A vitamin

Az A vitamin a zsírban oldódó vitaminok közé tartozik. Ez az elnevezés egy gyűjtőnév, azaz többféle azonos biológiai hatású vegyület összefoglaló neve. Az A vitamint lehetséges túladagolnod, jóllehet akkor nagyon nagy dózisban és hónapokig kell folyamatosan használnod. Mindent az A vitaminról most tudhatsz meg!

A vitaminok olyan szerves, mikrotápanyagok, amelyek sokkal kisebb mennyiségben ugyan, de szükségesek ahhoz, hogy életben maradj.

A vitaminok, néhány kivételtől eltekintve, nem termelődnek a szervezetedben, ezért azokat az ételeiddel vagy táplálék kiegészítőkkel kell bejuttatnod a testedbe.

Ajánlott A vitamin tartalmú termékek. Kattints a képükre ha megnéznéd őket!

Vitaminok és ásványi anyagok

Az A vitamin az immunrendszeredre és a bőrödre számtalan pozitív hatással van. A következő rövid, tényszerű összefoglalás is csak dióhéjban vázolja fel, hogy a testedben milyen sokféle folyamathoz van szükséged A vitaminra. A teljes ismeret anyag több tízezer oldal.

Mire jó az A vitamin?

Öregedési folyamatok

Az A vitamin életmeghosszabbító hatással bírhat.

Szív és érrendszer

Az A vitamin az abnormális véralvadás, és a szívinfarktus megelőzését szolgálhatja.

Sejtek

Az A vitamin NÉLKÜLÖZHETETLEN a sejtek mitokondriumának optimális működéséhez.
Az A vitamin a sejtfalak stabilitását javíthatja, mert akadályozza a sejtfalban lévő zsírsavak, a phospholipidek oxidációját.
A bőrben lévő ephitelium sejtek működését javíthatja, melyek a bőr és a nyálkahártya legfelső rétegét alkotják.
Az A vitamin javíthatja a kommunikációt a sejtek között, javítja a Gap Junction, azaz a sejtkapcsoló struktúrák működését, melyek szerepe a szomszédos sejtek közötti mechanikai kapcsolat és kommunikáció biztosítása, valamint a sejtek környezetükhöz való rögzítése.

Emésztőrendszer

Az étvágy csökkenése, A vitamin hiány jele lehet.
A legtöbb gluténérzékeny beteg A vitamin hiányban szenved.
Az A vitamin a Colitis, vagyis a gyulladásos bélbetegség esetén segíthet. Az A vitamin hiány súlyosbíthatja ezt a betegségcsoportot.
Gyakori jelenség, hogy a Crohn’s betegségben szenvedők A vitamin hiányosak.
A vitamin hiány jele lehet a hasmenés.
– Gyermekkori hasmenés esetén segítség lehet, az étrendkiegészítőként szedett A vitamin.
Az A vitamin javíthat a gyomorégésen.
Az A vitamin a bélnyálkahártya működését is javíthatja, ezért javíthat a bélrendszer tápanyag felszívó képességén.
Az A vitamin megelőzheti a legtöbb bélrendszeri féreg fertőzést.
– Napi 50,000 – 150,000 IU A vitamin segítheti a gyomorfekély gyógyulását.

Fülek/hallás

Az A vitamin szükséges a hallóideg optimális működéséhez. Az A vitamin hiány a hallóideg degenerációját okozhatja.
Az A vitamin a belső fül normális működéséhez is szükséges. A belső fül szervei nagy koncentrációban tartalmaznak A vitamint, ezért akkor funkcionál jól, ha elegendő mennyiség áll rendelkezésre.
A folyamatos alacsony szérum A vitamin szint kapcsolatba hozható a csökkent hallásképességgel. Napi nagy dózis 50,000 IU A vitamin az ilyen okozattal rendelkező halláscsökkenés esetén javulást hozhat. Néhány egyéb fülbetegség esetén és javíthat a halláson.
– Az A vitamin A (főképpen E vitaminnal kombinálva) javíthat a hallóképességen az öregedéssel járó halláscsökkenés esetén.
– Zaji hatásra kialakult halláscsökkenés is a fennállt A vitamin hiány jele lehet. 

Kiválasztó rendszer

Az A vitamin fokozhatja az ellenállóképességet a húgyuti fertőzések ellen.

