A HMB teljes nevén Béta-hidroxi Béta-metilbutirát az egyik esszenciális aminosav, a leucin metabolitja. A HMB kivonható grapefriutból, lucerból és harcsából is, de főként l-leucinból állítják elő. Ellenben ez nem tartalmaz elegendő mennyiséget, így kiegészítőkkel pótolnod kell. Tudj meg most mindent a HMB-ről!
Intenzív edzésed során jelentősen csökkenti a természetes katabolikus folyamatokat. Segíti az izomtömeg felépítését (5-10%) és a zsír leadást minimális izom veszteség mellett.
Ajánlott HMB tartalmú termékek. Kattints a képükre ha megnéznéd őket!
HMB aminosav
Mivel a L-Leucin származéka, ezért hasonlóan antikatabol (izomzatvédő), illetve anabol (izomzatépítő) hatású a szervezetben, mint a leucin. Az edzés során a szervezet izomfehérje bontással is extra energiához jutni. A HMB azonban helyre állítja az izmokat és optimalizálja a nitrogén egyensúlyt. Továbbá optimalizálja az energia anyagcserét és stimulálja a testzsír leépítést.
Mindössze 3 – 5%-nyi elfogyasztott l-leucin alakul HMB-vé a szervezetben, tehát ennek megfelelően 3 g HMB alakul kb. 60 – 100 g leucinból. Ezért jobban jársz, ha egyéb leucin tartalmú kiegészítőid mellé egy HMB készítményt is veszel.
Egy kutatás jól mutatja, hogy megfelelő edzés táplálkozás mellett a HMB hozza a tőle elvártakat.
A HMB kiválóan lehet kreatin tartalmú kiegészítőkkel kombinálni, mert segíti a kreatin-foszfát beépülését, így az izomzatépítés gyorsabbá válik. A HMB karnitinnel kombinálva is hatékony, mert segíti a zsírsavak elszállítását a mitokondriumokba, ahol elégnek.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Anyagcsere
A HMB javíthatja a sportteljesítményt.
A HMB csökkentheti a regenerációs időt az állóképességi sportok tekintetében.
A HMB akár 50%-kal csökkentheti a sportolás következtében keletkező izomsérüléseket.
A HMB csökkentheti a koleszterinszintet.
A HMB pozitív hatással lehet a nitrogén-visszatartásra.
Csontozat/Izomzat
A HMB elősegítheti az izomnövekedést.
A HMB gátolhatja az izomfehérje lebomlását, azaz antikatabolikus hatású.
A HMB csökkentheti az edzés következtében keletkező izomfájdalmat.
A HMB növelheti az izomerőt.
A HMB segíthet megelőzni az izomvesztést a mozgásban szegény időszakokban.
Felhasznált referenciák:
Vukovich, M. D., et al. Effect of b-hydroxy b-methylbutyrate (HMB) on VO2 Peak and maximal lactate in endurance trained cyclists. Med Sci Sports Exerc. 29(5):S252, 1997.
Nissen, S., et al. ß-hydroxy-ß-methylbutyrate (HMB) supplementation in humans is safe and may decrease cardiovascular risk factors. Journal of Nutrition. 130(8):1937-1945, 2000.
Matthews, D., et al. Body composition in 70-year-old adults responds to dietary ß-Hydroxy-ß-Methylbutyrate similarly to that of young adults. Journal of Nutrition. 131(7):2049-2052, 2001.
Smith, H. J., et al. Attenuation of proteasome-induced proteolysis in skeletal muscle by beta-hydroxy-beta-methylbutyrate in cancer-induced muscle loss. Cancer Research. 65(1):277-283, 2005.
van Someren, K. A., et al. Supplementation with beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) and alpha-ketoisocaproic acid (KIC) reduces signs and symptoms of exercise-induced muscle damage in man. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 15(4):413-424, 2005.
Soares, J. M. X., et al. The effects of beta-hydroxy-eta-methylbutyrate (HMB) on muscle atrophy induced by immobilization. Med Sci Sports Exerc. 33:S140, 2001.