Cink

Sok sportolónál már helyet kapott a cink (Zn) a mindennap használt kiegészítők között, azonban sokan nincsenek tisztában azzal, hogy mennyire fontos ez az esszenciális ásványi anyag, ami egyben antioxidáns is. Tudj meg most mindent a cinkről!

A cink önmaga 100 féle enzim működését stimulálja. Ha viszont további nyomelemek erősítik, mint a króm és szelén, akkor teljesen biztos a hatás.

Több oldalról is támogatja szervezeted megfelelő működését az edzések mellett. Általánosan serkenti a növekedésed, fejlődésed. Másrészt a cink elengedhetetlen az edzések utáni regenerációhoz.

A cink legfontosabb tulajdonsága talán, hogy nagy befolyással bír az egészséges szexuális életed kialakításában.

Ajánlott cink tartalmú termékek. Kattints a képükre ha megnéznéd őket!

Vitaminok és ásványi anyagok

A cink kismennyiségben előfordul a szervezetedben is, így jelen van a szemben, a hasnyálmirigyben, a hajban, a férfi nemi szervben és a csontokban is.

A hiányállapot tünetei között szerepel a hajhullás, visszamaradott növekedés, súlycsökkenés, lassú gyógyulás-regenerálódás, levertség. Továbbá ha azt veszed észre, hogy nincs étvágyad, bőrproblémáid jelentkeztek, a látásod is ok nélkül romlott, esetleg az ágyban sem úgy teljesítesz, ahogy eddig, akkor érdemes elgondolkodnod, hogy cink hiányod lehet.

Az elegendő cink ellátottság segíti a sebek és hámsérülések gyógyítását, illetve nagyban erősíti az immunrendszeredet is, így bizonyos mértékig védelmet nyújt a bakteriális és vírusos fertőzések ellen is.

Ha tartósan alacsony szervezeted cink szintje, csökken a tesztoszteron szinted, amit ugye Te is minél magasabban szeretnél tartani. A nagyobb cinkfogyasztás segít az erőnövekedésben és fokozza a tesztoszteronszintedet is!

A cink hiánya, mivel megtalálható a szemben, látásromláshoz is vezethet, így a mindennapi cinkfogyasztás segíthet az időskori látásromlás elkerülése érdekében.

Felnőttek számára az ideális napi cinkbevitel körülbelül 12-15 mg között mozog, míg a sportolók esetében 15-20 mg is lehet, mivel a fokozott igénybevétel miatt vörösvértest széteséssel járhat, ami ténylegesen fokozzák a cinkveszteséget.

Öregedés

Feltételezések szerint az öregedési folyamatok szoros összefüggésben állhatnak a  sejtközi cink-hiánnyal.

Szív és érrendszer

A cink segíthet megelőzni az érelmeszesedést.
A cink-hiány növelheti a szívkamrák megnagyobbodásával járó betegségek kockázatát.
A cink a szívben koncentrálódik.
A cink csökkentheti a sarlósejtes vérszegénység súlyosságát.

Sejtek

A cink a sejtmembrán felépítésében és működésében is szerepet játszik.
A cink-hiány kromoszóma-rendellenességhez vezethet.
A cink-hiány visszamaradott növekedést, törpenövést okozhat.

Emésztőrendszer

A legtöbb lisztérzékeny beteg cinkhiányban szenved, melyet a cink-kiegészítés által lehet pótolni.
A cink-hiány növelheti a vastagbélgyulladás súlyosságát.
A Crohn betegségben szenvedő embereknél gyakran cink-hiányt állapítanak meg, melyet napi 25-50 mg cink bevitelével kompenzálni lehet, így segítve a belek helyreállítását.
A cink hasznos lehet a gyomorhurut kezelésében.
A cink enyhítheti a gyomorégést.
A cink segíthet a bélfal áteresztő képességének helyreállításában.
A cink javíthatja a hasnyálmirigy működését.
A cink gyorsíthatja a gyomorfekély gyógyulását.

Fülek/Hallás

A cink a belső fülben koncentrálódik (a szervezetben a legnagyobb koncentrációban a fül bizonyos részen található meg a cink).
A cink segíthet megelőzni a középfülgyulladást.
A cink bizonyos esetekben enyhítheti az idegi hallásvesztést.
A cink segíthet megelőzni a korral járó hallásvesztést.
A cink enyhítheti a fülzúgást bizonyos esetekben.

Kiválasztás

A cink-hiány testszagot okozhat.
Egyes vélemények szerint a cink megszüntetheti a lábszagot (azáltal, hogy ellenállóbbá teszi a bőrt a szagot okozó baktériumokkal szemben).
A cink (mint szájvizek vagy fogkrémek összetevője) enyhítheti a szájszagot (mivel csökkenti az illékony kén tartalmát a lehelletnek).
A cink segíthet megelőzni az ágybavizelést a gyermekeknél.
A cink enyhítheti a férfi inkontinenciát.

Anyagcsere

A cink antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
A cink javíthatja az alapvető anyagcsere-folyamatokat.
A krónikus fáradtságtól szenvedő betegeknél cink-hiányt állapítottak meg.
A cink segíthet növelni a sportteljesítményt.
A cukorbetegeknél gyakran találnak cink-hiányt.
A cink-hiány növelheti az inzulin-rezisztencia kialakulásának kockázatát.
A cink pozitív befolyást gyakorolhat a koleszterin-szintre.
A cink javíthatja a hasnyálmirigy és a pajzsmirigy működését.

Nemi rendszer

A cink segíthet az őszülés megelőzésében (ugyanakkor ez az állítás nem tudományosan bizonyított).
A gyenge hajnövekedést okozhatja cink-hiány.
A cink gátolhatja a hajhullást.

Izomzat/Csontozat

A cink ösztönözheti a csontképződést.
A cink gyorsíthatja a törések gyógyulását.
Az éjszakai izomgörcsöket okozhatja cink-hiány.
A cink növelheti az izomerőt.
A cink enyhítheti a reumás ízületi gyulladás tüneteit.

Köröm

A körmökön tapasztalható fehér foltok, illetve a könnyen törő körmök lehetnek cink-hiány következményei.

Száj

A cink segíthet a vesekő megelőzésében.
A cink javíthatja a fogíny egészségét.
A cink segíthet megelőzni a fogak romlását és a lepedék képződését.

Légzés

A cink erősítheti a tüdő nyálkahártyáját.
A cink segíthet megelőzni és kezelni az asztmát.
A cink hasznos lehet az influenza megelőzésében .

Felhasznált referenciák:

Ames, B. N., et al. Mineral and vitamin deficiencies can accelerate the mitochondrial decay of aging. Mol Aspects Med. 26(4-5):363-378, 2005.
Garfinkel, D. Is aging inevitable? The intracellular zinc deficiency hypothesis of aging. Med Hypotheses. 19(2):117-137, 1986.
Mezzetti, A., et al. Copper/zinc ratio and systemic oxidant load: effect of aging and aging-related degenerative diseases. Free Radic Biol Med. 25(6):676-681, 1998.
Hasanato, R. M., et al. Zinc and antioxidant vitamin deficiency in patients with severe sickle cell anemia. Ann Saudi Med. 26(1):17-21, 2006.
Chan, S., et al. The role of copper, molybdenum, selenium, and zinc in nutrition and health. Clin Lab Med. 18(4):673-685, 1998.
Shambaugh, G. E., Jr. Zinc: the neglected nutrient. Am J Otol. 10(2):156-160, 1989.
Marchisio, P., et al. Effectiveness of a propolis and zinc solution in preventing acute otitis media in children with a history of recurrent acute otitis media. Int J Immunopathol Pharmacol. 23(2):567-575, 2010.
Patro, B., et al. Oral zinc for the treatment of acute gastroenteritis in polish children: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Pediatr. 2010.