Szemek/Látás

A folyamatos véreres szemek, az A vitamin hiány jelei lehetnek.
A kettős látás súlyos A vitamin hiány jele lehet.
Szemszárazság az A vitamin hiány jele lehet. Főképpen az A vitamin tartalmú szemcseppek gyorsan segíthetnek ezen az állapoton.
A szemek gyulladása az A vitamin hiány jele lehet.
Az A vitamin  (retinil palmitát és a retinol formálk) a szemlencsében és a retinában koncentrálódik, ahol antioxidáns hatását fejti ki. Ezzel védi a szemlencséket és a retinát az oxidatív károktól.
Az éjjeli vakság, vagy a szegényes látóképesség sötétben az A vitamin hiány jele lehet.

Immunrendszer

Az A vitamin immunrendszerre gyakorolt hatásáról több könyvet lehet megtölteni.

Az A vitamin az autoimmun betegségeket segíthet megelőzni.
Az A vitamin a bakteriális és vírusos fertőzéseket segíthet megelőzni, és az A vitamin hiány könnyebben fertőződő szervezetet vonhat maga után.
– Az A vitamint az AIDS kezeléséhez is alkalmazzák, az A vitamin hiány az AIDS-es betegek korai halálát okozhatja.
– Az A vitamin hiány fokozhatja a szervezet fogékonyságát a bárányhimlő vírusra.
– 3-5 napig alkalmazott, napi 50,000 – 150,000 IU A vitamin anti-virális hatékonyságot fejthet ki megfázás vagy az influenza vírus ellen. 
– Az A vitamin deaktiválhatja a Herpes Simplex Virus kettes típusát.

Az A vitamin csökkentheti a gyulladásokat a szervezetben.
Az A vitamin (retinol forma) megelőzheti a malária fertőzést.

Az A vitamin fokozhatja az ellenállást a rák különböző formái ellen vagy az A vitamin terápia elnyomhatja a tumorok további növekedését.
Humán klinikai vizsgálatok:
Wald, 1980
Israel, 1980
Mills, 1983
Niles, 2000
Israel, L., et al. Vitamin A and cancer. J Pathol Biol (France). 28(4):253-259; 1980.
Mills, E. E. The role of vitamin A in cancer. S Afr Med J. 63(3):74-77, 1983.
Niles, R. M. Vitamin A and cancer. Nutrition. 16(7-8):573-576, 2000.
Wald, N., et al. Low serum-vitamin-A and subsequent risk of cancer. Preliminary results of a prospective study. Lancet. 2(8199):813-815, 1980.
Barilla, Jean. The Nutrition Superbook: The Antioxidants. Keats Publishing, New Canaan, Connecticut, USA. 1995.
Scheer, J. F. 12 key antioxidants: may their ‘force’ be with you. Better Nutrition. 61(1):58-60, 1999.
Segala, M. (editor). Disease Prevention and Treatment 3rd Edition. Life Extension Media. Florida, USA. 2000:139.

Mi az A vitamin, az immunrendszerre gyakorolt hatásának mechanizmusa? 

Az A vitamin számtalan aspektusból stimulálja az immunrendszert.
– Az A vitamin fokozhatja a sejtek antitest termelő hatékonyságát. Az A vitamin hiány e funkció csökkenését okozhatja.
– Az A vitamin hiány a B-limfociták csökkent termelődését okozhatja.
– Az A vitamin hiány a T-sejtek csökkent termelését okozhatja. 

Anyagcsere

Az A vitamin hasznos lehet a krónikus fáradtság szindróma kezelésében. (mert növeli az IgA szintet)
Az A vitamin védelmezheti a májat cirrózis esetén, és az egészséges máj működését is javíthatja.
Az A vitamin az inzulin rezisztencia ellen hathat.
Az A vitamin (retinoic sav forma) segíthet a 2es típusú cukorbetegség esetén.
Az A vitamin segítheti a túlsúlyos emberek fogyását.
Az A vitamin szükséges a pajzsmirigy működéséhez. Ez a mirigy tartalmazza a legnagyobb koncentrációban az A vitamint az összes mirigy közül.

Csontozat

Az A vitamin involvált anyag új csontozat növekedésekor.
Az A vitamin a rheumatoid arthritis, vagyis az ízületi gyulladás egyik legsúlyosabb formája esetén hatékony lehet. Az ilyen betegek többsége A vitamin hiányban szenved.

Minden mozgó ízületet egy hártya borít. A szervezet belső nyálkahártyáira is nagy védelmező és javító hatékonysággal bír az A vitamin. 

