Ha nem szeretnél komolyabb sérülések miatt hetekig hátfájástól szenvedni, és ezért akár több hétig mellőzni az edzést, akkor a legjobb amit tehetsz, hogy odafigyelsz az ízületeid védelmére. Ha már fáj, recseg-ropog a térded, vagy a vállad már előrehaladott állapotban lehetsz, de bármi is legyen a célod, megelőzés vagy gyógyulás, ízületeid alapos bemelegítésére nagy hangsúlyt kell fektetned.
Az ízületi mobilitás, az edzésed legfontosabb összetevője
Bármilyen célod van az edzéssel, legyen az esztétika-, erő-, és állóképességed javítása vagy valami teljesen más, egyetlen dolgot sem előzhet meg egy cél, mégpedig az egészséged. Amennyiben élsportoló vagy nyilván ez bizonyos összetevőkben módosul, de az ízületi mobilitásban ez nem áll fen. Amennyiben beszűkült mozgástartományú ízületekkel dolgozol meg fogsz sérülni. Ez egyrészt rendkívül kellemetlen már önmagában is, másrészt a célodban is visszavet.
Lehet úgy gondolod, hogy egy immobil ízület nem fog gondot okozni, ha különböző segédeszközökkel edzel, de ez nem igaz. Előbb vagy utóbb a térded, vagy a vállad fogja megfizetni az árát. Bizony! A testünk nem részek összessége, ahogy azt sok edzésmódszer hirdeti, hanem egy összefüggő rendszer.
Ízületvédő
Ha valamelyik ízületed rossz, az bárhol máshol problémát okozhat a kinetikai láncon. Ennek egyszerű oka van: az idegrendszered túlélésre van programozva, ha valahol probléma van kompenzálni fog, hogy elláthasd az adott feladatot, pl. sétálj vagy fuss a busz után. Ennek idővel meglesz az ára, nézz csak körül milyen sok fiatalnál jelenkeznek már a derék-vagy hátfájás panaszai.
Egy kis tudományos alátámasztás, hogy miként működik a kinetikai lánc:
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
| Ízület | Elsődleges edzés igény | |||
| Boka | mobilitás (a szagittális síkban kiemelten, tehát előre-hátra) | |||
| Térd | stabilitás | |||
| Csípő | mobilitás (több síkban) | |||
| Ágyéki gerinc | stabilitás | |||
| Háti gerinc | mobilitás | |||
| Váll | stabilitás és mobilitás (ying-yang) |
A táblázatot még ki lehet egészíteni a könyökkel, ami a térdedhez hasonlóan elsősorban stabil, vagy a csuklóval, ami a bokád mintájára elsődlegesen mobil. A sormintába a lapockák is beleilleszthetők, melyek stabilizálnak.
A táblázatot átböngészve felmerülhet benned a kérdés, hogy ha minden második ízület stabil, akkor az ízületi mobilitás edzés ezekkel mégis mit kezd. Az elnevezés tulajdonképp csak egy egyszerűsítés, a célja minden ízület megfelelő mozgástartományának és funkcióinak elfogadható szintre jutatása és az új mozgástartományok megerősítése.
Ezáltal nem csak a minőségi mozgást teszi lehetővé (amely a fejlődésed egyik elhanyagolt kulcsa), hanem ellenállóbá teszi az ízületeid a sérülésekkel szemben. Valószínűleg Te is, mint a legtöbb sportoló húztad már meg a vállad egy óvatlan mozdulat közben, és valljuk be, az azt követő 1-2 napnál azért vannak szórakoztatóbb dolgok is. Ezért nagyon fontos, hogy eleget dolgozz az ízületeid mobilitásán, hogy az ilyen apróbb sérüléseket elkerüld.
Ízületvédő bemelegítés
Az ízületi mobilitás edzés nem statikus nyújtás
Az edzés végi általános lenyújtás megkérdőjelezhető haszonnal jár nem sérült emberek esetén, míg a mobilizációs edzések hiánya és az edzés előtti általános ízületi mobilitás blokk kihagyása óriási hiba. Tartós eredményeket a hajlékonyságban is az ízületi mobilizálás fog hozni. Miből is áll ez? Ha egy általános sablont próbálok gyártani az így néz ki: Az ízületek teljes mozgástartományban történő átmozgatása, majd dinamikus nyújtó gyakorlatok és végezetül az új mozgástartományok megerősítése.
Az már nagyon jó út, ha pihenőnapokon mobilizálsz. Az edzések előtti bemelegítésben illetve a nap folyamán néhány egyszerű gyakorlatot vegyél át a teljes kinetikus lánc átmozgatására. Így már nagy esélyed van arra, hogy a jövőben ne szenvedj majd kínzó ízületi fájdalmaktól, de a legjobb, ha az edzésed teljes időtartama alatt teljes kontroll alatt tartod a tested.
Ne feledd, a megelőzés sokkal hatékonyabb, mint a gyógyítás!
Kattints a képre, ha tovább olvasnál a témában.
PeakMan – B. Máté, olvasói bejegyzés
Tudj meg többet a súlyod menedzseléséről a Google+ oldalunkon!
A peakshop.hu oldalain található információk, szolgáltatások, cikkek nem helyettesíthetik szakember véleményét, ezért kérjük minden esetben fordulj szakorvoshoz betegség esetén!
A táplálék kiegészítők nem gyógyszerek. Az étrend-kiegészítők és a különleges táplálkozási célú élelmiszerek csak élelmiszerek, nem gyógyítanak, előznek meg betegségeket vagy helyettesítenek gyógyszereket és semmiképpen sem alkalmasak a kiegyensúlyozott változatos étrend helyett alkalmazni őket.
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
