Peak Creatine Monohidrate Powder kreatin

A kreatin több mint 20 éve a étrend-kiegészítők piacán van, mely egyedülálló a sportkiegészítők között.

A kreatin teljesítményfokozó (izotóniás italok, és a protein alapú kiegészítő táplálékok mellett) talán a legnépszerűbb és a legsűrűbben alkalmazott étrend-kiegészítő a világon. A kreatin egy olyan étrend-kiegészítő termék, mely minden országban az egészségügyi hatóság ellenőrzései alá tartozik és használata mindenféle sport-szervezet által engedélyezett a világon!

Min alapul a kreatin népszerű hatásmechanizmusa? (Ugye, ha figyeltél volna bioszórán...:))

A kreatin a testedben is szintetizálódó anyag – mely meghatározza, hogy a szervezet milyen sokáig képes az erőkifejtésre.

Talán bioszból rémlik, hogy az izom összehúzódásához nélkülözhetetlen ATP (adenozin-trifoszfát) mindössze pár másodpercre elegendő energiaforrás. A kreatin pont ennek a vegyületnek segít be:

- egyfelől elősegíti az ATP újraalakulását – így az ismételt energianyerést 
- másfelöl javítja és növeli a kreatin-foszfát raktározást az izomzatodban
- Illetve növeli az izomsejtjeid víztároló képességét, ezzel növeli a sejtek térfogatát, mellyel javítja azok építő jellegű anyagcsere folyamatokat a testedben.

Ebből következik, hogy a kreatin fogyasztása elsősoron a fizikai teljesítménynövelésre hat – és ezáltal közvetve növeli az erőd, hogy keményebben dolgozz és elérd a célod. Legyen az bármi: izomnövelés, szálkásíás… vagy akár egy masszívabb állóképesség!

Multi kreatin mánia: PONT a kreatin-monohidrátot por kell Neked?

Igen. Az esetek 80%-ban ez a legjobb választás, hogy elkezd a kreatin-karriered.

A legtöbb okos kezdő bizony a designer cuccok helyett ezt választja! Miért? Azért mert olcsó, és az emberek 80-90%-a jól reagál a monohidrátra, pláne, ha ez az első kreatin az életében! Ha Te is most barátkozol vele, akkor nem kell multi-motyókkal flancolni, válaszd a jó öreg monohidrátot.  Ha megnézed, minden többkomponensű teljesítménynövelő ezzel a kreatinnal dolgozik…nem hiába. Ő volt ez eredeti, a legjobb!

A kreatin kiegészítők 99,9 %-a gyógyszerészeti tisztaságú kreatin monohidrát-bázison alapul, megfelelően a szigorú minőségi követelményeknek. Ez az a kreatin vegyület, mely ebben a pillanatban a étrend-kiegészítők piacán a legkelendőbb.

(A maradék 20 % sportolónak a kreatin monohidráttól gyomor-, és bélproblémái (felfúvódás, hasmenés, rosszullét) vannak, vagy nem igazán reagál rá a szervezetük. Ilyenkor ajánlott kreatin formulák keverékét szedni  – kísérletezz!)

A sokoldalú kreatin…ismerd meg – és az ismeretlenebb oldalát is!

A kreatin ismert oldala… lesz erőd, hogy elérd a célod!

Ugye fentebb láttad, hogy a kreatin növeli az erőkifejtést. Ha pedig van erőnk, akkor gyorsabban célba érünk! Nagyobb súlyokkal tudunk edzeni, az utolsó ismétlések alatt sem mantrázunk, és nem kezdünk el fejben sem végrendeletet írni egy tüdőkiköpős köredzés közepén…

Bizony! A kutatások szerint az edzések és a megfelelő terhelések mellett 80 % -120 %-kal nőtt az egyéni maximális erő-szintjük három hónapos kreatin szedési periódus alatt! Az izmok a nagy mennyiségű kreatin bevitelt is köszönettel, növekedéssel és erősödéssel fogadják – nálad pedig a gyakorlatban ez úgy csapódik le, hogy bírod. De még többel! De még jobban! Még több tárcsával, és még több szusszal! Hát nem szuper? Mint egy jó kis edzés előtti pörgető, a zavaró „serkentő szívdobogás nélkül”!

És persze a kreatin nemcsak az edzésen van Veled… akkor is, ha kilépsz a teremből!

