Esszenciális aminosavak nélkül már halott lennél. Az interneten találni fogsz 10 féle aminosavat, amelyek egyszerűen nélkülözhetetlenek a tested számára. Esszenciális aminosavak nélkül nem élhetünk. Ilyen aminosavakat tartalmaz az BCAA TST italpor is. Ez a BCAA kiegészítő alkalmas vegetáriánus férfiak és nők számára is.
Miért ajánlott a BCAA TST aminosav ital férfiak számára?
Kalóriafelhasználásod kimutathatóan nagyobb igényű mint a nőké. Ez azt jelenti, hogy több energiára van szükséged. Ha Te is hasonló alkatot szeretnél, mint az atletikus, esztétikus izomzatú férfiaké, akkor bizony ideje diétázni és célzottan izmot építeni. A szálkás, jól definiált izomzat ugyanúgy készül, mint az túlzó izomkolosszusok izomzata - egy különbséggel: az esztétikus izomzathoz, megfelelően diétáznod.
Miért ajánlott a BCAA TST aminosav ital nők számára?
“Hosszú terhelések alatt a BCAA szint leesik a vérben, elfáradsz izomzatilag és mentálisan is. Ha a BCAA-t pótolod, tovább bírod energiával és sokkal gyorsabban fogsz regenerálódni, jöhet a következő kihívás! Nem is értem, hogyan lehet élni nélküle…” - Lubics Szilvia, háromszoros Spartathlon győztes
Füzi Krisztina fitnesz modell az alábbiak szerint készíti el a BCAA TST italát. Nézd meg!
Mik azok a bcaa aminosavak, és hogyan segítik az izomzatod feszességének épülését?
A bcaa aminosavakra a következőek miatt van nagy szüksége egy sportoló nőnek, ami Neked is nagy előnyt jelenthet a táplálkozásodban. Ha még nem tudod, hogyan működnek a bcaa aminosavak a testedben, itt az ideje, hogy megismerkedj velük. A bcaa aminosav kifejezés (brainched-chain-amino-acids) az aminosavak egy csoportját jelenti. Három aminosav tartozik a bcaa-k közé: az l-leucin, l-izoleucin és a valin. Ezek közül az l-leucin aminosav a legpotenciálisabb, és legfontosabb.
Mindez számodra akkor sem érdektelen, ha nem vagy sportoló nő, mert a bcaa aminosavak a tested életben tartásához nélkülözhetetlenek, azaz a normál ételeidből muszáj bevinned őket. A legtöbb nő ezekből az aminosavakból hiányt szenved, kevés fehérjét, kevés húst, halat, tojás fogyaszt, emiatt a testük, és a mentális frissességük is gyorsabban használódhat el az évek során. Az aminosavak tehát a normál ételeidből származó fehérjék részei.
Míg más aminosavak nagyrészt a biológiailag aktív molekulák (hormonok, enzimek) felépítéséhez kellenek a szervezetedben, addig a bcaa-k elsősorban a testedet felépítő anyagok, tehát a testszöveteid felépítéséhez nélkülözhetetlenek. Ezek főképpen az izomzatod és a szerveid.
Az elágazóláncú aminosavak (BCAA-k, Brained-Chain-Amino-Acids) az esszenciális aminosavak alcsoportját alkotják, az élethez nélkülözhetetlenek. A BCAA-k háromféle aminosavat jelentenek, ez pedig az L-leucin, L- izoleucin és az L-valin. Ezek közül az L-leucin aminosav a legfontosabb.
A BCAA-k mellett, még további ötféle esszenciális aminosav létezik (L-metionin, L-lysin, L-threonine, L-fenilalanin, L-tryptophan). Minden esszenciális aminosav elengedhetetlen az életedhez, a sejt- és izomzatépítéshez (esszenciális azt jelenti, hogy „okvetlenül” szükséges).
Azonban a legutóbb említett ötféle aminosav csak passzív építőanyag, addig a BCAA-k, agilis építőelemek a sejtjeidben, melyek az impulzust adják a szervezetedben az izomzatépítéshez. Tehát kettős hatásfunkcióval rendelkeznek: megindítják az izomfehérje-szintézist és maguk is beépülnek az izomzatodba.
