Mi ez a leptin és mit csinál benned?

A leptint csak 1994-ben fedezték fel a kutatók! Mennyire nem tudunk még mindig semmit igaz? 🙂 Még csak most kezdjük el megérteni, hogy milyen fontos ez a hormon ahhoz, hogy a súlyod megfelelő legyen és egészséges maradj.

A leptin tehát egy hormon, amely a zsírsejtjeidben képződik a testedben. Ez a hormon 2 fő feladatra szolgál:

– jelet küld az agyadnak, hogy éhes vagy, vagy már tele a gyomrod
– szabályozza az energia leadást a szervezetedben

Mi az a leptin rezisztencia?

Minél több zsírsejted van, annál több leptin van a szervezetedben. A leptin küldi tehát a jelet az agyba, hogy hagyd abba az evést, ha az energia raktáraid visszatöltötted. Ez csak akkor történik jól, ha ez a mechanizmus nem sérült.

Majdnem mindenki rendelkezik annyi leptinnel, amely az élethez szükséges. Akkor alakul ki a folyamatban a probléma, amikor az agy nem kapja meg a leptin jeleit, és nem is reagál ezekre a jelekre. A legvalószínűbb, hogy gyulladás okozza ezt a “rendszerhibát”, amely a neuronok sérüléséhez vezet az agyban.

Ez az a kondíció, amit leptin rezisztenciának hívunk.

Ekkor az agy nehezen, vagy egyáltalán nem ismeri fel a leptin hormon jeleit. Így Te állandóan éhes vagy, még akkor is, amikor van elég energia és tápanyag a testedben.

Tele a hasad, de az agyad arról értesít, hogy éhezel. Ez olyan betegségekhez vezet, amelyet jobb ha nem is részletezek. A leptin rezisztencia széles autópálya az elhízáshoz, a csontjaid problémáihoz de bármilyen szív- és érrendszeri betegséghez is.

Honnan tudhatod, hogy leptin rezisztens vagy? 

Emberek milliói már most leptin rezisztensek. A legtöbben közülük nem tudják mi az a leptin. A tipikus, városi étkezési módszer pedig sokat segít abban, hogy Te is beleess ebbe a “betegségbe”.

A sokféle cukor, sok szénhidrát és feldolgozott étel azt okozza, hogy a zsírsejtjeid leptinben úsznak. Ha ezt sokáig csinálod, értelemszerűen a szervezeted adaptálódik és ellenállóvá válik az leptinnel szemben. Ez a folyamat hasonlatos az inzulin rezisztencia kialakulásához – mindig éhes vagy, mindig fáradt, mindig kimerült. Még akkor is, amikor túl sok tápanyagot adtál a testednek.

A jó hír az, hogy léphetsz és visszaállíthatod a leptin érzékenységed. Az első teendőd: állítsd fel a megfelelő diagnózist.

Csak a HÉTVÉGÉN: Beérkezett a VEGAN Createston! 33% OFF az összes Createstonokra!

Leptin rezisztens vagy? Ez az 5 pont segíthet ennek kiderítésében: 

1. Túlsúlyos vagy (vagy túl vékony)

Mérd meg magad, vagy nézz a tükörbe. Ha több mint 5 kg-nyi súlyfelesleg van rajtad, és a hasadon megvan az úszógumi, akkor már nagy a valószínüséged rá. A plusz súly gyakran a melléktermék a rezisztenciában. Ha nem is tudsz lefogyni, akkor még nagyobb az esély.

(A “nem tudsz lefogyni” állapot megállapításához, akarnod is kell. Próbálkoznod is.)

Ha több mint 5-8 kg mínuszban vagy az egészséges súlytól, akkor szintén gyanakodhatsz a leptin háztartásodra. A legegyszerűbb ha így jegyzed meg: aki az átlagos, egészséges súlytartományokból már kicsúszott, szinte biztos, hogy leptin rezisztens.

2. Folyamatosan ételre vágyakozol 

Mennyi mindent eszel meg 2 étkezés között? Állandóan rágsz valamit?

