Fehérjeporok nőknek

Miért fontos a fehérje bevitel?

A fehérjék bevitele kifejezetten esszenciális, hiszen a testünk raktározni nem tudja az aminosavakat – épp ezért, amikor a fehérjék szintéziséhez szükséges aminosavakhoz próbálna jutni a szervezet, akkor a vázizomhoz fog nyúlni, hogy onnan aminosavakat szintetizáljon! Így, ha nem viszed be a kellő mennyiségű fehérjét, akkor bizony elsősoron nem a zsírból fogsz fogyni, hanem az izomszövetből.

Mire jó a fehérje turmix?

A fehérje porok a legnépszerűbb étrend kiegészítők a sportolók körében. Miért lettek népszerűek? Mert finomabbnál finomabb íz világuk, alacsony szénhidrát– és zsírtartalmuk pedig a diétád is könnyebbé teszik, hiszen amellett, hogy támogatják az izomépítést, eltelítenek, csillapítják az édesség iránti sóvárgást is, szóval nem véletlen, hogy ekkora népszerűségnek örvend!

Mobil étel, bárhová magaddal viheted, ahol nem tudsz főzni, mellette nagyszerűen használható édességekhez. Nagy előnye, hogy ezek az édes finomságok bűntudat nélkül fogyaszthatóak, továbbá, ha nem szereted a húsokat, vagy vegán vagy és nem értesz a komplettáláshoz, akkor kézzel fogható segítséget nyújtanak számodra ahhoz, hogy a szervezetedet elegendő fehérjéhez juttasd.

A fehérje por hatása az izomépítéshez, testformáláshoz

A fehérje porok segítenek abban, hogy egyszerűbben vigyük be az izomépítéshez szükséges aminosavakat, hatásukra az edzés alatt károsodott izomszövet erősebbre és nagyobbra építi vissza magát a pihenés alatt. A magasabb fehérjebevitel emellett segít abban, hogy egy izmosabb testet építsünk fel kevesebb testzsír százalékkal.

Hogyan segít a fehérjepor a diétában?

Diéta során a magasabb fehérjebevitel kedvezően hat az izomszövet megőrzésre (ezáltal az alapanyagcserére, illetve a fizikai megjelenésünkre), a termogenezisre, illetve a teltségérzetre.

A magasabb protein hatására az inzulin érzékenység is javul, így a szervezet kevésbé fog "zsír-tároló” üzemmódba kerülni.

A fehérjék jobban eltelítenek, mint a szénhidrátok, mivel a fehérje emésztés tovább tart - emiatt a teltségérzés is megmarad. A fehérjék elősegítik a glükagon nevű hormon termelődését a szervezetben, mely csökkenti az étvágyat, így elősegítve a diétát!

A fehérje bár a szénhidrátokkal megegyező energiamennyiséget szolgáltat, azonban az emésztéséhez több energia szükségeltetik. Vagyis egy fehérjedús diéta növeli az alapanyagcserét.

A fehérje por hatása a regenerációra edzés után

A fehérjebevitel hatására javul a regeneráció! A napi protein bevitel miatt nemcsak az izomszöveted épül, de az ízületek is sokkal gyorsabban fognak majd regenerálódni egy esetleges rándulás vagy húzódás után, illetve később is ellenállóbbá válnak – hiszen ezek a szövetek is fehérjékből épülnek fel!

Melyik fehérjeport válaszd?

A leggyakoribb megkülönböztetés, hogy vannak gyors felszívódású (tejsavó) fehérjék, melyek edzés után rögtön tápanyaggal látnak el. Ellenben a lassú felszívódású proteinek (például a kazein) már lassabban szívódik fel, így tökéletes étkezés kiváltására, hiszen sokáig teltségérzetet nyújt. Vegánok számára mára már rengeteg féle növényi fehérje érhető el: borsóból, rizslisztből vagy épp szójából előállítva. Aki ételérzékeny, nekik külön szekciók képeznek a piacon a laktózmentes és a gluténmentes fehérje porok is.