A BCAA -k, de ezek közül legfőképpen az L-leucin, az izomzatodat alkotó fehérjék képződését, az izomszövet növekedését gyorsítja sokkal nagyobb intenzitással, mint bármely más aminosav. Ha a sejtek közötti térben a BCAA-k mennyisége különösen magasra ugrik, ennek hatására a szervezetedben gyorsul az izomfehérjék építése, növelve ezzel magát az izomépítés folyamatát. Ez a sejtépítő hatás azonban csak akkor érvényesül teljes valójában, ha minden egyes építőanyag a rendelkezésre áll – tehát minden esszenciális aminosav megvan a szervezetedben, és a fent említett összes BCAA is készenlétben áll igen nagy mennyiségben.
Egyébként, a legérdeklődőbb olvasók számára megemlítjük, hogy a nem esszenciális aminosavak szinte semmilyen befolyással nem bírnak a testünkben történő izomzatépítésre. Az EAA-k (Essential Amino Acids) számos testi funkcióhoz szükségesek (az immunrendszer működéstől kezdve a szövetek vérellátottságáig stb.), de az izomfehérjék képződésében egyáltalán nem működnek közre a szervezetben.
E kettős funkció mellett a BCAA-k további nagyon érdekes feladatokat végeznek el a szervezetedben!
A BCAA-k (főleg az L-leucin) blokkolja a fáradtságot az agyad számára jelző transzmitterek bejuttatásával a vér-agy gáton, ezáltal csökkentve a fáradtság transzmitterek által okozott szellemi-, és fizikai fáradtságérzésedet.
Így a BCAA-k szedésével képes leszel tovább koncentrálni, a toppon lenni, a reflexeid nem lassulnak, megmarad a gyorsasági erőd, és egyszerűen többet leszel képes edzeni és koncentrálni, mely különösen fontos lehet akkor, ha edzés után dolgozni mész, vagy ha egyszerűen képben akarsz lenni akkor amikor diétázol!
Az izomzatod 35%-a áll bcaa aminosavakból. Hogyan működnek, és miért nem tudja ezt a fehérjeporod?
Az ételeidben lévő bcaa aminosavak (és ez igaz a fehérjeporodra is), kötött formában vannak jelen, azaz először meg kell emésztened az ételed ahhoz, hogy ezekhez a bcaa aminosavakhoz hozzájusson a szervezeted. Ha ezeket a bcaa aminosavakat szabad formában egy táplálék kiegészítővel veszed be, tehát kötetlen állapotukban, akkor az előnyeiket azonnali, és rendkívüli módon felerősített formában élvezheti a tested!
- edzés közben sokkal később fáradsz el, pedig nem is vittél be gyakorlatilag plusz kalóriákat
- feszes marad a feneked akkor is, ha diétázol, az izmaid ugyanis biztonságban lesznek, ha bcaa aminosavakat alkalmazol
- a bcaa aminosavak zsírégető tulajdonságokkal is rendelkeznek. A fentiekből is ez következik: kevésbé vagy éhes, ám többet tudsz edzeni
- az étvágyadat elnyomják, ugyanis a vércukorszinted is stabilizálják. Ha tegnap habzsi-dőzsi napot tartottál, és ma reggel szenvedsz a vércukorszinted hullámvasútja miatt, használd a bcaa-kat! Kevésbé lesz kínzó az állapotod.
A legpotensebb bcaa aminosav, az l-leucin képes a mentális funkcióidat felerősíteni. Hogyan legyél a legtutibb formádban?
A BCAA aminosavak mentális funkcióidat javítják?
A szájon át szedett BCAA kiegészítő (főként az L-leucin) képes a mentális funkcióidat felerősíteni. Tehát a koncentrációképességedet, javítja a lassú reflexeket, az agyi működés ’sziporkázó’ lesz stb. A hosszú, intenzív testi megerőltetések alatt feltétlen szükséged van tehát rájuk, például a küzdősportolók számára, ahol a mentális teljesítmény ugyanolyan fontos, mint a fizikai kiemelt a jelentőségük.
- koncentrációképességedet javítja,
- az agyi működésed ’sziporkázó’ lesz,
- ha éhes vagy oda tudsz figyelni a munkádra
- egy hosszú kardió edzés után is van energiád, koncentrálni tudsz a feladataidra
Mi a bcaa aminosavak esetében a bónusz, ha nagyon szigorúan diétázol?