Bizony! Tudtad, hogy a regenerációt is felgyorsítja?

Ha már úgyis egy nagyszerűt edzettél a társaságában – valld be, minden vágyat újra, minél gyorsabban újra a terembe teremni, és rendezni a vasakat, teperni a kardiógépen, vagy épp megmutatni mindenkinek, hogyan zsonglőrködsz a saját testsúlyoddal!

A kreatin növeli az építő jellegű sejtanyagcserét – ez pedig segíti a tápanyagok beépülését és a gyorsabb regenerációt!

Sőt! A kreatin használatával a besavasodás ideje kitolódik, így nemcsak az izomlázad csökkenti – de például ezen a ponton láthatod, hogy állóképességi sportokhoz is szuper cucc! Béta-alaninnal kombinálva megállíthatatlan leszel!!!

…a kreatin kevésbé ismert oldala! Te tudtad róla ezeket?

A kreatin amolyan „gyúrós porként” él a kiegészítő sztereotípiákban, pedig használják más, akár terápiás célokra is. (Ez főleg azoknak megnyugató infó, akik félnének tőle…pedig nem ijesztő:))

A kreatin jó hatással van a vércukorszintre és a szénhidrátanyagcserére! 

Meglepő, mi? Azt hiszed ettől elhízol, nagy leszel, esetleg túlizmos (csajoook….ugye..)… Hát pedig nem! A kreatin ÖNMAGÁBAN NEM csökkenteni a vércukorszintet, azonban segít abban, hogy a test optimálisabban használja fel a cukrot a szervezetből. A kreatin ugyanis növeli az inzulin érzékenységet - és a fokozott inzulin érzékenység hatására a szervezet nagyob hatásfokkal képes beépíteni a fehérjéket és szénhidrátokat.

A kreatin hatására javulnak az agy kognitív funkciói - bizony, okosabb leszel tőle! :)

A kreatin nemcsak a fizikai, de a szellemi teljesítményt is fokozza! Nem is tudtad, ugye? A legérdekesebb aspektusa, hogy bizony serkentőleg hat az agyi funkciókra - javítja a memóriát, és növeli a mentális folyamatok sebességét. Ez annyira így van, hogy már terápiás kiegészítőként is adják mentális hanyatlással élő személyeknek!

…ugye-ugye. Egy kis kiegészítő és mennyi előny. Meglep? Miért is? Mondtam, hogy Ő a legnépszerűbb! Most már szerintem érted, miért!

Kreatint nőknek? KREATINT NŐKNEK (is)! 

Na igen, a kreatin nem az a kiegészítő, amiért a csajok legalább feleannyi érdeklődést is mutatnának, mint mondjuk egy szezonközepi leárazás beharangozóa felé.

A kretaint amolyan „pasis” cuccnak gondolva szépen félreseperjük, és helyette inkább a zsírégetőkből és más rózsaszínes kiegészítők világában élünk tovább!

De! Mondjunk Neked pár érvet, amiért talán mégiscsak egy csajos kiegészítő lehet a szemedben!

A kreatin kiegészítés lényege, hogy nagyobb intenzitással és erőbedobással tudsz edzeni, és több munkát tudsz elvégezni, mielőtt az izom kifáradna.
Ez csajos nyelvre fordítva: több kalóriát égetsz el az edzésen!!!!

És utána rajtad múlik, mit teszel ezzel!

Ha fogyni akarsz, akkor örülsz, hiszen sokkal közelebb jutotottál az álomsúlyhoz, álomruhához, amit kipécéztél.

Ha nem célod a fogyás (vagyis a női társadalom kivételesen ritka egyede vagy:D), akkor örülj, többet ehetsz! Persze csak fehérjedúsan, hogy a formáid legyenek feszesek, ne a kedvenc nadrágod!

A kreatint diétánál sem kell elhagyni, sőt! A kedvenc BCAA-ddal karöltve segítenek abban, hogy megelőzzék az izomlebontást, és megmaradjon a szép, formás alakod és az izmod! A bőröd így lesz igazán feszes, zsír helyett izom fogja kitölteni a testrészeidet, az izomszövet sokkal több kalóriát használ fel nyugalmi állapotban is, mint a zsírszövet.

Nem tartalmaz kalóriát, így nem kell a napi tápanyagbeviteledbe beleszámítanod!