Idegrendszer

A hallóideg működését optimalizálja az A vitamin.
A vitamin koncentrálódik a mellékvesékben, amely tehát javíthatja ezek működését.
Az Alzheimer betegek nagy része szenved alacsony A vitamin hiányban.
Az A vitamin az autizmus szimptómáin javíthat.
Az A vitamin fokozhatja a tanulási képességeket. (a retinoic sav forma aktíválja, az azt felvevő receptorokat az agyban. Ez az aktíváció szükséges a tanulási folyamathoz.)
Az A vitamin fokozhatja a memória működését.
Az A vitamin elősegítheti a neuronok növekedését, és korrekcióját.
Az A vitamin elősegítheti az axonok regenerációját.

Minden érzékeléssel kapcsolatos receptor, viszonylag magas koncentrációban tartalmaz A vitamint, tehát ezek funkcionálisan A vitamin függőek.

Légzőrendszer 

Asztmás betegek gyakran A vitamin hiányban is szenvednek.
A tüdőkben lévő nyálkahártyák funkcióit is javítja az A vitamin, tehát bronchitis esetén is hatékony lehet.
Az A vitamin erősítheti a tüdő nyálkahártyáit, így védheti a tüdőket a levegőszennyezés káros hatásaitól. (hiszen antioxidánsként is működik)
Az A vitamin megelőzheti a pneumonia kialakulását.
Az A vitamin megelőzheti a légző traktus fertőzéseit.

Nemi rendszer 

Az a vitamin NÉLKÜLÖZHETETLEN az anyatej előállításához a nőkben.
Napi 10,000 IU A vitamin segíthet a férfi terméketlenség esetén.
Az A vitamin javíthat a menstruáció során bekövetkező, abnormális erős vérzés esetén.
– Egy humán klinikai vizsgálat során, napi kétszer adagolt 25,000 IU A vitamin esetén (= 50,000 IU),  15 napos kezelés után az ilyen betegek 57%-ának menstruációját a normálisra állította be, és további 35%-uknál ezután következett be a javulás.

Napi 200,000- 300,000 IU A vitamin javíthat a PMS szindróma tünetein. (a menstruáció előtti időszak kellemetlen tünetegyüttese)
Az optimal A vitamin bevitel tanácsos gyermekvállalás esetén, mivel néhány születési rendellenesség oka az A vitamin hiány.
FIGYELEM: A túlzott A vitamin bevitel a terhesség alatt születési rendellenességeket okozhat!

Bőr

Az akné az A vitamin hiány jele lehet.
A kiegészítőként szedett, napi 100,000 – 300,000 IU A vitamin használatos a gyógyászatban az akné kezelésére. Orvosi felügyelet nélkül ez a dózis nem alkalmazható.
Az A vitamin belülről és kívülről is alkalmazva segíthet kelések esetén.
Az A vitamin retinol formája csökkentheti az immunrendszer sérülését égési balesetek esetén.
Az A vitamin a bőrgyulladáson segíthet.
A száraz bőr, főképpen a könyökökön és a karokon az A vitamin hiány jele lehet.
A napi 25,000 – 200,000 IU A vitamin segíthet ekcéma esetén. (atopic ekcéma esetén)
Az A vitamin a kiütések ellen hatékony lehet.
Az A vitamin segíthet a viszkető és száraz fejbőr ellen.
Az A vitamin A (főképpen a retinil palmitát forma) akadályozhatja az UVB sugárzás okozta bőr leégést. A retinil palmitát a napvédőkrémek egyik alkotóeleme.
Az A vitamin (főképpen az retinil palmitát) eltűntetheti a szemölcsöket.
Az A vitamin gyorsíthatja a sebek gyógyulását.
Az A vitamin A (a bőrre kenve) csökkenheti a ráncok kialakulását. 

Mi az A vitamin, a bőrre gyakorolt hatásának mechanizmusa? 

Az A vitamin fokozhatja a bőr regenerációját, a visszanövekedését, rugalmasságát, és erősíti a bőrt.
Az A vitamin stimulálja a dermis sejtjeinek növekedését és fokozza a bőr több rétegének funkcióit.
Az A vitamin a bőrben, az epidermisben koncentrálódik, és növeli a bőrsejtek receptorainak számát. 

Hogyan hasznosulnak jobban a testedben a vitaminok? Hogyan szívódnak fel?

Ha a vitaminokat az üres gyomrodba juttatod, akkor sokkal gyorsabban szívódnak fel, mintha ételekkel együtt vitted volna be őket. Ebben az esetben azonban, gyorsan elérik a csúcsmennyiséget a véredben, és a felezési idejük néhány óra.

Ha a vitaminokat ételekkel együtt viszed be a testedbe, akkor lassabban jutnak a véráramba, és a lassított kibocsátás miatt folyamatosabb mennyiségben jelen lesznek a vérben.