A fehérjeporok esetében korlátoznod kell a fogyasztásukat, ha már az utolsó 5 kg túlsúlyodat szeretnéd leadni. Ez azt jelenti, hogy annyi fehérjeturmixot egyél/igyál, amennyi fedezi a napi fehérjeszükségleteid. (kb 2 gramm/testsúly kg) A bcaa aminosavak esetében ez a korlátozás nem áll fent, mert a szabad bcaa aminosavak közvetlenül és gyorsan jutnak a véredbe, teljesen változatlan formában, és ott azonnal rendelkezésedre állnak a szervezeted építő folyamataihoz. Minden más aminosav alacsonyabb biológiai értékű, azaz a többi aminosav először a májba kerül, ahol különböző más anyagokká alakulnak.
A BCAA aminosavak zsírégető funkcióval is rendelkeznek! Tudtad?
Nem régóta ismert a BCAA-k zsírégető funkciója is nagyobb mennyiségek fogyasztásakor, melyből a legérdekesebb talán az a (barna) zsírréteg, mely a hasi részeken rakódik le. Nyilvánvalóan gyorsabban tűnik ez el a hasról BCAA-k szedésekor, azonban ebbe a témába most nem megyünk bele mélyebben, mert a kutatási anyagokban igen nagy mennyiségben alkalmazták őket a kísérleti alanyok, e gyors hatás eléréséhez.
Hogyan működik a BCAA aminosavak fáradtság gátló hatása? Vigyázz, ez egy kicsit mélyebb tudományos!
Az l-leucin ’agilitása’ a sorsdöntő, mely nagyon gyorsan a vérből az agyvelőbe kerül a BCAA aminosavak közül. Az erős fizikai edzések alatt az úgynevezett fáradtság-transzmitterek aktiválódnak és mindenekelőtt egy hormon, melynek a neve szerotonin. A sportolás során a vér BCAA, alanin, glutamin, arginin és taurin tartalma zuhanni kezd (ezek az aminosavak képesek oxidálódni az edzés alatt), mely arra ösztönzi a szervezetedet, hogy más aminosavakat bocsásson ki a szöveteiből, például a tryptophan-t, mely így a vérbe kerül.
A tryptophan a vérben nagy részben nem „szabad“ és hiperaktív formában, hanem az albuminhoz van kötődve (e kötött formula miatt a vérben lévő hosszú láncú zsírsavak elégnek), és ebben a kötött formában a tryptophan nem aktiválja a szerotonin hormont (a szerotonin hatására leszünk fáradtak, illetve alszunk el).
Amennyiben az edzés alatt tryptophan kibocsájtás jelentkezik a testedben, a hosszú láncú zsírsavak koncentrációja is csökken. Ez csökkenti a tryptophanhoz kötődött albumin mennyiségét is, melyből következően erősödik a szabad typtophan kibocsátás a szervezetedben, mely csökkenti a szerotonin aktivitást, illetve a mentális éberség tovább megmarad. A BCAA-k ’agilitásán’ valóban sok múlik, a tryptophan, és a BCAA-k az agyba való belépéskor versenyeznek egymással. Különösen az L-leucin, mely olyan, mint egy aminosav-szállító molekula, nagy mennyiségben nyomul az agyba és más aminosavakat is magával „húz”.
Az edzés előtti vagy közbeni BCAA-k szedésével a sport hatására a vérben leapadó BCAA-k mennyisége megtartható, illetve a BCAA-k – mindenekelőtt az L-leucin – feltölti a csökkenő aminosav szintet. Így nem engedi, hogy a fáradság következtében kibocsátott tryptophan kifejtse szerotonin aktiváló hatását, mely az edzés utáni fáradtság okozója. E folyamat következtében tovább leszel képes edzeni, és a mentális frissességed is megmarad a sportolás után.
Mi ez a BCAA TST technológiával készült finom aminosav italpor?
A BCAA TST olyan BCAA-malátsav, amely azonnali és közvetlen BCAA aminosav-bevitel a szervezetedbe, B vitaminokkal, finom ital formájában. Természetesen hozzáadott szénhidrátok nélkül! Ennek az italpornak az a lényege, hogy a vízben oldhatatlan szabad aminosavakat oldhatóvá tettük, így azonnal az izomzatodba nyomulhatnak. A BCAA aminosavak egyébként nem oldódnánakk vízben, így az emésztésük is lassabb.