Na ez az a kulcsmondat, amire ha másra nem, de erre rögtön felcsillan a szemünk! Sok edzés előtti ital, teljesítménynövelő, energizáló cucc az ízesítések miatt plusz kalóriákkal dob meg Téged… ami talán elsőre nem tűnik soknak, de egy markánsabb diétában az a 100 kalória (vagy több…) is számít.

Legyél erős csaj a teremben! A kardió gépeken vánszorogni és fél kilós súlyokat molesztálni már nem menő egy idő után! :)

A kreatin és a vizesedés – ez tényleg így lesz?

A kreatin monohidrát mellékhatásként a fokozott víz visszatartást szokták felhozni. Ez ugye a nőket érinti rosszabbul, pláne, hogy ők alapból is hajlamosabbak bevizesedni…

Fontos, hogy tudd! Ez a bevizesedés legtöbbször NEM a kreatin miatt van – hanem amiatt, hogy a fiúk „tömegelek” jeligével mindent megesznek, és ez vonzza be a vizet! Plusz a kreatint mérhetetlenül nagy mennyiségben (mert a több az jobb?) és sok/felesleges cukorral veszik be - ami szükségtelen! 

Az a kis dózis, amit nőként beviszünk, nemigazán hozzá elő a jelenséget, pláne, ha nem cukorral növeljük a hatékonyságát (lsd lejjebb majd mivel!!) - és megfelelő edzéésel és étrenddel víz helyett nem lesz ratad más, mint a szépen kikerekedett fenék, tónusosabb kar és erősebb hátizom!

Szóval elkerülheted, ha:

1. Minőségi étrenden vagy és keményen edzel

2. A kreatin felszívódását nem a népszerű szőlőcukorral oldod meg, hanem más inzulinutánzó anyagokkal (például ALA, króm-pikolinát, tejsavó fehérje...).

Hogyan használd a kreatin-monohidrátot, hogy a legjobb eredményt érd el? Mindkét nem figyeljen, aki nem a plusz zsírra-vízre hajt! :)

A kreatin-monohidrát esetén sokan "kreatin kúrát" szoktak csinálni (nagyobb feltöltési adagokkal - kisebb szintentartó adaggal) - de a gyakorlat azt mutatja, ha el akarod kerülni a kreatin hírhedt vizesítő-gyomorproblémás mellékhatását, akkor szedd konstans mód folyamatosan, napi 3-5 grammot. Mindennap, nemcsak edzés előtt!

 A kreatint bevitelére az alábbi tippjeink vannak:

-  edzés előtt vagy után (akár összekeverheted a tömegnövelőddel)

- reggel éhgyomorra, reggeli előtt

- bármely más szénhidrátos étkezés előtt 15-20 perccel.

A tökéletes oldódáshoz minden egyes gramm kreatinhoz 1 deci vizet mérj ki! Igen, kavargatni kell hogy oldódjon… vagy beletolod a shakeredbe és megoldod pár mozdulattal! 

Hogyan növeld a kreatinod hatékonyságát?

Kreatinfelvételt támogató anyagok azok, melyek növelik az inzulinelválasztást. Itt sokan leragadnak a szőlőcukornál (dextróz) - és sokszor a kellemetelen súlygyarapodás-vizesedés is emiatt tudhatő be!

DE! Elkerülheted a bevizesedést, ha máshogy váltod ki az inzulinelválasztást! Például: 

- csak edzések után használsz hozzá szénhidrátot (például tömegnövelő)
- ha 40-50 g tejsavó fehérje  is hasonló hatást képes kiváltani
- BCAA-glutaminnal is keverheted, főképp ha a célod abszolút a szálkásítás!
- az alfa- liponsav mint inzulinutánzó fokozza a kreatin hasznosulását - plusz kalóriabevitel nélköl!

Végül!

Láthatod, a kreatin jó dolog, hiszen minden célhoz segít. Mert minden célhoz kell a több erő, energia, regeneráció. 
Ha izmosodni akarsz és nehezen hízol, használd bátran tömegnövelőkkel - de ha könnyen hízó típus vagy és inkább fogynál, vagy éppen csaj vagy (akinek tudom, plusz egy kiló többlet is növeli a spontán infarktusveszélyt....) akkor a fenti inzulinelválasztást segítő, kalóriamentes anyagokkal használd ki a kreatin hatását!