Koffein

Ki ne ismerné a koffeint, a kávé, a kóla, és az energiaitalok hatóanyagát. A koffein a világ legelterjedtebb stimulánsa, általában a fáradság megszüntetésére, koncentrálóképesség növelésére és a teljesítőképesség fokozására használják az emberek.

Ajánlott koffein tartalmú termékek. Kattints a képükre ha megnéznéd őket!

Koffein pörgető

 Kiválasztó rendszer

A koffein növelheti a vizelet mennyiségét.

Immunrendszer

A koffein növelheti a sportteljesítményt.
A koffein segíthet megelőzni a cirrhosis kialakulását.
A koffein növeli a test energiatermelését.
A koffein csökkenti a fáradtságérzetet.
A koffein csökkentheti az elhízás esélyét.
A koffein növeli az állóképességet.

Csont – és izomrendszer

A koffein ösztönzi az izmok kálcium kibocsátását.
A koffein növelheti az izmok erejét.

Idegrendszer

A koffein növelheti az adenozin receptorok számát az agyban.
A koffein növeli az éberséget.
A koffein segíthet megelőzni az Alzheimer-kór kialakulását.
A koffein növeli az éberséget és koncentrációt.
A koffein átmeneti időre növelheti az intelligenciát.
A koffein kedélyjavító hatással rendelkezik.
A koffein segíthet elkerülni a Parkinson-kór kialakulását.

Légzőrendszer

A koffein serkenti a légutak funkcióit.
A koffein csökkentheti az asztmás tüneteket.
A koffein enyhítheti a szénanátha tüneteit.

Miért hasznos számodra koffein?

A koffein a központi idegrendszerben fejti ki élénkítő hatását, de a szívműködésre is hatással van. Elfogyasztása után 30-45 percen belül, tehát nagyon gyorsan felszívódik, hatását pedig nagyjából 3 órán keresztül fejti ki. A koffein egy termogén anyag, emiatt is jó zsírégető, befolyásolja az emésztőrendszered működését és felgyorsítja az anyagcserédet.

A koffein kevésbé ismert és ritkán emlegetett tulajdonsága, hogy segít a zsírokat aktivizálni és sport vagy edzés közben felhasználni. Ez pedig segít, hogy megszabadulj a felesleges kilóktól és hatékony eredményes edzést tudjál végezni. Szervezetedre komoly hatást gyakorol, befolyásolja a hangulatod, emésztőrendszered működését, agyad vérrel való ellátottságát, és felgyorsítja az anyagcserédet. Ráadásul hangulatodat is javítja, ezért szokták depresszió ellen is alkalmazni.

Csökkenti az izomfájdalmadat! A koffeinnek fájdalom, és elsősorban intenzív edzés során, izomfájdalom csökkentő hatást tulajdonítanak. Mechanizmusnak itt is az adenosin receptorokkal kapcsolatos antagonista hatásokat, és az adenosin ezzel lecsökkentett hatását feltételezik, mivel az adenosin fájdalomkeltőként hat. Edzés előtti használata segít, hogy kihozd magadból a maximumot. Fokozza a teljesítményed, aktivizálja az energiádat. De nem csak a fizikai teljesítményedre van hatással!

Szellemi teljesítményed csúcsra járatásában is segít, mivel koncentráltabb lesz tőle és jobban tudsz összpontosítani. Szellemi megmérettetés előtt se baj, ha frissnek és lendületesnek érzed magad. A koffein nemcsak a zsírokat aktivizálja és így segít a zsírégetésben, hanem étvágycsökkentő hatása is van, így könnyebb lesz betartanod a diétádat is. Ez a fontos tulajdonsága miatt is, gyakori összetevője zsírégető termékeknek. Nem szabad túlzott koffeint bevinned szervezetedbe, mert annak káros hatása is lehet. De normális mennyiségű bevitellel nem lesz semmi gond szervezeteddel.

Napi javasolt bevitele a koffeinnek, 100-200 mg-ban van meghatározva, ezt naponta maximum 3 alkalommal.

 

Felhasznált referenciák:

Bell, D., et al.  Effects of caffeine, ephedrine and their combination on time to exhaustion during high-intensity exercise.  Eur J Appl Physiol.  77(5):427-433, 1998.
Corrao, G., et al.  The effect of drinking coffee and smoking cigarettes on the risk of cirrhosis associated with alcohol consumption.  A case-control study. Provincial Group for the Study of Chronic Liver Disease.  European Journal of Epidemiology.  10(6):657-664, 1994.
Bell, D. G., et al.  Effects of caffeine, ephedrine and their combination on time to exhaustion during high-intensity exercise.  Eur J Appl Physiol.  77(5):427-433, 1998.
Blechman, S., et al.  Caffeine increases muscle strength.  Muscular Development.  38(2):61, 2001.
Durlac, P. J., et al.  A rapid effect of caffeinated beverages on two choice reaction time tasks.  Nutr Neurosci.  5(6):433-442, 2002.
Becker, A. B., et al.  The bronchodilator effects and pharmacokinetics of caffeine in asthma.  New England Journal of Medicine.  310(12):743-746, 1984.