Kiknek szól ez a letölthető edzésterv és étrend?
Ha ide találtál, akkor Neked!

Az étrendet ELSŐSORBAN férfiaknak alkottuk meg, de a nagy érdeklődést tapasztaltunk a nők körében is. A LETÖLTHETŐ anyagba tehát a NŐI ÉTRENDET is elkészítettük!

• Azoknak az embereknek, akik kevés erőfeszítéssel akarnak, mindig formában maradni.
• Azoknak, akiknek nincs idejük arra, hogy a kalóriákat számolgassák.
• Azoknak, akiknek családjuk és munkájuk van, azaz nem érnek rá arra, hogy az edzőteremben éljenek.
• Azoknak, akik most kezdenek a saját egészségükkel törődni, és azoknak, akik már feladták, hogy valaha kockás hassal éljenek.

Kérd el az ingyenes étrend és edzés terveket!

Mi ez a program és milyen előnyökkel jár, ha letöltöd az anyagot?
Mi az az inzulinrezisztencia?

A megfelelő étrend minden diéta első lépcsőfoka. Hozzájárul az egészséged megőrzéséhez, ahhoz, hogy a tested az általad várt irányba változzon, illetve jelentős befolyással van arra is, hogyan tudsz teljesíteni a hétköznapokon.

Azért nevezzük átalakító programnak ezt a kísérletet, mert Jenő, a 43 éves, bátor jelentkező családapa, mindenki előtt nyilvánosan véghez viszi a 3-4 hónapos programot. Jenő 132 kg-ról indul, és inzulinrezisztenciával is él.

Pontosítsuk tehát az IR diéta mibenlétét!

Nem annyira a komoly megvonásokról, mint inkább egy rendszerről és minőségi váltásról szól, ahogy a tudatos, alakformáló, szálkásító étrend is. Ha már diagnosztizálták a betegségedet, akkor szakképzett dietetikus állítja össze az étrendedet, személyre szabottan, a Te kapott inzulin és vércukorszint leleteidnek megfelelően. Ha még csak a gyanúja merült fel, vagy határértéken állsz, akkor is célszerű alkalmazni, mert alapjaiban megfelel a tudatos táplálkozás alapelveinek is.

Mi az, amit általánosan kijelenthetünk az inzulinrezisztencia és a ketogén étrend kapcsán?
HOGYAN kezdd el?

3 FONTOS változtatást kell beiktatnod

1. Zsírok és fehérjék az étrendedben a szénhidrátok HELYETT!

A zsírok fogyasztása a szénhidrátok HELYETT, átalakítja az anyagcseréd IS. A fentiek alapján olvashattad, ez a fat-adapted-metabolism. Hozzászokik a tested ahhoz, hogy sok zsír és fehérje van az ételeidben, és ezekkel kell dolgoznia.

A hétköznapi ember anyagcseréje szénhidrátokat éget minden tevékenységéhez, ez a carb-burner-metabolism.

2. Használd a megfelelő táplálék kiegészítőket!

A fenti, magas fehérje és zsír tartalmú egészséges étrended, finom és cukormentes dióféle krémekkel, és fehérjeporokkal tudod a legegyszerűbben megvalósítani, de nyilvánvalóan az étrendi alapokat is meg kell tanulnod.

A karnitin például csökkenti az IR fokát, amelyhez az írás alján találod a forrásokat. Hihetetlen, hogy több mint 30 éve rendelkezésünkre állnak ilyen kiegészítők, és a bizonyító kutatások is, de mi férfiak, még mindig valamilyen külső megoldást keresünk a betegségeinkre, ahelyett, hogy az étrendünkön változtatnánk.

3. A szénhidrátok napi mennyisége és minősége, szintén elemi!

Az egy napra javasolt szénhidrát mennyiséget napi 5-6 alkalomra kell elosztanod, az időpontjai lehetőleg ne változzanak, azonos időpontokban legyenek. A napszakokhoz mérten is változik a szervezet inzulin érzékenysége, ezért a napközbeni eloszlás is befolyásoló tényező.

Reggelire 15-20%, tízóraira 10-15%, ebédre 30-35%, uzsonnára 10-15%, vacsorára 20-25%, utóvacsoránál 5% arányban oszd el a napi mennyiséget. A napi mennyiség átlagosan 120-180 gramm/nap. (attól függően milyen alkat vagy)

A helyes diéta kialakításához a glikémiás index (GI) ismerete és használata elengedhetetlen, a mennyiségi elosztás mellett a gyors és a lassú felszívódású szénhidrátok aránya is kiemelkedően fontos a vércukor szintjének stabilizálásához.

Kik készítették a terveket?