Miért ajánlott nőknek?
Háromféle finom ízben is elérhető ez a szénhidrátmentes italpor. Ahhoz, hogy lefogyj és vékony, de löttyedt legyen az alakod tökéletes a káposzta diéta. Azonban ha feszes popsit, lapos hasat és fittséget szeretnél, gondolkozz el a BCAA TST ital használatán, melyet korlátlan mennyiségben fogyaszthatsz, bármennyire szigorú a diétád! Hízni nem fogsz, csak fogyni és feszesedni! Péntek Enikő és a Zónázók is imádják.
Tudom, nem akarsz izmos karokat, vállakat, még talán kockás hasat sem. Én sem! BCAA italpor nélkül nem edzünk egyik Peak girl versenyzővel sem.
Amint fentebb említettem, a fehérjeturmixod nem képes bizonyos dolgokra, bárhogy is gondoltad eddig! A finom fehérjeporod alapvető fontosságú a táplálkozásodban, akkor, amikor a modern kor étkezési szokásai nem alkalmasak arra, hogy egy sportoló és diétázó testet kiszolgáljanak tápanyagokkal. Azonban a BCAA-k vagy esszenciális aminosavak további csodákra képesek, amelyekre a fehérjeturmixod nem.
Ha diétázol vagy intenzíven sportolsz, kardiózol, akkor a véredben található azonnal elérhető szénhidrátok után, az izomzatodban lévő aminosav állományhoz nyúl a szervezeted, valójában a túlélése érdekében. Ha nem pótolod a BCAA aminosavakat és esszenciális aminosavakat, az izomzatod leépítése megindul, a már elért izomszövet löttyedté válik, a tested feszessége elveszik.
Mi a különbség a fehérjeturmix, a szabad BCAA aminosavak és az esszenciális aminosavak között?
Amit bcaa/esszenciális aminosavak bevételével azonnal el tudsz érni 5-10 percen belül, azt fehérjeturmix-szal nem. Ilyen azonnali hatások:
- már aznap, az első edzésen azonnal érezhető a fáradtság érzeted késleltetése. Nem fáradsz el kemény edzés hatására sem, a kardiót tovább bírod.
- már az első bevételkor jelentkező mentális kedv az edzéshez. Az izomzatod ideális környezetbe kerül az elfogyasztott BCAA aminosavak hatására ahhoz, hogy dolgozzon. Ma is fogsz menni edzeni!
- azonnal megszűnik az éhségérzeted, amely igen fontos aminosav tulajdonság, ha diétázol. A BCAA aminosavak és esszenciális aminosavak normalizálják a hullámzó vércukorszintedet is.
- ha sokat edzel, szigorúan diétázol, észre fogod venni, hogy a szervezeted falja fel a saját, már felépített izomzatodat. Ezt kizárólag ilyen BCAA vagy esszenciális aminosavakkal tudod megakadályozni.
- az agyi funkciók tisztulása és az éles gondolkodás, koncentrálóképesség jelentkezése. Ha nem vagy képben az edzés után a munkahelyeden, a BCAA aminosavak segítenek abban, hogy akkor is tudj dolgozni.
- kevesen tudják, de ez bizonyított: a BCAA aminosavak zsírégető hatásúak! Ez egyértelmű, nem vagy éhes és többet tudsz edzeni velük. Kell ennél több?
Mi az a Total Solution technológia, amivel a BCAA TST is készül?
A TOTAL SOLUTION technológia már 2009 óta elérhető a Peaknél, ez azt jelenti, hogy a vízben oldhatatlan szabad aminosavakat oldhatóvá tettük, így azonnal az izomzatodba nyomulhatnak!
Az izomfehérje képződése során gyorsan működő és nagy mennyiségű BCAA aminosavakra van szüksége az izomzatodnak, melyek pontosan ilyen formában vannak jelen a malátasavban feloldott, megszárított és kristályosított legújabb Peak kiegészítőnkben!. (Total-Solution-Technológia, röviden: TS-Technológia vagy TST).