Az A vitamin elsősorban a vékonybélből szívódik fel, és jól szívódik fel.
A bevitt A vitamin kb 85%-a fel is szívódik a szervezetedben. A cukorbetegek esetében ez a felszívódás jóval alacsonyabb fokon zajlik. Tisztában kell lenned azzal is, hogy az A vitamin felhasználódását segíti elő más vitaminok használata is, azaz többféle vitamin együtt szinergizmusban működik egymással.

Az alkohol és a koffein akadályozza az A vitamin felszívódását.

Felhasznált referenciák:

Basile, G., et al. Correlation between serum retinol and alpha-tocopherol levels in centenarians. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 49(4):287-288, 2003.
Mecocci, P., et al. Plasma antioxidants and longevity: a study on healthy centenarians. Free Radic Biol Med. 28(8):1243-1248, 2000.
Polidori, M. C., et al. Different antioxidant profiles in Italian centenarians: the Sardinian peculiarity. European Journal of Clinical Nutrition. 61(7):922-924, 2007.
Pizzorno, L. Vitamin A – tolerance extends longevity. Longevity Medicine Review. 2009.
Gey, K. F., et al. Low plasma retinol predicts coronary events in healthy middle-aged men: The PRIME Study. Atherosclerosis. 208(1):270-274, 2010.
Minicucci, M. F., et al. Tissue vitamin A insufficiency results in adverse ventricular remodeling after experimental myocardial infarction. Cell Physiol Biochem. 26(4-5):523-530, 2010.
Acin-Perez, R., et al. Control of oxidative phosphorylation by vitamin A illuminates a fundamental role in mitochondrial energy homoeostasis. FASEB J. 24(2):627-636, 2010.
Head, K., et al. Inflammatory bowel disease. Part II: Crohn’s disease – pathophysiology and conventional and alternative treatment options. Alternative Medicine Review. 9(4):360-401, 2004.Janczewska, I., et al. Metabolism in vitamin A and inflammatory bowel disease. Hepatogastroenterology. 38(5):391-395, 1991.
Main, A. N. H., et al. Vitamin A deficiency in Crohn’s disease. Gut. 24(12):1169-1175, 1983.
Lie, C. et al. Impact of large-dose vitamin A supplementation on childhood diarrhoea, respiratory disease and growth. Eur J Clin Nutr (England). 47(2):88-96, 1993.
Lohle, E. The influence of chronic vitamin A deficiency on human and animal ears. Arch Otorhinolaryngol. 234(2):167-173, 1982.
Lohle, E. The influence of chronic vitamin A deficiency on human and animal ears. Arch Otorhinolaryngol. 234(2):167-173, 1982.
Kim, E. C., et al. A comparison of vitamin A and cyclosporine A 0.05% eye drops for treatment of dry eye syndrome. American Journal of Ophthalmology. 147(2):206-213, 2009.
Cutaneous vitamins A and E in the context of ultraviolet- or chemically-induced oxidative stress. Skin Pharmacology and Applied Skin Physiology. 14(6):363-372, 2002.
Bonet, M. L., et al. Vitamin A and the regulation of fat reserves. Cell Mol Life Sci. 60(7):1311-1321, 2003.
Zulet, M. A., et al. Vitamin A intake is inversely related with adiposity in healthy young adults. J Nutr Sci Vitaminol. 54(5):347-352, 2008
McCaffery, P., et al. Retinoic acid signaling and function in the adult hippocampus. Journal of Neurobioloby. 66(7):780-791, 2006.
Tafti, M., et al. Functional Implication of the Vitamin A Signaling Pathway in the Brain. Archives of Neurology. 64(12):1706-1711, 2007.
Al Senaidy, A. M. Serum vitamin A and beta-carotene levels in children with asthma. J Asthma. 46(7):699-702, 2009.
Mizuno, Y., et al. Serum vitamin A concentrations in asthmatic children in Japan. Pediatr Int. 48(3):261-264, 2006.
El-Akawi, Z., et al. Does the plasma level of vitamins A and E affect acne condition? Clin Exp Dermatol. 31(3):430-434, 2006.
Murray, Michael T. The Encyclopedia of Nutritional Supplements: the essential guide for improving your health naturally. Prima Publishing, Rocklin, California, USA. 1996:36.
Varani, J., et al. Vitamin A antagonizes decreased cell growth and elevated collagen-degrading matrix metalloproteinases and stimulates collagen accumulation in naturally aged human skin. J Invest Dermatol. 114(3):480-486, 2000.