A Peak Man átalakításban Dávid, Pisti és István szakszerűen összeállított edzésterv alapján edz. Nem muszáj testépítőnek lenned ahhoz, hogy kockás hasra, szimmetrikus, szép izmos hátra vágyj.

Izomtömeg növelés

Dávid Peak Man 12 kg-tól szabadult meg a Testépítés 2.0 program során 2 hónap alatt.

A fórumon belátást nyersz Te is, hogyan viseli Dávid ezt a változást, milyen keményen megdolgozik az eredményekért.

Dávid Peak Man nagy termete ellenére jó arányokkal és adottságokkal rendelkezik. Nézd meg a Róla készült riportot.

Dávid Peak Man alakulása számokban

2012.11.15.              2012.11.25.   2012.11.30.  2012.12.19.   2013.01.04.   2013.01.10.

Magasság: 188 cm

Testsúly: 115,2 kg        111,3 kg           109,8 kg           105,1 kg           103,3 kg           103,2 kg

Mell: 130 cm                 123 cm             122 cm             125 cm             122 cm             123 cm

Derék: 99 cm                97,5 cm            96,5 cm            91,5 cm            90,5 cm            91,5 cm

Csípő: 108 cm              107,5 cm          107,5 cm          107 cm             107 cm             107 cm

Vállkerület: 142,5 cm     135 cm             135 cm             136,5 cm          137 cm             135,5 cm

Csak a HÉTVÉGÉN: Beérkezett a VEGAN Createston! 33% OFF az összes Createstonokra!

Comb: 69 cm               66,5 cm            65,5 cm            65,5 cm            66 cm               65 cm

Vádli: 45 cm                 44,5 cm            44,5 cm            44 cm               43 cm               43 cm

Bicepsz: 44 cm             43 cm               43 cm               43 cm               42 cm               42,5 cm

Alkar: 34,5 cm              33,5 cm            33,5 cm            33,5 cm            32,5 cm            32,5 cm

Ha Te sem ülsz egész nap a fotelban, hanem mozogsz, már tapasztalhattál sportolásból adódó sérülést magadon.

Ilyenkor kicsit kíméled a fájós testrészedet, oldaladat. Ha nem jársz a végére időben, ezek az apró sérülések kihatnak a későbbiekben is edzésedre, izmaid állapotára.

Dávid egy könyökfájással bajlódik, amit szerencsére időben el kezdett orvosolni, így ma már nem akadályozza számottevően az edzéseit.

De mit tegyél ha már szemmel látható a különbség és még sérülésed sem volt

Észrevetted már, hogy az egyik kezed erősebb, mint a másik?

Ha kezdő vagy még a gyúrás világában, akkor azt gondolhatod, hogy majd ez idővel elmúlik, egyik beéri másikat. Hát Barátom, el kell, hogy keserítselek! Nem fogja!

Csökkenhet az erőbeli különbség, de sosem fogod ugyanannyi súllyal ugyanolyan könnyen végezni pl a bicepszezést.

Nem létezik tökéletesen egyforma szimmetria, vagy erőbeli állapot!

Az egyik kezed óhatatlanul többet használod, hiszen az agyi beidegződése is jobb. Van ügyesebb kezed, van lazább lábad, ezt el kell fogadnod! Ne bonyolódjunk bele a jobb és bal agyfélteke működésébe, attól sajnos nem változik semmi, ha tudod az élettani hátterét.

Hiába edzel többet a gyengébb oldalra! Nagyobb súlyt úgy sem tudsz használni, hiszen gyengébb. Ha kis súllyal próbálkozol többet, akkor meg nem nő az izom annyira. Ha egy héten többet nyüstölöd, mint a másikat, akkor meg csak túledzed. Az sem vezet megoldáshoz, ha az erősebb karod elsorvasztod, nem edzel rá, vagy csak alig-alig, hisz a fejlődés a célod, nem a leépítés a gyengébb szintre, igaz?

Ha már túl vagy pár edzésen, formálódnak az izmaid, akkor centiben is jelentkezhet a különbség. Hiába a sokévnyi edzés, ez nem változik. Persze a nagymenő profiknál van megoldás, de az már közel sem edzésmódszer, vagy táplálkozás.

Edz ugyanolyan intenzítással mindkét végtagodra, és fogadd el, hogy a Teremtés koronái sem tudnak két teljes mértékben egyforma dolgot megalkotni!

Hátad két oldala nem egyformán tapad, vagy kicsit eltér egymástól a két négyfejű combizmod ?Nos, ezen sem tudsz sokat változtatni!

Súlyzós edzéssel sok mindent tudsz alakítani magadon, de az izmok eredését-tapadását, a csontok formáját izületek vastagságát egyáltalán nem tudod befolyásolni!

Az asszimetriából komoly egészségügyi problémáid lehetnek. Előzd meg.

Azonban a hátizom eltérő fejlettsége egy idő után gerincproblémákat okozhatnak, elhúzhatják az erősebb oldal irányába, ami nem csak hogy nem esztétikus, de még orvosi eset is lehet belőle, kiváló táptalaj egy kis sérv kialakulásának. Ezt és az erőbeli különbséget azzal tudod csökkenteni, hogy főként kétkezes, rudas gyakorlatokat alkalmazol, és fokozottan figyelsz arra, hogy mindkét oldallal egyformán dolgozz!

Mi a helyzet a sakktábla hassal?

Ha már leszálkásítottad magad, vagy vékony testalkatú vagy, akkor talán Te is láthattad a kockáidat. Ezek formája, és elhelyezkedése sem igazán a Te kitartó munkád következménye.

Ha jók az adottságaid, akkor köszönd a szüleidnek, a genetikának, de nem A Legjobb Hasgyakorlat fogja a tökéletes kockáidat kidolgozni.

Ha szétcsúszott, nem szimmetrikus, akkor fogadd el, és örülj, hogy látszódnak! A hasizom izompólyáit körbevevő kötőszövet és az izom eredése és tapadása határozza meg a hasizmaid formáját is. Extrém terheléssel, nyaka tekert gyakorlatokkal nem mész sokra, esetleg annyit érsz el, hogy a kötőszövet még jobban megvastagodik, és még jobban szétcsúsznak.

Izomtömeg növelés természetesen

Vigasztal vagy sem, a legtöbb sportoló így van ezzel, ettől még bátran tűzz ki magad elé megvalósítható álmokat, mert ha ezeket a megváltoztathatatlan tényeket elfogadod, akkor rájössz, hogy ezek valójában apró dolgok, a sikeredet nem ez fogja meghatározni!

Vidd bátran, örülünk, hogy adhatunk neked!