Mindannyian hallottuk már, hogy a férfiak mennyivel rövidebb élethosszra számíthatnak. A meditáció, a nap rutinunkba való beillesztésével, 3 azonnali előnyt élvezhetünk, mely a teljes életünkre kihat, valamint a Harvard Egyetem tanulmánya alapján is – bizony a meditáció szó szerint újra építi az agyat.

→→★ Hogyan folyásolja  be az alkohol és a meditáció a hangulatodat?

Míg az ételek nagy szerepet játszanak a hangulatunk alakításában, más életmódbeli döntések, például az alkoholfogyasztás és a meditáció szintén hatással vannak arra, hogyan érezzük magunkat.

Alkohol: Az alkoholfogyasztás, még mérsékelt mennyiségben is, csökkentheti az agy térfogatát és károsíthatja az érzelmi szabályozást. Tanulmányok azt mutatják, hogy már napi egy alkoholos italnál kevesebb is csökkentheti az agy térfogatát és megnehezíti az érzelmek feldolgozását, ami idővel ronthatja a mentális egészséget. Bár az alkohol átmeneti megkönnyebbülést nyújthat, végső soron károsíthatja a hangulatot és a kognitív funkciókat.

Meditáció: A meditációnak éppen ellenkező hatása van. Növeli az agytérfogatot, és erősíti az önismerettel, az érzelemszabályozással és az önkontrollal kapcsolatos agyterületeket. A meditáció segít az érzelmek hatékonyabb feldolgozásában és növeli a tisztánlátást, így hatékony eszköz a kiegyensúlyozott hangulat fenntartásában és a mentális egészség javításában.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres meditáció javíthatja az agy egészségét azáltal, hogy fokozza ezeket a kognitív funkciókat. Szóval a legolcsóbb megoldás a hangulatunk fokozására, plusz kalóriák nélkül: meditáljunk, mely mindenki számára ingyenes.

→→★ Harvard Egyetem tanulmánya: a meditáció VALÓBAN újraépíti az agysejteket. Hogyan?

Talán már hallottál arról, hogy a meditáció a stressz kezelésben hatalmas segítség és használatával minden helyzetben kiegyensúlyozottabbá vállhatunk.  Azt viszont kevesebbet szerepel az írásokban, hogy a meditáció valóban újraépíti az agyat. A meditáció egy olyan gyakorlat, amelynek célja a mentális fókusz, a belső nyugalom és a tudatosság fejlesztése. Eredetileg spirituális vagy vallási gyakorlatként indult, de ma már számos formában elérhető, és világszerte alkalmazzák a mentális és fizikai egészség javítása érdekében.

A Harvard Egyetem kutatói publikáltak egy tanulmányt. A 8 hetes vizsgálatban résztvevők napi 30 percig meditáltak éber állapotban. A résztvevőket MRI-vel monitorozták. Normál, éber állapotban pontos tudomásunk van a történésekről, azaz ezt Te is végezheted otthon.

Az MRI eredményeiből a kutatók azt a következtetést vonták le, hogy már 8 hét alatt a meditáció szó szerint újraépíti az agy szürkeállományát. Ez az első vizsgálat amely dokumentálja, hogy a meditáció ilyen fizikai változásokra képes. A kontroll csoportban semmiféle változás nem történt az agyban, azaz ez természetes módon, meditáció NÉLKÜL nem történik meg az agysejtek között.

meditáció

Mi ez a szürkeállomány változás?

A szürkeállomány az agyban az a terület, amely közreműködik az izmaid kontrolljában, a látásban, hallásban, a memóriád meglétében, a beszéd, a döntéshozatal és az önkontroll működésében. Az agykutatások azt mutatták ki, hogy a szürkeállomány mennyisége és sűrűsége minden személy esetében más és más, és meghatározhat vagy jelentőséggel bírhat a jellemvonásokat és a képességeket tekintve.

Például kiderült, hogy a professzionális zenészek sűrűbb szürkeállománnyal rendelkeznek és ez kapcsolatban van a zene feldolgozásával az agyukban.

33,5 % OFF + az ÚJ Zen Relax shaker is a Tiéd! Szálkásítsunk együtt! (Ajándék értéke 3.290Ft)

Ez a Harvard Egyetem által kiadott tanulmány azt közölte, hogy a meditáció növelheti a szürkeállomány sűrűségét a hippocampusban. A résztvevők jelezték a 8 hetes periódus alatt, a stresssz-szintjük csökkenését, amely érthető, hiszen a szürkeállomány ismerten fontos feladatot lát el a stressz és az idegesség kialakulásában és kezelésében.

Ez a tanulmány áttörő jelentőségű, mert képessé tesz minket arra, hogy megváltoztassuk saját magunk, az agyunk struktúráját. Ezzel akár otthon, egyedül fokozhatod a memóriád, a tanulási képességeid, javíthatod a személyes kapcsolataid, mindig nyugodt, és jószívű ember válhat belőled.

→→★ Hogyan meditálj?

Ha most csinálod először, csak annyit tegyél, hogy nyugodt körülményeket teremtesz magad körül. Lekapcsolod a zenét, a tévét, a telefont, csönd legyen. A legjobb ha van már meditációs párnád, ha nincs akkor is vegyük fel ha lehet, a klasszikus meditációs keresztbetett lábas ülést, amiben a farokcsontot megtámasszuk egy párnával. Hunyd be a szemed és figyeld a lélegzésed.

