi az a kreatin?

A kreatin egy endogén aminosav, melyet a szervezet – mint minden más aminosavat – a májban, a vesékben és a hasnyálmirigyben termel. A kreatinhoz táplálékkal is hozzájuthatsz, például hús és hal fogyasztása révén.

A kreatin 95%-a az izmokban raktározódik el. Ez az egyetlen energiaanyag, mely az izmokban, mint energiaforrás izomerő kifejtésekor az ATP szintéziséhez elhasználódik. Az ATP optimalizálja az izmok teljesítőképességét, és majdnem minden egyéb energiaigényes testi folyamatot is, például az agyi funkciók, a test alkotórészeinek felépítése (izmok, enzimek, antitestek stb.). Rövid és intenzív megerőltetések alatt a kreatin az a tüzelőanyag, ami az izmokban elsőként kerül felhasználásra. Ezután a szervezet más anyagokat használ az ATP szintéziséhez, ami miatt az ATP termelődés lelassul. Tehát a rövid távú teljesítmény nem lesz olyan erőteljes, mint a kreatin elhasználódásakor. Ugyanakkor az izmokban a kreatin raktározás mennyisége korlátolt. Mivel az ATP endogén (szervezeten belüli) szintéziséhez szükséges, ezért a hosszabb távú erőkifejtésekért felelős energetikai anyagcsere-folyamatok tápanyag-utánpótlása miatt kiemelkedő fontosságú.

Ami az ATP-t illeti, meglehetősen gyorsan kifogynak az izmok belőle. Csak rövid ideig képes energiát szállítani (kb. 3 másodpercnyi izom összehúzódáshoz elég). Az izomsejteknek ezért folyamatosan ATP-t kell termelniük, hogy a test fizikai teljesítményét fent tudják tartani. Vagyis az izmokban lévő kreatin mennyiség sorsdöntő az intenzív fizikai terhelések teljesítésekor.

Férfiakban az izomzat nyugalmi helyzetben kb. 4 gramm kreatint tartalmaz izomtömeg kilogrammonként. Az már tudományosan bizonyított, hogy ez a készlet megfelelő táplálkozással 25%-al is megnövelhető.

Miért szedj Te is kreatint?

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

A szervezet kreatin szintjének emelése hatalmas javulást eredményez az erő és gyorsasági erő növekedését tekintve. Gyorsabban piheni ki az izomzat a megerőltetéseket a rövid távú fizikai teljesítések között (pl. sprintfutás, súlyemelés stb.), és az edzések intenzitása növelhető.

A kreatin segíti az izomzat növekedését is. Tudományos kísérletek is bizonyították, hogy a kreatin bevitele gyorsította a zsírmentes izomtömeg növekedést. Az izomtömeg gyarapodás természetesen az egyén adottságaitól is függ. Általánosan elmondható, hogy 3 hónapos kúra alatt a teljesítmény körülbelül 80% – 120%-kal fog megnövekedni az maximális erőnlétedhez képest.

Közismert tény, hogy a kreatin növeli az izomzat vízvisszatartását. Ezáltal anabolikus környezet alakul ki az izomsejtekben, mely kedvező az új fehérjeszintézishez. Emiatt és ezzel egyidőben az izomzat védett a leépítő (katabolikus) folyamatoktól. A kreatin már nemcsak mint mono-kiegészítő, hanem mint komplex összetett all-in-one formula is kapható, melyekben minden egyéb energia-, és építőanyag benne van.

Milyen hatást várhatsz a kreatin fogyasztásától?

• jobb koncentrációképesség
• jobb szellemi teljesítmény
• jobb szívműködését
• erősebb immunrendszer – szervezet vitalitása javul
• fáradtságérzet csökkenése
• semlegesíti a tejsavat

A profik is kreatint használnak

A kreatin (izotóniás italok és a protein alapú kiegészítő táplálékok mellett) talán a legsűrűbben alkalmazott táplálék kiegészítő a világon. Az Olimpián részt vett sportolók több mint 80%-a kreatint alkalmazott a felkészülések során. A sportolók napról napra profitálnak a kreatin hatékonyságából, akár amatőr, akár profi sportolóról van szó. De mégis miért ez a lelkesedés?

Először is egyszerűen azért, mert a kreatin működik. Való igaz, hogy a kiegészítőként szedett kreatin vitathatatlan segítség mindenki számára, aki a fizikai teljesítményét és kitartását javítani akarja. A kreatin egy táplálékkiegészítő termék, mely minden országban az egészségügyi hatóság ellenőrzései alá tartozik és használata mindenféle sportszervezet által engedélyezett a világon!

Van a kreatinnak mellékhatása?

Az egyetlen (legtöbbször kívánt) mellékhatása a szakirodalomból ismert tény, hogy személytől függően 1% – 10 %-nyi súlynövekedés lép fel használatakor. Ez a súlynövekedés a víz visszatartásának köszönhető – a sejtek, vagy a felépített izomzat több vizet tartalmaz. Ezen kívül semmilyen mellék-, vagy betegség okozó hatása a mai napig nem ismeretes! A kreatint a gyógyászatban is alkalmazzák.

Ha a vizesedést is el szeretnéd kerülni, akkor válaszd a Creatin-AKG-t, amit akár szálkásítás idején is nyugodtan alkalmazhatsz!

kreatin

kreatin teljesítményfokozó

Forrás:

Blanke H, von Hardenberg D, Cohen M. et al. Patterns of creatine kinase during acute myocardial infarction after nonsurgical reperfusion: comparison with conventional treatment and correlation with infarct size. J Am Coll Cardiol. 1984;3:675–80. [PubMed]

Evers Von, C. Die Bedeutung der Kreatinphosphokinase (CPK) fur die Diagnostik des Herzinfarkts und Myokarditis. Med. Klin. 1963;58:1260.

Dreyfus, J.-C., Schapira, G., Resnais, J., Scebat, L. La creatine-kinase serique dans le diagnostic de l’infarctus myocardique. Rev. Franc. Etud. Clin. Biol. 1960;5:384.

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!