A vízben oldódó B3-vitamin, vagy más néven niacin, vagy nikotinsav a szervezetünk több fontos folyamatában játszik meghatározó szerepet. A niacin kulcsfontosságú szervezetünkben, mivel ez a vitamin felelős az RNS és DNS szintézisért, nélkülözhetetlen a sejtlégzésben részt vevő enzimek működéséhez. Emellett a szénhidrát, a fehérje, és a zsír anyagcseréjében is jelentős a szerepe, valamint a sejtek elektronszállításában, és a hemoglobin termelésében. Tudj meg mindent a B3-vitaminról!
Segíti továbbá az emésztőrendszer helyes működését, valamint megőrzi a bőr szépségét. A B-vitamin csökkenti a koleszterinszintet, így segíthet a magas koleszterinszinttel összefüggő megbetegedések megelőzésében, valamint szerepet játszik a nemi hormonok szintézisében is (tiroxin, inzulin).
Ajánlott niacin tartalmú termékek. Kattints a képükre ha megnéznéd őket!
Vitaminok és ásványi anyagok
Mire jó a niacin?
Segíthet a cukorbetegeken, mivel csökkentheti inzulinigényüket, segíthet az izületi gyulladásban szenvedőknek, mivel gyulladásgátló hatása van, megszüntetheti az álmatlanságot.
Szív és érrendszer
A B3 vitamin niacinsav formában hatékony kiegészítője lehet az agyvérzés utáni kezelésnek, nikotinsav formában pedig segíthet annak megelőzésében.
Emésztőrendszer
33% OFF az Őszinte Visszajelzésedért! Írd meg nekünk - szeretettel: Peak
A B3 vitamin segíthet a gyomorégés enyhítésében.
A B3 vitamin enyhítheti a gyomorsav-hiányt, a gyomorsav termelésének ösztönzésével.
Kiválasztó rendszer
A B3 vitamin javíthatja a krónikus veseelégtelenségben szenvedő betegek állapotát.
A niacinsav formájú B3 vitamin visszafoghatja a diabéteszes vesebetegség kialakulását.
Fül/Hallás
A B3 vitamin (magas dózisban, bármelyik formában) bizonyos esetekben enyhítheti a fülzúgást.
Szemek/Látás
A B3 vitamin nikotinsav formában segíthet az időskori látásromlás bizonyos formáinak megelőzésében.
Anyagcsere
A B3 vitamin elengedhetetlen a szervezet energiatermeléséhez (az adenozin-trifoszfát (ATP) termelésben betöltött szerepe miatt).
A B3 vitamin niacinsav formája gátolja az alkohol májkárosító hatását.
A B3 vitamin csökkentheti a káros koleszterin szintjét.
Csontozat/Izomzat
A niacinsav formájú B3 vitamin hasznos lehet a reumás ízületi gyulladás kezelésében.
Idegrendszer
A B3 vitamin csökkentheti az agresszivitást.
A B3 vitamin segíthet az Alzheimer kór megelőzésében és gátolja a betegség során végbemenő DNS-sérülések kialakulását.
A B3 vitamin segít a fejfájás megelőzésében/kezelésében.
Légzőrendszer
A B3 vitamin enyhítheti az asztma tüneteit. Számos asztmás betegnél állapították meg a hiányát.
Bőr/Haj
A B3 vitamin elősegítheti a haj újranövését a férfi kopaszság esetében.
A B3 vitamin javítja a bőr egészségét.
Mennyi B3 vitaminra van szükséged és hogyan oldhatod ezt meg?
A niacin fő forrásai a gabonafélék, a húsok, a máj, a tojás, a hal, a leveles zöldségek, a mogyoró, az aszalt gyümölcsök, a burgonya, és a csírák.
Felnőtteknek 15-20 mg az ajánlott napi bevitel B3-vitaminból. Fogamzásgátló szedése, illetve a nagy fizikai megterhelés növeli az igényét. Terhesség idején, illetve azelőtt nőhet a szükséglete. Időseknek, nehéz fizikai munkát végzőknek, illetve rosszul emésztőknek megnőhet a B3-vitamin igényük. Gyermekkorban kortól függően napi 8-15 mg az ajánlott mennyiség. A niacin felszívódását elősegíti a króm és a többi B-vitamin. Felszívódását gátolják az antibiotikumok, az alkohol, a fokozott kávé- és teafogyasztás.
Felhasznált referenciák:
Ayoub, I. A., et al. Nicotinamide reduces infarction up to two hours after the onset of permanent focal cerebral ischemia in Wistar rats. Neuroscience Letters. 259(1):21-24, 1999.
Prousky, J. E. Is vitamin B3 dependency a causal factor in the development of hypochlorhydria and achlorhydria? Journal of Orthomolecular Medicine. 16(4): 225-237, 2001.
Kostecki, L. M., et al. Niacin deficiency delays DNA excision repair and increases spontaneous and nitrosourea-induced chromosomal instability in rat bone marrow. Mutation Research. 625(1-2):50-61, 2007.
Kidd, P. M. Autism, an extreme challenge to integrative medicine. Part II: medical management. Alternative Medicine Review. 7(6):472-499, 2002.
Andreani, D. [Prevention of juvenile diabetes (type 1): reality or fiction?] Bull Mem Acad R Med Belg. 149(12):435-443, 443-444, 1994.
Hoane, M. R., et al. Nicotinamide reduces acute cortical neuronal death and edema in the traumatically injured brain. Neurosci Lett. 408(1):35-39, 2006.
Werbach, M. R. Nutritional influences on aggressive behavior. Journal of Orthomolecular Medicine. 7(1), 1995.
Wahlberg, G., et al. Protective effect of nicotinamide against nephropathy in diabetic rats. Diabetes Res. 2(6):307-312, 1985.
Khanna-Gupta, A., et al. Vitamin B3 boosts neutrophil counts. Nat Med. 15(2):139-141, 2009.
Draelos, Z. D., et al. The effect of 2% niacinamide on facial sebum production. J Cosmet Laser Ther. 8(2):96-101, 2006.
Benavente, C. A., et al. NAD in skin: therapeutic approaches for niacin. Curr Pharm Des. 15(1):29-38, 2009.
Sterling, M. Oral health. Nutrition Science News. December 1999.
Töltsd le INGYEN a Ketogén DIÉTÁS étrended!
