Lépcsőzőgép, a kalóriatemető! Így csináld hatékonyan

Biztos ismerős számodra Rocky és a lépcsőzés. Városban, hidegben, pulóverben szaggatni a több tíz vagy száz lépcsőfokot valóban hardcore bizonyos szinten, de az ízületrendszeredre nincs jó hatással. 10 fok alatt jobb választás az edzőterem és a lépcsőzőgép. Talán nem gondoltad volna, de ezzel bombázhatod a legjobban a kalóriákat, ha támaszkodás nélkül, rendesen dolgozol vele.

Ennek hátterében a megmozgatott izomcsoportok tömege és az általuk kifejtett munka nagysága áll. Itt az erőkifejtés felfelé haladva történik. A gép használatával javítani tudsz a combjaid, a farizmaid és a két vádlid minőségén. Annak ellenére, hogy a használata egyszerűnek tűnik, jó, ha odafigyelsz néhány apróságra:

  • Mindig egyenes tartással lépcsőzz, az oldalsó karokat csak akkor használd, ha úgy érzed, egyensúlyod romlik a fáradtságtól
  • Egyenletesen terheld mindkét oldalt, a testsúlyodat mindig helyezd át egyikről a másikra
  • Használd ki a mozgástartományt! 10 centis felengedésnek és lenyomásnak nincs értelme – lépcsőzz közel „kattanásig” (ugyanakkor figyelj arra, hogy az alsó koppanást kerüld el, mert az a gép élettartamát csökkenti)
  • Ha váltasz egy edzésen belül a fokozatok között, utólag a regenerálódásod alatt több zsírt használhat fel a szervezeted
  • Éhgyomros lépcsőzés esetén mindig tankolj be dupla adag BCAA-val, mert könnyen izomveszteség lehet a vége
  • A lépcső lefelé nyomásakor, vagyis a teljes terhelési fázisban az egész talpadat használd, felengedéskor emelheted a sarkadat
  • Ezen a gépen a nagy tartományú, lassú munkavégzés jobban szétvágja a kalóriákat, mint a kisebb, apró mozgások

Csak egyenes hát és hardcore lépcsőzés! Elő se vedd a telefonod, legfőképp ne támaszkodj! Edzésre használd, ne messenger kiegészítőre!

Mássz fel az égig!

lepcsozogep-kardio-mozgas

Lépcsőzőgép

Lépcsőzőgép kardióhoz

Major Dániel

Major Dániel

26 éves vagyok, a sportszakmában tevékenykedem.
Végzettségemet tekintve személyi edző, trx-tréner, úszóedző és előadó.
Fő profilom a személyi edzés, a táplálkozási tanácsadás és válogatott sportolók segítése a felkészülésben.
Fanatikusan csinálok mindent.
Nem a kockahas vagy az 50-es kar, hanem a legjobb életminőség a célom.
Hivatásomnak tekintem terjeszteni a jó igét, így nagyon örülök, hogy neked is írhatok!
Major Dániel
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *