-+=
Olvasási idő: 3 perc

Nincs szükség sem súlyzókra, sem drága edzőtermi gépekre. Lépj vissza az alapokhoz és használd a saját testsúlyod! A street workout egy szabad testsúlyos edzés, mely a callenetics alapjaira épül. Ez a mozgásforma az Egyesült Államokból indult és mára meghódította a világot. A Peakben beszélgettünk az egyik legmenőbb street-workoutos sráccal, Hordós Márkkal.

street_workout_fefiaknak_3609

“Ez a sport NEM a 18 évesek sportja, hanem bárkié, aki NEM szeret edzőteremben edzeni, de a szabad levegőn igen. A példaképem 50 éves. A legismertebb sportoló Hannibal for King, elrúgta a 40-et.” – Márk

street_workout_fefiaknak_3749

A műfaj alapjait itthon tehát Hordós Márk fektette le, amikor 6 évvel ezelőtt megalapította a Hunbars-t. Márk kizárólag ezzel az edzésmódszerrel 2 év alatt 18 kg izmot szedett magára.

“Nem járok gyúrni, hiteles akarok maradni, azaz csak úgy erősítek, hogy ezeket a funkcionális edzésmódszereket használom.  Két évvel ezelőtt 58 kg voltam, most 72 kg, és még mindig erősödni szeretnék.” – mondja Márk

street_workout_fefiaknak_3586

50% OFF (minden 2.) + AJÁNDÉK diétás Dió v. Mákkrém is a Tiéd - cukimentes ROLÓVAL!

Tetszik? Ugorj le a játszóra gyakorolni!

Feszengsz az edzőtermekben vagy nincs pénzed bérletre? Ugorj le a játszótérre, és használd ki a lehetőségeket, ahogy a Hunbars tagjai is teszik. Az első magyar street workout közösséget Hordós Márk alapította 2008-ban. Márk azóta esetenként akár napi 4 órát is gyakorol, de neki sem ment egyik pillanatról a másikra. Amikor 6 évvel ezelőtt elhatározta, hogy kipróbálja magát és lement a játszóra, közel 5 órájába telt, hogy egyetlen szabályos húzódzkodást meg tudjon csinálni. Ennek meg is lett az eredménye: egy teljes hétig tartó izomláz, majd láz.

Márk nem adta fel, tudta, hogy ahhoz hogy eredményeket érjen el kitartónak kell lennie. Alap, hogy aki belekezd ebbe a sportba, az először tanulja meg biztonsággal végrehajtani az alapgyakorlatokat (fekvőtámasz, húzódzkodás, tolódzkodás) aztán jöhet a cifrázás és a freestyle. Egy ilyen gyakorlatsor elsajátítása akár egy teljes évbe is telhet:

“NEM egy hét múlva lesz egy látványos röpködős gyakorlatod, ha tegnap kezdtél el edzeni. Gyakorlást igényel, és a legtöbb “újoncnak” a fekvőtámasz sem megy. Azaz az alapokkal kell kezdened. Fekvőtámasz húzódzkodás, erősíts!” – mondja Márk.

Nagyon fontos az is, hogy bemelegítés nélkül senki ne kezdjen bele a gyakorlatokba, hiszen mind az izmok, mind az ízületek extra terhelésnek vannak kitéve.

Melyek a táplálkozási alapok a street-workoutosok számára?

Márk rengeteg energiát fektet be egy-egy edzés során ezért rendkívül nagy figyelmet fordít a helyes táplálkozásra. A zabpehely és a hús az étrendje alapkövei, ezeket fehérjeporral és HMB aminosavval egészíti ki. E táplálékkiegészítők nélkül nem tudna fejlődni – fehérje és aminosavak nélkül ugyanis nincs izomépülés, és ezt ő is tudja.

Nagyon fontos a kontrollált erőnövelés:

“Nem szaladhat el a súlyom! Nem tömegelek, mint a testépítők, hiszen meg sem tudnék mozdulni. Minden egyes felszedett kilóval eggyel nő a megmozgatandó testsúlykilogrammok száma is. Mivel világversenyeken is szerepelek rendszeresen, tökéletesen tisztában vagyok a táplálék kiegészítők fontosságával.  A magas szintű free-style versenyzők MIND használnak ilyeneket. Ez ÉLSPORT. Az free-style élsportolók tudományos alapokon készülnek a versenyekre – MINT MINDEN sportban.  Azaz én is.  Fehérje, fehérje, fehérje, enélkül NINCS IZOM épülés.” – mondja Márk

A kezdetekhez azonnali segítséged lesz az a street-workout edzésterv és étrend, amelyet Márk és Szarka Ákos készített a Peak Man Átalakításhoz. Töltsd le bátran, ingyenesen a Tiéd!

 

street_workout_fefiaknak_3749

 


Street workout férfiaknak

Street workout

 

Vidd bátran, örülünk, hogy adhatunk neked!