A szelén (Se) nagymértékben ugyan mérgező ásványi anyag, de kis mennyiségben szüksége van rá a szervezetednek. Amellett hogy az immunrendszered erősíti, rákellenes, erős antioxidáns és az élettartamod is hosszabbítja. Az emberi szervezetben főleg a vesében, a májban, a hasnyálmirigyben, a herékben és a szívizomban található meg kis mennyiségben. Most mindent megtudhatsz a szelénről!
A szelén megfelelő mennyiségének szedése egyes források szerint nagymértékben csökkenti bizonyos rákfajták kialakulását is, amihez mindössze 200 mcg szelént kell naponta szedned.
Ajánlott szelén tartalmú termékek. Kattints a képükre ha megnéznéd őket!
Vitaminok és ásványi anyagok
A szelén segítségével harcba szállhatsz a szabadgyökök ellen. Ha a kelleténél több szabadgyök kerül a szervezetünkbe, vagy nem adjuk meg testünknek a semlegesítő folyamatokhoz szükséges tápanyagokat, akkor az egyensúly felborul, és a szabadgyökök pusztítása már nem csak a kórokozókat fenyegeti, hanem szervezetünk ép sejtjeit is. Emellett serkenti az immunrendszeredet és segít az anyagcsere szabályozásba is, hiszen a pajzsmirigyhormon aktiválásához nélkülözhetetlen ásványi anyag a szelén.
A króm, a cink és a szelén a teljesítőképesség szempontjából kritikus nyomelemek – tehát ezek különösen fontosak a sportolók számára, az pedig megállapított tény, hogy az atléták legtöbbször ezen elemek hiányától szenvednek. Egy átlag felnőtt számára a napi szelénbevitel 55-70 mcg között mozog, ám ha biztosra akarsz menni javasolt a napi 200 mcg szelén fogyasztása, mivel ekkora mennyiség már stimulálja a fehérvérsejteket és a csecsemőmirigyet is.
Edzés során a testedben megnövekedik a szabad gyökök aránya, így fontos lehet az antioxidánsok, köztük a szelén fogyasztása is. A fokozott igénybevétel közben csökken szervezted immunrendszerének ellenálló képessége is, amit a szelénfogyasztás erősít.
Öregedési folyamatok
33% OFF az Őszinte Visszajelzésedért! Írd meg nekünk - szeretettel: Peak
A szelénnek lehetnek a várható élettartamot meghosszabbító tulajdonságai.
Szív és érrendszer
A szelén-hiány következtében vérszegénység állhat elő.
A szelén-hiány torokgyulladást okozhat.
A szelén segíthet megelőzni az érelmeszesedést.
A szelén segíthet megelőzni az abnormális véralvadást.
A szelén a szív- és érrendszeri megbetegedések számos formájának megelőzésében hasznos lehet.
A szelén segíthet a szívroham megelőzésében.
A szelén védelmet nyújthat számos különféle szívbetegséggel szemben.
A szelén hasznos lehet a magas vérnyomással küzdők számára a vérnyomás csökkentésében.
A szelén segíthet az agyvérzés megelőzésében.
Emésztőrendszer
A szelén fontos a hasnyálmirigy megfelelő működésében.
A Crohn-betegségben szenvedőknél abnormálisan alacsony szelén szintet találtak általában.
A szelén gátolhatja az alkohol (etanol) gyomornyálkahártya-károsító hatását.
A szelén segíthet megelőzni a vastagbélgyulladást.
Fülek/hallás
A szelén segíthet megelőzni a középfülgyulladást.
Kiválasztó rendszer
A szelén (E vitaminnal kombinálva) segíthet megelőzni a vesekövek kialakulását (mivel csökkenti a kalcium és az oxálsav szintjét a vizeletben).
Szemek/Látás
A szelén hasznos lehet a szemszárazság kezelésében.
A szelén javíthatja a szem általános egészségét.
A szelén hasznos lehet a zöldhályog és a rövidlátás kezelésében.
Anyagcsere
A szelén rendelkezik antioxidáns tulajdonságokkal.
A szelén-hiány fáradtságot okozhat.
A szelén javíthatja a máj működését.
A szelén segíthet megelőzni az inzulin-rezisztencia kialakulását.
Izomzat/Csontozat
A szelén enyhítheti az izomfájdalmat bizonyos esetekben.
A szelén-hiány izomgyengeséget okozhat.
A szelén segíthet megelőzni és enyhíteni az ízületi gyulladást.
Idegrendszer
A szelén-hiány agresszivitást eredményezhet.
A szelén-hiány zavartságot, depressziót okozhat.
A szelén-hiány koordinációs zavarokhoz vezethet.
A szelén-hiány memória-problémákhoz és a tanulási képesség gyengüléséhez vezethet.
Felhasznált referenciák:
Akbaraly, N. T., et al. Selenium and mortality in the elderly: results from the EVA Study. Clin Chem. 2005.
Semba, R. D., et al. Low serum selenium is associated with anemia among older adults in the United States. European Journal of Clinical Nutrition. 63(1):93-99, 2009.
Schnabel, R., et al. Selenium supplementation improves antioxidant capacity in vitro and in vivo in patients with coronary artery disease The SElenium Therapy in Coronary Artery disease Patients (SETCAP) Study. American Heart Journal. 156(6):1201, 2008.
Salonen, J. T., et al. Association between cardiovascular death and myocardial infarction and serum selenium in a matched-pair longitudinal study. Lancet. 2(8291):175-179, 1982.
Liu, Q., et al. [Effects of sodium selenite on telomerase activity and telomere length.] Sheng Wu Hua Xue Yu Sheng Wu Wu Li Xue Bao. 35(12):1117-1122, 2003.
Kappell, G. D. Heal the body, heal the eye. Health Supplement Retailer. March 2001.
Antioxidant status and neovascular age-related macular degeneration. Eye Disease Case-Control Study Group. Arch Ophthalmol. 111(1):104-109, 1993.
Linday, L. A., et al. Lemon-flavored cod liver oil and a multivitamin-mineral supplement for the secondary prevention of otitis media in young children: pilot research. Annals of Otology, Rhinology and Laryngology. 111(7 Part 1):642-652, 2002.
Rannem, T., et al. Selenium status in patients with Crohn’s disease. American Journal of Clinical Nutrition. 56(5):933-937, 1992.
ITT MEGTUDOD milyen az egészséges DIÉTA VEGÁNKÉNT!
