Nos, most hogy már van egy tökéletesen összeállított edzésterved nem árt ha kicsit elmélyülsz az étrended helyességében is. A diéta és az edzés kéz a kézben járnak az esztétikus fizikumod elérésében, az egészségi állapotod- és teljesítő képességed fenntartásában. Mindezek ellenére mégis nagyon sok ember ugyanazokat a táplálkozási hibákat követi el, lehet, hogy Te is… Szedjük össze, hogy mik is ezek, hogy még időben el tudd kerülni őket.
“Elhagyom az edzés előtti és utáni étkezéseket, hogy több zsírt égessek.”
Biztos vagy benne, hogy valóban több zsírt égetsz akkor, ha elhagyod az edzést megelőző és követő étkezéseid? Gondolt át újra! Lehet, hogy így tűnik logikusnak, viszont a napi kalóriabeviteleddel a nap végén kell, hogy elszámolj. Ha a szervezetednek szükséges tápanyagokat akkor adod meg, amikor arra a legnagyobb szüksége van, akkor a legkisebb valószínűséggel sem fog testzsírrá alakulni. Gondolj csak bele. Edzés előtt energiára van szükséged, amit fel is használsz. Utána pedig ismét fel kell töltened, hogy a mozgás során kiürült tápanyagokat pótolni tudd. Viszont, ha az edzés megelőző és követő étkezést kihagyod, akkor biztos lehetsz benne, hogy miután megpihensz farkas éhes leszel és többet fogsz enni pont abban az időben, amikor nyugalmi állapotban a testednek nincs szüksége több energiára. Mi lesz a következménye? Amit nem használ fel a tested, feleslegként fog lerakódni rajtad.
Diéta
“Nem eszem gyümölcsöt, mert sok benne a cukor.”
Igen, a finomított cukor tényleg káros és abszolút nem illik bele egy tudatos táplálkozásba. De mi a helyzet a gyümölcscukorral? A gyümölcscukor nem olyan hatást vált ki a testedben, mint a hagyományos asztali cukor. Fogyasztása után ugyanis nem ugrik meg kiugró módon a vércukorszinted. Ami még ennél is fontosabb, hogy a gyümölcsökben található fruktóz segít újratölteni a máj glikogénraktárait, ami az egyik tényezője annak, hogy a tested energiát szabadítson fel vagy sem. Természetesen a gyümölcsöt sem lefekvés előtt kell időzítened, sokkal optimálisabb a fogyasztására az edzést követő időszak.
“Elegendő a kalóriákat számolnom a diétám betartásához”
Fogyókúra idején kevesebb kalóriát kell elfogyasztanod, mint amennyit a szervezeted felhasznál. Ez tény. Viszont, ha a napi kalóriabeviteled nem minőségi tápanyagokból fedezed – gyorséttermi és egyéb feldolgozott formában elérhető élelmiszerek – akkor a vércukorszinted egész nap ingadozni fog, ami rossz közérzethez, fáradékonysághoz és levertséghez fog vezetni. Ráadásul a tested sem úgy fog alakulni, ahogyan azt elképzelted, mivel az izomzatod építéshez és fenntartásához szükséges tápanyagokat nem adod meg neki. Izmos tested akarsz, vagy puhány formát? Nem mindegy!
“Nem eszem vörös húst, mert nem egészséges!”
Pedig, ha tudnád, hogy a vörös hús fogyasztása milyen előnyökkel jár az izomzat építésében, akkor biztosan nem zárnád ki a táplálkozásodból. A vörös hús nagyon sok olyan tápanyagot tartalmaz, ami az izomépítéshez nélkülözhetetlen; mint a vas, cink és B12-vitamin. Egy a lényeg, hogy ne a zsíros húsokat válaszd, fogyassz helyette sovány bélszínt, őz-vagy más vadhúst. Persze ezek nem éppen pénztárcakímélő fogások, viszont nem is kell, hogy minden nap szerepeljenek a étrendedben.
“Megrögzött módon követem a diétám.”
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Nem kétséges, hogy egy rutinszerűen felépített diéta segíthet megteremteni az összhangot a táplálkozásod és az életviteled között. Viszont azt nem szabad hagynod, hogy ez a rutin egyfajta unalomba csapjon át. Bármennyire is kemény diétát folytatsz, néha bizony a szervezetednek meg kell adni azt, amit kér. Ha folyton csak sóvárogsz egy-egy csaló étel után, akkor egy idő után teljesen kiégsz és hosszú távon nem fogod tudni folytatni az eredményes diétát. Csalj, hetente egyszer-kétszer bátran egyél azt, amit kívánsz (és amit a diétás étrended tiltana)! Étkezz változatosan, készítsd el mindig másféleképpen az ételeid, ne ragadj le a csirke-rizs kombinációnál, mert egy idő után unalmassá válhatnak az ízek.
“Nem vagyok nyúl, nem eszem salátát!”
Több hátránya is van, ha nem fogyasztasz elegendő mennyiségű zöldséget. Egyrészről megvonod magadtól az emésztéshez szükséges értékes rostokat, másrészről pedig a vitaminfogyasztásod is nagyon jelentősen csökken így. Ha már semmiképpen nem vagy hajlandó a zöld ételek elfogyasztására, akkor legalább a multivitamin készítményekkel fedezd a szervezeted tápanyag-szükségletét.
Diéta sikere
Óvatosan az öntetekkel!
A különböző szószok és öntetek a legjobb kalória rejtekhelyek, amivel valaha is találkozhattál. Az ízletes szószok és pácok (főleg, amit boltban veszel) rengeteg zsírt és cukrot tartalmaznak, ami nem éppen jó választás, ha egy diétás csirkesalátát szeretnél összeütni. A legjobb, ha saját magadnak készíted el a húsokhoz használatos pácokat, lehetőleg természetes fűszerek felhasználásával. Ha nincs se időd, se kedved elkészíteni magadnak, akkor itt rengeteg kalóriamentes szósz és öntet közül tudsz válogatni.
Kerüld a sportitalok túlzott fogyasztását!
Másik nagy hiba, hogy az edzések alatt hajlamos vagy több liter sportitalt is meginni. Hacsak nem végzel minden nap olyan intenzív edzést, mintha lefutnád a maratont, akkor nem lesz szükséged plusz kalória-és elektrolit tartalmú üdítőitalok fogyasztására. Igyál inkább sima vizet, vagy a BCAA TST frissítő aminosav készítményt, amivel biztosan kibírsz bármilyen kemény edzést.
Most már láthatod, hogy milyen kis apróságokon múlhat a diétád sikere. Figyelj oda a részletekre és ne csak az edzést űzd eszeveszett módon!
Nem vagy biztos valamiben? Kérdezz és segítünk!
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