→→★ Általánosságban tehát a mindfulness a jelen pillanatra való odafigyelést és a saját belső állapotunk tudatosítását jelenti. Miért fontos ez a sport teljesítményünk szempontjából?

Hétköznapi, városi emberként IS ér minket stressz, és néha úgy érezzük, hogy egy folyamatos akadálypályán kell áthaladnunk. Vegyük ki magunknak, amire szükségünk van: Mi a mindfullness 3 előnye a napi megpróbáltatásainkra és az edzéseinkre?

A nagy stressz és nagy nyomás alatt álló környezetben, mint amilyen a sport, a sportolók számára elengedhetetlen, hogy képesek legyenek csúcsteljesítményt nyújtani. Nem különbözünk tőlük akkor, amikor a napi kihívásokat el kell intéznünk, és este edzeni is elmegyünk.

Íme 3 lehetséges meditációval elérhető előny, az edzésed, és a napi  próbatételek szempontjából:

→→★ 1. Csökken a stressz és szorongás.

A meditáció-alapú sportolói tréningekről kiderült, hogy javítják a magas stresszhelyzetben lévő emberek pszichológiai egészségét. Akár formális, akár informális gyakorlatokon alapulnak ezek a meditációk, a kutatások szerint a versenyzőknél csökken az általános stressz, valamint a szorongás.

Feltételezések szerint a meditáció pozitív perspektívaváltást eredményez, és képessé tesz arra, hogy objektíven szemléljük életünk tapasztalatait. A meditáció segítségével a figyelmet a jelen pillanatra összpontosíthatjuk, ahelyett, hogy a múlt, a jelen vagy a jövő miatt aggódnánk.

Amikor a sportolók képesek újra összpontosítani a figyelmüket és jelen lenni a pillanatban, általában javul a teljesítményük.

→→★ 2. Javul az érzelmi ellenálló képességed. 

A meditáció integrálásának egyik óriási előnye az, hogy megfigyelhető összefüggés a hatására javuló érzelmi intelligenciával. Az érzelmi intelligencia arra a képességre utal, hogy felismerjük, megértjük és kezeljük saját érzelmeinket, miközben képesek vagyunk mások érzelmeinek felismerésére, elfogadására és befolyásolására is.

Egy sportoló számára a pályán az érzelmi intelligencia döntő szerepet játszik mind az egyéni, mind a csapatteljesítményben, bármennyire is nem gondolunk erre. A sportolók számára alapvető fontosságú, hogy nagy nyomás alatt is higgadtak maradjanak, és ekkor is hatékony döntéseket hozzanak.

Az érzelmek megértésével és szabályozásával a sportolók, és MI IS, ügyesebben kezeljük a stresszt és a szorongást, ami jobb összpontosítást és magabiztosságot eredményez.

A meditációs gyakorlatok egyre szélesebb körű alkalmazása a sportolók edzésprogramjában a mentális erőnlét és a rugalmasság növekedéséhez vezetett. Mi is megtehetjük ezt, a meditáció INGYEN van. 

→→★ 3. Jobb lesz a fizikai egészséged és állóképességed!

A meditáció nemcsak az érzelmi intelligenciát növeli, hanem a fizikai egészség javításának gyorsítójaként is szolgálhat.

A meditációs gyakorlat kialakításának egyik jelentős előnye az alvásminőség lehetséges javulása. Ez vitathatatlanul a végső helyreállító erőforrás, és mind a mentális, mind a fizikai egészség alapja. Az alvásminőség maximalizálása kulcsfontosságú az izmok regenerálódása és az általános sportolói felkészültség szempontjából.

Kutatások kimutatták, hogy a meditáció csökkentheti az álmatlanságot és javíthatja az alvás időtartamát és minőségét, ami jobb regenerációs és teljesítményeredményekhez vezet.

Az alváson túl a meditáció az izomfeszültség csökkenésével, a vérnyomás csökkenésével, a fájdalom jobb kezelésével és az immunrendszer jobb működésével is összefüggésbe hozható.

Ezek a fizikai előnyök fokozott állóképességben, kitartásban, rugalmasságban és általános teljesítménynövekedésben nyilvánulhatnak meg, lehetővé téve a sportolók számára, hogy nagyobb teljesítményre sarkallják magukat.

Összefoglalva, a meditáció beépítése egy sportoló rutinjába erőteljes katalizátorként szolgálhat a teljesítmény fokozásához. Következésképpen ezt mi is megtehetjük, hogy a napi megmérettetéseken könnyebben áthaladjunk. Tehát mégegyszer 🙂 a meditáció ingyen van. 

Töltsd le most Dávid Kornél étrendjét és életmódtippjeit!
Kérd el INGYEN a tudásanyagot!

Referenciák:

Meditation and brain health: Studies show that meditation increases brain volume, enhances self-control and emotional regulation, and reduces addiction-related behaviors. Reference: Psychiatry Research: Neuroimaging, 2016. Meditation increases brain volume in areas linked to self-control and emotional regulation.

news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/
http://scan.oxfordjournals.org/content/8/1/27.short
http://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Abstract/2003/07000/
AlterationinBrain%20andImmuneFunctionProduced.14.aspx
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
M. Geary