Mi a különbség az edzés előtti bedurrantók között? És mit tud a Nitronium valójában?

peak_izomeroNéhány évvel ezelőtt még az edzés előtti bedurrantók elenevezés (angolul ‘workout-booster’) általában egyfajta termékre és termékösszetételre utalt. Ma már két kategóriából választhatsz ha edzés előtti bedurrantót szeretnél alkalmazni. A mai cikk a kategóriák közti különbségekről fog szólni, ezzel is segítve Téged, hogy a személyes céljaidnak legmegfelelőbb terméket válaszd.

Edzés előtti bedurrantó

Áttekinthetetlen lesz a cikkem, ha 110 féle összetevőről szeretném kifejteni mire jó, ezért a hatásmechanizmusukat figyelembe véve különböző csoportokban fogom kifejteni az összetevők lényegét.  Ezek az anyagok szinergikusan
(egymás hatását felerősítve) működnek. Az egyetlen anyag, amiről külön is szót kell ejteni, az a geranium
mivel mostanában nagyon sok ezzel kapcsolatos vitát hallhattál, olvashattál.

peak_alexei_lesukov

Milyen edzés előtti bedurrantók léteznek és mit tudnak ezek?

  1. A “KLASSZIKUS” ezdés előtti bedurrantó
  • Adagolás: 30-50 g port kell feloldanod vízben, emellett néhány termék kapszulákat is tartalmaz, amelyek a nem porítható vagy kellemetlen, kesernyés ízű összetevőket tartalmazzák
  • Összetevők: a “klasszikus” workout-booster az izomtömeged növeléséhez szükséges összes tápanyagot biztosítja a szervezet számára, ezen felül pedig elégséges energiát is biztosít ,hogy bírd az intenzív, hosszabb edzéseket.
  • Tápanyagok:

Szénhidrátok minden edzés előtti bedurrantó tartalmaz szénhidrátokat, a különbség általában a minőségben és mennyiségben fogható meg: a jól összeállított termék kevesebb és lassabban felszívódó, ún. komplex szénhidrátot tartalmaz, amely fokozatosan adagolja a szükséges energiát a szervezeted számára, a rosszabb minőségű termékek pedig általában egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak nagy mennyiségben. Ezek extrém löketet adnak az edzés elején, de kb. 30 perc után lezuhan a vércukorszinted, fáradtság, energiahiány jelentkezik. Bizonyos mennyiségű szénhidrát azonban mindenképp szükséges a megfelelő energiaszint fenntartásához és az edzés során az izmokban keletkezett glikogénhiány megszüntetéséhez.

Zsírok – a klasszikus edzés előtti bedurrantó nem tartalmaz zsírokat.

Fehérjék és aminosavak – a klasszikus edzés előtti bedurrantó alap összetevői az aminosavak. A leucin, izoleucin és valin vagyis az elágazó láncú aminosavak (röviden BCAA) szinte minden termékben megtalálhatók és nem ok nélkül. Amint a vércukorszinted leesik, a BCAA-k “aktiválódnak” és megakadályozzák, hogy a szervezeted az nehezen megszerzett izomzatból nyerjen energiát, ezért legfőképpen antikatabolikus hatásuk miatt fontosak.

Ezenkívül a leucinnak külön is rendkívül nagy jelentősége van a sporttáplálkozásban, hiszen egyetlen más aminosav sem képes ilyen mértékben hozzájárulni a fehérjeszintézis fokozásához.  Emellett segít,hogy egy intenzív edzés után megfelelően tudj regenerálódni. Optimalizálja testösszetételed (testzsír csökkenése, izomtömeg növelése). A klasszikus edzés előtti bedurrantók elegendő mennyiséget tartalmaznak BCAA-kból, így külön már nem kell bevinned ilyen kiegészítőt. A másik fontos aminosav, amit nem nélkülözhetünk edzés előtt, a glutamin, ami szintén a kortizol-szint (stresszhormon erős katabolikus hatással) alacsonyan tartásához szükséges.

Edzés előtti bedurrantó teljesítmény

Kreatin – szinte minden edzés előtti bedurrantó tartalmaz kreatint, hasznos tulajdonságairól is széles körben terjedtek el cikkek, így csak néhányat említenék Neked: az izom energiaforrásának, az ATP- nek az újratermelődéséhez nélkülözhetetlen, teljesítményfokozó hatású, támogatja a sejtek optimális hidratáltságát stb. A jó minőségű workout-booster azonban nem a régi, idejétmúlt formulát, a kreatin-monohidrátot tartalmazza, hanem az új formulák valamelyikét: a kreatin-alfa-ketoglutarátot (Creatin-AKG) vagy a kreatin-pyruvátot (Creatin-pyruvate). Ezek a kreatinformulák akkor is hatásosak, ha nem magas szénhidráttartalmú diétát követsz – a monohidrát formula csak nagy inzulinlökettel tud a sejtekbe jutni, az új formulákhoz ez nem szükséges – vagy ha az emésztőrendszered érzékeny a kreatin- monohidrátra . Ha az edzés előtti bedurrantód adagja 30-50 g között van, biztos lehetsz benne, hogy elegendő kreatinhoz jutsz az optimális teljesítményhez.

Arginin/Citrullin az arginin élénk vitákat eredményezett a növekedési hormonra gyakorolt valós hatását illetően. Abban viszont mindenki egyetért, hogy a vér áramlását fokozza és a NO-szintézis legfőbb támogatója. Ebben az esetben is túl kell lépj a régi L-arginin formulán. Az újabb edzés előtti bedurrantók már a L-Arginin-AKG-t vagy a citrullinnal megerősített formulát tartalmazzák. A hatásmechanizmust illetően az NO-szintézis fokozásával hozzájárul az izmaid jobb tápanyagellátásához és segít az anyagcsere végtermékeket gyorsabban elszállítani. A pozitív hatások egyénenként eltérő mértékűek lehetnek, de ha az edzés előtti bedurrantód elegendő mennyiséget tartalmaz, mindenképp tapasztalni fogod előnyös hatásait.

Béta-alanin  – míg a kreatin a robbanékony erőt támogatja, addig a béta-alanin a kitartásodért felelős, ugyanis a karnozin szintézishez járul hozzá, ami kb. 30%-kal csökkenti a savasodás mértékét a szervezetben. Közérthető nyelven ez azt jelenti, hogy a tejsav keletkezése később következik be és az edzés után a regeneráció sokkal gyorsabb lesz, hiszen a tejsav elszállítása is felgyorsul.

Tesztoszteronfokozók – fontos összetevőjük a klasszikus edzés előtti bedurrantóknak az endogén tesztoszteron-szintézist elősegítő anyagok, közismertebb nevükön a tesztoszteron-fokozók. A tesztoszteron az egyik leganabolikusabb hormon a szervezetben, ezért célszerű a természetes termelését a lehető legmagasabb szinten tartanod. Ezért a Tribulus Terrestris, a Fenugreek vagy a Maca kivonat elengedhetetlen tartozéka egy jó minőségű workout-boosternek. Bár azzal tisztában kell lenni, hogy ezek az anyagok növényű eredetűek, teljesen természetesek, így nem mindenkinél fejtenek ki ugyanolyan mértékű hatást.

Termogén összetevők – a termogén anyagok a zsírégetést hivatottak elősegíteni. Különösen a makacs, barna zsírszövetekkel veszik fel a harcot. Ebben az esetben olyan anyagokra gondolj, mint a zöld tea, cayenne bors, keserű narancs, vagy a tirozin. Ezen felül néhány workout-booster grapefruit kivonatot is tartalmaz, ami a zsír anyagcserét optimalizálja a májra gyakorolt hatásán keresztül.

Motiváció, összpontosítás, energia – végül a klasszikus workout-booster a motivációdról sem feledkezik el, az olyan anyagok, mint a koffein (1,3,7-Trimethylxanthine), guarana, taurin, vagy akár csak a korábban említett tirozin aminosav az adrenalin és a noradrenalin termelődését segítik elő. Ezek az ún. katekolaminok stresszes szituációkban szabadulnak fel és az energiaraktárokból felszabaduló energiát szabályozzák. Emellett a szimpatikus idegrendszerre fejtik ki a hatásukat, fokozzák az összpontosítást, a mentális fókuszt, ez az ún. “serkentő” hatásuk.

Összegzés: a jó minőségű hagyományos workout-booster egy komplex edzés előtti csomag, amely minden tápanyagot biztosít a szervezeted számára az optimális teljesítményhez és az izomtömeg növeléséhez már edzés ALATT!

 

  1. A “STIMULÁLÓ” edzés előtti bedurrantó
  • Adagolás: a különbség a klasszikus edzés előtti bedurrantótól, hogy már az adag méretén is megmutatkozik, általában 10-15 gramm a szükséges mennyiség.
  • Összetevők:

Teljesítményfokozók – némelyekben  jobb minőségű hozzáadott anyagok is megtalálhatók, mint például az arginin, citrullin, béta-alanin és kreatin (ez általában csak monohidrát formában). Sajnos az ilyen termékek többségénél nincsen semmilyen információ arra nézve, hogy ezekből az összetevőkből pontosan milyen formula és mekkora mennyiség található, ezért csak tippelni tudunk, hogy megfelelő mennyiséget tartalmaznak a hatásmechanizmus kifejtéséhez vagy sem.

Motiváció, összpontosítás, energia – ezekre az összetevőkre van kiélezve leginkább az ilyesfajta workout-booster, a mottója: “Nagyobb teljesítmény = Nagyobb izomtömeg”, vagyis a rengeteg idegrendszert serkentő szer miatt akár 2-3 órát is tudsz edzeni megállás nélkül, a fáradtságérzet nem fog jelentkezni (ne feledjük, hogy ez csupán felületi megoldás, a fáradtságérzet a szervezet vészjelzése, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni). Hogyan érik ezt el ezek a workout-boosterek?

1.Koffein – megemelt koffeinadag jellemzi a termékeket, a koffein fokozza a teljesítményed, kitolja a normál fájdalomküszöböt, megszünteti a fáradtságérzetet.

2. Schizandrol – a Schisandra bogyó kivonata, a kínai orvoslásban már régóta használják, hasonló a hatásmechanizmusa a koffeinéhez, fokozza az aktivitást és a mentális éberséget.

1,3-Dimethylamylamin (Geranium) – a napjainkban legvitatottabb összetevő, melyet két amerikai katona halálával hoztak összefüggésbe és betiltását rendelték el. Több tanulmány bizonyította, hogy a Geranium hatására csökkent a testzsír, növekedett a mentális fókusz és a teljesítmény, valamint erős boldogságérzet jelentkezett (közvetlenül a szimpatikus idegrendszerre kifejtett hatása miatt), de az érem árnyoldala, hogy szívritmuszavarokat, vérnyomás-emelkedést illetve –ingadozást és súlyos esetben akár eszméletvesztést és halált okoz.

Hogyan válassz tehát edzés előtti bedurrantót?

A klasszikus és a serkentő edzés előtti bedurrantók nem is hasonlíthatók össze sem a hozzáadott értékes vagy értéktelen néha veszélyes tápanyagok, sem a szervezetre gyakorolt pozitív vagy negatív hatást illetően. Míg az előbbinél hosszútávú teljesítménynövekedés várható a szervezet egyensúlyának és egészségének megőrzésével, addig utóbbinál a hirtelen energialöketet jelentős visszaesés követi és használatának súlyos következményei is lehetnek az összetételről nyújtott elégtelen információk miatt. Ezeket a szempontokat vedd figyelembe mielőtt edzés előtti bedurrantó, vagy intenzitást segítő kiegészítőt választasz.

Nitronium, egy klasszikus, minden szükséges tápanyaggal megerősített edzés előtti bedurrantó.
A Plutonium már híressé vált Peak Internation bedurrantó  – ha még nem próbáltad ki, egyszerűen le vagy maradva!

Peak Man

Mező Mónika
Itt elérsz!

Mező Mónika

A Peak magyarországi vezetője vagyok. 16 éve használom a Peak termékeket, 16 éve gyártunk a Peak gyáraival. 16 éve dolgozom női és férfi sportolókkal az étrend-kiegészítő szakmában. Magyarországon én ismerem a legjobban a Peak termékeket, ezért a legjobb helyen vagy ahhoz, hogy KÉRDEZZ.
Mező Mónika
Itt elérsz!
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Mi a különbség az edzés előtti bedurrantók között? És mit tud a Nitronium valójában?
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Mi a különbség az edzés előtti bedurrantók között? És mit tud a Nitronium valójában?
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
2968
Egészséges sportoló, Tudd meg
, ,