Ez a TST aminosav étrend-kiegészítő vízben kb. 10 perc alatt maradéktalanul feloldódik és már 10 perccel a bevétele után az ÖSSZES AMINOSAV a véráramba kerül, ahonnan igen gyorsan az izomzatépítés indításához szükséges sejtek közötti térbe kerülnek. A nem TST technológiával gyártott BCAA kiegészítők (tehát az összes a TST technológia alkalmazása előtt gyártott BCAA étrend-kiegészítő), a kapszulázott termékek esetében kb. 15 perccel a bevételük után jelennek meg a vérben, majd még 60 percig keringenek az erekben és csak ezután jutnak be a sejtek közötti térbe.
Az EAA-k/BCAA-k többsége nem oldódik egykönnyen – pl. csak 2,2 g l-leucin képes feloldódni 100 ml vízben, az ízük pedig borzalmasan keserű. E két tényező miatt a szájon át bevett EAA-k/BCAA-k nem annyira hatékonyak, mint az aminosav-infúziók. Annak ellenére, hogy a kapszulák elfedik az aminosavak keserű ízét, az emésztőrendszerednek akkor is szüksége van némi időre az aminosavak feloldásához és vérbe juttatásához, ahonnan aztán sejtek körüli térbe kerülhetnek és izomnövekedést indukálhatnak.
A BCAA-k (főleg az L-leucin) különösen fokozza az inzulin kiválasztódását a szervezetben, mely az egyik tényező a BCAA-k erős izomzatépítő hatásában. Az inzulin fokozza a szép izomzat kialakítását. Képes vagy a szénhidrátok inzulogén hatékonyságát BCAA-kal, illetve L-leucinnal fokozni, tehát pl. kreatin vagy más tápanyagok szállítását is segítheted velük az izomsejtekhez.
Végezetül pedig a BCAA-k a diétában is rendkívüli módon hatékonyak. Stabilizálják a már megszerzett izomzatot, a fogyókúra alatt képes leszel megtartani általuk az izmaid. Segítségükkel az alacsony szénhidráttartalmú diéta alatt is viszonylag magasan tudod tartani a vércukorszintedet, mely által nem érzel olyan erős éhséget és a fizikai teljesítőképességed is magasabb szinten lesz. Továbbá egy klinikai tanulmány bizonyította, hogy a BCAA-k segítenek elégetni az igen nehezen eltávolítható zsírszöveteket pl. a hasról, a csípőről és a hát alsó részéről!
Valószínűleg az emberi teljesítőképesség számára rendkívüli fontossággal bíró BCAA-k (főképp az L-leucin) épp emiatt a tulajdonságuktól is dominanciát kaptak. Az L-leucin olyan képességekkel, és tulajdonságokkal rendelkezik, melyek biztosítják számára, hogy teljesen természetes módon, gyorsabban, és közvetlenebbül jusson be az izmaidba és a sejtek közötti térbe, mint bármely más aminosav (az L-leucin nemcsak a fáradtság transzmittereket szállítja el, hanem rengeteg más anyagot, és más aminosavakat is képes mozgatni másféle receptorokról a testünkben).
A BCAA-k az egyetlen olyan aminosavak, melyek a bélből emésztés nélkül a vérbe, a vérből pedig az izomsejtek közötti térbe képesek jutni!
A többi aminosav, mely viszonylag gyorsan jut be a véráramba, innen sajnos a májba kerül, ahol a szervezeted működéséhez szükséges enzimeket, hormonokat stb. állít elő belőlük a tested, melyet utána a máj újra visszajuttat a vérbe. Ekkor már az izomzatod számára ezek az aminosavak nem elérhetőek.
Röviden tehát: ha 10 g BCAA-t veszel be, akkor mondhatjuk, hogy ez a 10 g a következő 2 órában a sejtek közötti térben lesz. Ha 10 g másféle aminosavat is fogyasztasz, akkor ennek nagyobb része nem a sejtek közötti térbe jut és az izomsejtek építéséhez nem lesz felhasználható. A BCAA-k a teljesítőképesség magas fokon tartásához fontosak, gyorsan és közvetlenül jutnak a sejtek közötti térbe, ahol teljes hatékonyságukban meg is maradnak, ezeket felhasználva megkezdődhet az izomzatépítés a testben.
Jenő, IR-os és enyhe szívbetegként is az átalakító programjaink során, BCAA TST-vel diétázott. Szinte minden korban, mindenki számára megfelelő: