A hát a másik mumus a láb mellett, edzését sokan szeretik elhanyagolni. Pedig az egy szépen felépített hátizom nélkül nem lehet teljes az összkép! Képzelj csak magad elé jó formában lévő sportolót. Mi az, amiért annyira másképp nézel rá, mi fog elsőre megfogni benne? Valószínűleg az a bizonyos fordított háromszögre emlékeztető testelépítése, ami első sorban a széles hátnak és vállaknak köszönhető.

Ha egészséges, szép testtartást és jó állóképességet akarsz elérni, akkor bele kell húznod a hátizmodat célzó edzéseidbe! Emellett, ha szálkás izomzatot szeretnél és az a célod, hogy a hátad izomrostjai is szépen látszódjanak, akkor nemcsak az étrendeden, de az edzéseiden is változtatnod kell.

Sokan kitartanak mellette, míg mások csak legendának tartják azt az elképzelést, miszerint rövid és erős ismétlésekkel izomtömeget növelni, lassú, izolált és magas ismétlésszámmal pedig szálkásítani lehet. Karesz most kezdett csak komolyabban bele a versenyzésbe és magába a testépítésbe, így még ő is azok közé tartozik, aki folyamatosan kísérletezik testével, milyen módszer válik be a legjobban neki. Neked is ezt kell tenned! Kipróbálnod és idővel majd visszaigazolást nyer az elképzelés vagy nem… Az viszont biztos, hogy bármilyen edzésmódszerrel is dolgozol, csak jót teszel a testednek vele.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Szálkásítás időszakában hosszabbak és fárasztóbbak az edzések, hiszen jóval több időt és odafigyelést igényel egy-egy testrész maximális megdolgoztatása. A hát edzésénél különösen érződik ez, hiszen egy nagy izomról van szó, ami jól bírja a strapát, ezért legalább ötféle gyakorlattal érdemes kezelésbe venni, hogy hatékonyan és mindenféle szögből jól tudd terhelni.

Minden gyakorlat első sorozata egy kisebb súlyú extra magas ismétlésszámú sorozat, amely a bemelegítést is szolgálja. Például nyakhoz húzás esetén az első sorozatban 30 ismétléssel számolj a testsúlyod 30-40%-ával.  Ezt követően pedig további 4 sorozat vár rád, ahol nem kell variálnod a súlyokkal, de a minimális ismétlésszám 14 legyen. Mindezt próbáld meg a testsúlyod 60-70%-ával végezni. A gyakorlatokat nagy odafigyeléssel végezd és koncentrálj azokra az izomcsoportokra, amiket meg akarsz edzeni az adott gyakorlattal.

Milyen gyakorlatokat érdemes végezni egy teljes hátedzéshez ebben a verzióban?

• Nyakhoz húzás – 5 sorozat
• Mellkashoz húzás – 5 sorozat
• T-rudas evezés – 5 sorozat
• Evezés széles fogásban – 5 sorozat
• Evezés szűk fogásban- 5 sorozat

Készülj fel rá, hogy égni fog az izmod és másnap is biztosan meg fogod érezni az edzés hatását!
Jó tanács: ne foglalkozz másokkal, ha szálkásítás a célod és hasonló program szerint haladsz. Ne érezd rosszul magad, mert kisebb súlyokkal dolgozol, nem számít mások mit gondolnak a lényeg, hogy Te tudod mi a célod!

Hátedzés

Szálkásító hátedzés

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!