1. Állíts fel egy tudatos és rendszeres étkezési ciklust, legalább 5 szilárd étkezést és egy fehérjeturmixot beépítve napi szinten. Lehet, hogy elsőre soknak fog tűnni, de ahhoz, hogy izmot építs, mindenképp szükséged lesz ennyi tápanyagra.

2. Időzítsd a szénhidrátokat tartalmazó étkezéseidet az alábbi időpontokra: egy órával edzés előtt, egy órával edzés után, valamint 4 órával edzés után. A szénhidrátban gazdag napokat lehetőleg az intenzív edzésnapokra oszd be.

Zsírmentes

3. Minden egyes étkezésed tartalmazzon fehérjét az optimális emésztés és felszívódás érdekében. Legjobb fehérjeforrások a sovány húsok; pulyka, csirke, bélszín, fehér húsú halak, lazac, tojás, valamint a fehérjeporok, mint kiegészítők.

4. Ügyelj a szénhidrátforrásokra! Az ételallergia, valamint azoknak az ételeknek a fogyasztása, amelyekre érzékenyebb vagy, nehezebb emésztést eredményeznek, ami viszont az anyagcseréd nem megfelelő működéséhez vezet. A legjobb szénhidrátforrások a burgonya (abból is az édes), rizs, barna rizs. Gabonák közül lehetőleg a gluténmentes dolgokat válaszd, mint a zabpehely (itt is fontos, hogy tényleg gluténmentes változat legyen), köles, bulgur, valamint a szénhidrátokhoz jönnek még a gyümölcsök, sőt még a szőlőcukor és egyéb tömegnövelő kiegészítők.

Csak a HÉTVÉGÉN: Beérkezett a VEGAN Createston! 33% OFF az összes Createstonokra!

Zsírmentes izomtömeg

5. Minden egyes étkezésed alkalmával egyél zöldséget az emésztésed megfelelő működése és a vércukrod szinten tartása végett. Borsó, bab, kukorica, lencse és egyéb hüvelyesek csak óvatosan!

6. Figyelj oda a zsírok fogyasztására is, az esszenciális zsírsavak ugyanis elengedhetetlenek a szervezeted megfelelő működéséhez! Természetes forrásként kiváló a pekándió, kesudió, mandula, kókuszolaj, egyéb magolajok, halolaj, avokádó és más olajos magvak.

7. Készítsd fel magad az edzésre! 30 perccel edzés előtt igyál meg egy turmixot, amibe 30-50 g szénhidrátot, 5-10 g glutamint és 3-5 g kreatint keversz. A tested kortizolszintje ezáltal nem fog nőni, ami az izomépítés szempontjából kulcsfontosságú!

8. Ne feledkezz meg a vitamin és ásványi anyag beviteléről sem, hiszen ha az immunrendszered gyenge, akkor te sem tudsz megfelelően teljesíteni.

Tömegnöveléskor is lehet ilyen hasizmod, csak figyelj oda!

Vidd bátran, örülünk, hogy adhatunk neked!