Ha erősen kívánod a junk food szortimenjét, akkor lehetséges a leptin rezisztencia. Ha Neked bonyolult 4 órán keresztül nem enned 2 étkezés között, akkor ezt jelnek veheted. Egy 4 órás időtartam evés nélkül nem sok.

3. Szinte semmit sem eszel 

Sokan úgy fogyókúrázunk, hogy nem eszünk semmit sem. Ez a drasztikus kalória csökkentés az étrendedben azt okozza, hogy a szervezeted meg sem érzi a leptint. Jobb ha lassabban diétázol, mert akkor sem az anyagcseréd nem sérül, sem a hormonháztartásod.

4. Sokat aggódsz és nem tudsz aludni 

Az irodában dolgozó emberek a modern társadalom szülöttei, akik nagyon sokan nem tudnak aludni. A legtöbben lebecsüljük ennek az életformának a veszélyességét. Az erős stressz, és az alvás hiány kombinációja ki fog ütni!

Minél több kortizol van a véredben, annál kevesebbet alszol és ez még több kortizolhoz vezet. Ez a ciklus a végén, a romló egészségedhez az egyenes út. Legalább 7-8 órát aludj minden éjjel, mert a magas stressz hormon, azaz kortizol szint, leptin rezisztenciát fog okozni. A stresszt pedig kezeld – mindig írom: benned van, állítsd le!

5. A szokásos, modern étrenden vagy

Azok az ételek, amelyeket a szádba teszel, óriási befolyással vannak a szervezetedre és arra, hogy a jövőben hogyan fog működni a tested. Biztos vagyok benne, hogy tudod mi az a modern étrend: sok cukor, sok-sok szénhidrát, finomított liszt, semmilyen friss étel.

Ha ezeket eszed, tönkreteszed a szervezeted természetes leptin válaszát. A péksütemények és tészták gyorsan nagy energiát szolgáltatnak, a szervezeted nagyüzemben feldolgozza őket, és utána újra éhes leszel. Szinte folyamatosan leptinben úszik a tested, így hamar rezisztenssé válsz. Az agyad azt hiszi, hogy folyamatosan éhes vagy.

Hogyan állítsd vissza a leptin érzékenységed? 

– okosan diétázz – és a “diéta” itt az olyan ételek fogyasztását jelenti, amelyek sok zöldséget, fehérjéket, magvakat tartalmaznak, és kevés szénhidrátot. Nem fog gyorsan menni, azaz hónapokig kell csinálnod, és utána sem hagyhatod abba!

1 lépés: gabonafélék, finomított cukor, feldolgozott ételek – végezz velük! 

Egyszerűen kerüld ezeket. Fehérjék, egészséges zsírok, zöldségek. Tudom, hogy meg tudod oldani!

2 lépés: maximalizáld az omega 3 zsír beviteled!

A kiegyensúlyozott arányban lévő omega-3 és omega-6 zsírbeviteled meghatározza az egészséged. Ezek esszenciális zsírok, azaz nélkülük meghalunk.

Ehetsz több “bio-halat” vagy egészséges környezetben nevelt állatok húsát. Ha ez nem megy, akkor a napi rutinodhoz fontos:

a magas minőségű halolaj étrend-kiegészítő használata. Az ilyen zsírsavak csökkentik a gyulladásokat a szervezetedben, és fokozódik a leptin érzékenységed.

3 lépés: kevesebbet nassolj! 

Az rendben van, ha egy marék mandulát elmajszolsz, vagy eszel egy fehérjés csokit. De limitáld a snack időd.

Ha nem áramlik az étel folyamatosan a szervezetedbe, akkor nem állandósul a leptin szinted. Ha hullámok vannak benne, jobban reagál rá a tested.

4 lépés: Edzés, sport mindegy mi!  

A sport majdnem mindenre jó. A leptin érzékenységed is javítja.

5 lépés: Fejezd be a stresszelést és aludj eleget!  

Nem győzöm hangsúlyozni a stressz menedzsment fontosságát. Tudom, hogy nem hallottál erről még sokat, és nem tudod hogy kell. Flow élmény, meditáció, sport – valamit válassz, ami kisegít belőle!