Kreatin-monohidrát

A kreatin-monohidrát egy módosított fomája a kreatinnek, ezt a formáját széles körben használják kreatin tartalmú kiegészítőkben. A kreatin-monohidrát egy fehér, kavicsos, szagtalan, íztelen por. A kretain monohidrát 88%-ban kreatint tartalmazz és 12%-ban pedig vízet. Tudj meg többet a kreatinmonohidrátról!

Kreatin

Ajánlott kreatin-monohidrát tartalmú termékek. Kattints a képükre ha megnéznéd őket!

Mire jó a kreatin-monohidrát?

Szív és érrendszer

A kreatin-monohidrát hasznos lehet pangásos szívelégtelenséggel küzdő betegeknél, mivel segít helyre állítani a normál kreatin szintet.

Sejtek

A kreatin monohidrát kiegészítők segíthetnek helyreállítani az alacsony kreatin foszfát szintet, normális szintre vinni, azoknál az embereknél, ahol nem működnek normálisan a mitokondriuma a sejteknek.

Immunrendszer

A kreatin-monohidrát (10000-15000 mg naponta) ellensúlyozhatja a Kachexia-át ami összefügg az AIDS-szel.
A kreatin monohidrát növelheti az izomtömeget és az izom erőt AIDS-es betgeknél.

Anyagcsere

A kreatin monohidrát antioxidáns tulajdonsággal bír.
A kreatin monohidrát javítja a sport teljesítményt és késlelteti a fáradtság érzetet.

A kreatin monohidrát csökkenti az ammónia termelést mozgás közben.
A kreatin monohidrát (6000 mg naponta) növelheti az interval teljesítményt.
A kreatin monohidrát enyhítheti a fáradtság érzetet.

A kreatin monohidrát csökkentheti a koleszterin szinet.
A kreatin monohidrát növelheti az izom erőt.
A kreatin monohidrát csökkentheti a vécukor szintet cukorbetegeknél.
A kreatin monohidrát növelheti a nitrogén visszatartást a szervezetben.

A kreatin monohidrát késlelteti fáradtság kialakulását (izom) azoknál az embereknél akik intenzívan mozognak.

A kreatin monohidrát enyhítheti a mentális fáradtságot.A kreatin monohidrát segíthet meggátolni magas zsírtartalmú ételek miatt elzsírosodjon a máj.

A kreatin monohidrát javíthatja az izmok kitartását– mivel engedi, hogy az izmok nagyobb és hosszabb periódusban fejtsenek ki erőt.

Csont és izomrendszer

A kreatin monohidrát fokozhatja az izom növekedést és növeli az izom erőt.
A kreatin monohidrát elősegíti a szatellik sejtek differenciálodását.
A kreatin monohidrát megelőzheti izomláz kialakulását.
A kreatin monohidrát az izmokban koncentrálodik.

Idegrendszer

A kreatin monohidrát segíthet megvédeni az agyat a sokktól és gyorsítja az agy gyógyulását sokk után.
A kreatin monohidrát enyhítheti a depresziót.
A kretain monohidrát javíthatja az intelligenciát.
A kreatin monohidrát fejlesztheti a rövid távú memóriát.

Bőr

Kretain monohidrát hátráltatja az öregedési folyamatát a bőrnek.

Referenciák:

Andrews, R., et al.  The effect of dietary creatine supplementation on skeletal muscle metabolism in congestive heart failure.  Eur Heart J.  19:617-622, 1998.

Almada, A. L.  Using creatine for more than muscles.  Nutriton Science News.  October 1999.

Sipila, I., et al.  Supplementary creatine as a treatment for gyrate atrophy of the choroid and retina.  New England Journal of Medicine.  304:867-870, 1981.

Lawler, J. M., et al.  Direct antioxidant properties of creatine.  Biochem Biophys Res Commun.  11;290(1):47-52, 2002.

Anomasiri, W., et al.  Low dose creatine supplementation enhances sprint phase of 400 meters swimming performance.  J Med Assoc Thai.  87(Supplement 2):S228-S232, 2004.

Arciero, P J., et al.  Effects of creatine supplementation and weight training on resting metabolic rate and 1RM in college-aged males.  International Sport Nutrition Conference, Williamsburg, Virginia, USA.  1997.

Earnest, C. P., et al.  High-performance capillary electrophoresis pure creatine monohydrate reduces blood lipids in men and women.  Clin Sci.  91:113-118, 1996.

Kreider, R. B., et al.  Effects of creatine supplementation on body composition, strength, and sprint performance.  Medicine & Science in Sports & Exercise.  30(1):73-82, 1998.

Sullivan, P. G., et al.  Dietary supplement creatine protects against traumatic brain injury.  Ann Neurol.  48(5):723-729, 2000.