Biztosan tisztában vagy vele, hogy az úszás egy ízületkímélő, sőt a leginkább ízületkímélő sport, de előfordulhat, hogy pulzusmérő órád mégsem mutat nagy számokat az elégetett kalóriák mellett, miután kimászol a vízből. Vajon mi ennek az oka s még lényegesebb, hogyan tehetnéd nem csupán a heti edzésprogramod kiegészítő elemévé, hanem egyik „mumusává”?
Tipp #1
Kezdd ott, hogy igyekszel felpörgetni úszótempód, amennyire csak tudod. Ha bírsz az említett órák egyikével s monitorozni tudod, tartsd pulzusodat a maximálisának 80%-án. Ellenőrzésképpen tíz-tizenöt hossz után mérd meg újra, hogy még mindig a megfelelő tartományban vagy-e. Hiszed vagy sem, a kellően felélénkített úszás következtében máris elégethetsz több, mint 680 kalóriát.
Tipp #2
Még több változtatást belevéve, rendezd a hosszokat körökbe. Első kör egyenlő egy hossz, második körben már kettő hossz, azután négy, majd hat; s innentől haladj visszafelé folytatva a négy hosszal, azt követően a kettővel és végül az egyel. Minden kör után pihenj 15-30 másodpercet, a saját állóképességednek megfelelően.
Persze, mi sem égeti jobban a kalóriát, mint a gyors úszás, de nem kell a teljes edzésed időtartama alatt száguldoznod a habok között. Az előzőhöz hasonlóan kipróbálhatsz egy másik felosztást is, ahol a futásból ismert intervallumos megoldás alapján, egy lassabb, könnyedebb hossz leúszását követően csinálj egy jó gyorsat, aztán kettőt lassabban – kettőt gyorsan s így tovább.
30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!
Tipp #3
Következő javaslatom, hogy kombináld a tempót eszközökkel. A fitneszteremben sem feltétlenül csak a saját testedet használod edzésed során, hát a vízben is nyugodtan vesd be a kézi lapátokat, vagy pillangód közben szoríts a combjaid között egy szivacsbóját pluszban. Még jobban fogod érezni karod s lábad is, efelől biztos vagyok.
Tipp #4
Végül pedig, egészen egyszerűen csökkentsd a pihenőidődet. Cél, hogy ne tartsanak tovább 15, de legjobb esetben 10 másodpercnél. Ha túl nagy váltás volna a jelenlegi ritmusodhoz, próbáld fokozatosan lecsökkenteni a sorozatok között, de edzésről-edzésre is, míg a felére nem redukálod, aztán el nem éred a 10 másodpercet.
Az úszóedzésed is lehet változatos és embert próbáló. Remélem, a fentebbi tippeket jól használhatóan be tudod építeni a programodba!
kalória
kalóriaégetés
Forrás:
Maximal oxygen uptake during free, tethered, and flume swimming- A. Bonen, B. A. Wilson, M. Yarkony, A. N. Belcastro – Journal of Applied Physiology Published 1 February 1980 Vol. 48 no. 2, 232-235 DOI
Relationship Between Swimming Velocity and Lactic Concentration During Continuous and Intermittent Training Exercises – J. Olbrecht, Ø. Madsen, A. Mader, H. Liesen, W. Hollmann
Arianne Cohen: Get trim when you swim – health.com
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
