Nem azt mondom, hogy ezentúl egyedül járj edzeni… de ha nyomon szeretnéd követni egy edzésedet, főleg azt, hogy milyen hatással van a szervezetedre, illetve milyen gyakorlatra hogyan reagál, akkor megéri beszerezni egy pulzusmérős órát.
Egy valami biztosan közös bennünk, akiknek az edzés és az egészséges életmód az életük részét képzi, ez pedig, hogy szoktunk futni (kerékpározni, de valami kardio edzésformát végezni).
Ha már csinálod, csináld 100 százalékosan. Ebben lehet segítségedre egy olyan kütyü, amivel megfigyelheted szervezeted állapotát (pulzus).
Először is itt egy 2 perces olvasmány Gergőtől: https://peakshop.hu/man/helyes-pulzustartomany/
Ez alapján ki tudod számolni a maximális pulzusszámodat, ami igencsak fontos lesz a következőkben. Persze nem árt, ha elmész egy terheléses tesztre, ahol pontosan meg tudják neked határozni az értékeidet. Kezdésnek viszont ez is elég lesz nekünk.
Ami még kiderül a cikkből, hogy léteznek különböző tartományok, amik alapján az edzést végezheted. Nézzük is meg egy kicsit részletesebben, hogy mik ezek a sportzónák:
1+1 most 3! Bármit bármivel kombinálhatsz! + Ajándék peak szakácskönyv ebook 2.990Ft értékben!
A fenti táblázat alapján Te is meg tudod határozni, hogy milyen célodhoz, milyen sportzónában kell az edzéseidnek a nagy részét végezned. A 2. és a 3. zóna között legegyszerűbben úgy tudsz különbséget tenni, hogy 2-es zónában még könnyedén tudsz beszélgetni a társaddal, 3-as zónában még nem.
Saját tapasztalatom alapján azt mondom, ha nem voltál műszeres terheléses teszten, és magad számoltad ki a pulzus értékeidet, akkor ha már túl vagy pár edzésen, bíráld felül a zónáidat. Amikor én elkezdtem pulzus alapján edzeni, éreztem, hogy sokkal több van bennem, mint amit a pulzustartomány megenged. Ez azért volt, mert a számolásos módszer nem veszi figyelembe az edzettségi szintedet. Tehát megint csak azt tudom mondani, hogy figyel a tested visszajelzéseid és azok alapján plusz/mínusz 5-10-zel is csúsztathatod a saját zónáidat.
Ezzel meg is volnánk. Most kiválaszthatod a partnered.
Én személy szerint a régi motoros márkákat preferálom így kezdésnek egy Polar FT80 Flow-t használtam, jelenleg pedig a Garmin Edge 520-at, ami már kicsit komolyabb és kerékpár specifikus. Én ezekben 100%-ban megbízom, viszont ezek kicsit drágábbak ezért, ha most próbálod ki először nem feltétlenül ajánlom, hogy nagy pénzeket költs erre. Próbálj ki egy olcsóbb változatot és ha úgy érzed, hogy bevált és tetszik, akkor beruházhatsz már valami komolyabb masinába is.
Arra nagyon figyelj, hogy olyan órát válassz, amiben van vagy beépített pulzusmérő szenzor (HeartRateMonitor), vagy lehet hozzá csatlakoztatni egy mellkaspántot. Azok, amikben nincs ilyen szenzor nem fognak pontos adatot mutatni, így tévútra terelhetnek, nem fogod elérni a kitűzött célt.
Már olyan darabok is vannak, amikben okosóra funkció is van. Manapság igen elterjedt, hogy különböző fórumokon megoszthatod az adott napi edzésedet és össze tudod hasonlítani a barátaidéval vagy akár versenyezhettek is egymás között. Ezeken felül pedig, ha nagyon fontos személy vagy az órán láthatod, hogy valaki keres telefonon vagy üzenetet küldött és válaszolhatsz is nekik természetesen.
Összegezve:
- Megvannak a saját pulzus értékeid (nyugalmi, maximum)
- Tudod, hogy milyen pulzuszónák vannak és melyik edzésfajtához melyiket válaszd
- Kiválasztottad a neked tetsző órát
Nincs más hátra, irány ki a szabadba és próbáld ki!
Ha most kezdesz csak el sportolni, az első alkalmakkor ajánlott, ha nem követsz semmi metodikát, csak figyelsz, hogy a tested milyen jeleket küld neked. Csak fuss, de közben figyeld a pulzusod, hogy gyorsításra, lassításra, emelkedőre stb. hogyan reagál. Ezeket később fel fogod tudni használni a pulzus tartomány szerinti edzéseidhez.
Nemsokára jön a következő rész, ahol tovább boncolgatjuk a pulzus tartományok alapján történő edzések előnyeit-hátrányait-lehetőségeit.
okosóra
ideális okosóra
Források:
A New Approach to Monitoring Exercise Training: Foster Carl; Florhaug Jessica A.; Franklin Jodi; Gottschall Lori; Hrovatin Lauri A.; Parker Suzanne; Doleshal Pamela; Dodge Christopher
Journal of Strength & Conditioning Research: February 2001
Heart Rate Training: Roy Benson; Declan Connolly, Human Kinetics 2011
Livestrong.com
Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
