Ha te is a magas intenzitású intervallumos tréning kedvelője vagy, biztosan tudod, milyen sokat lendíthet ez az edzésforma az állóképességeden. Mindamellett, hogy javítja a szív- és érrendszeri folyamatokat, növeli a gyorsaságodat és erődet, valamint nagyon jó zsírégető, most leírom neked, hogyan segíthet a diabétesz elleni küzdelemben.
Turku városának (Finnország) egyeteme nem oly régen végzett felmérést 40-es és 50-es éveiben járó egészséges, illetve ugyancsak hasonló korkategóriájú, de magas vércukorszinttel, inzulinrezisztenciával (ámbár nem diabétesz 2-vel) rendelkező csoportot fogtak hagyományos és magas intenzitású tréning elvégzésére.
Ennek eredménye már kettő hét vizsgálat után az lett, hogy a pre-diabétesztől szenvedő csoport tagjai, akik magas intenzitású edzésprogramot követtek, visszacsökkent, az egészséges csoport tagjaihoz hasonló vércukor szintet értek el. A felmérés kimutatta, hogy mind az inzulin érzékenység, mind a glükóz metabolizmus pozitív fejlődést produkált az alanyok szervezetében.
Természetesen, a hagyományos edzésprogramot követőknél is javulást mutattak ugyan ezen értékek, azonban fele ekkora mértékűt.
Magas intenzitású intervallumos edzést mindenkinek?
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
Habár a HIIT (high-intensity interval training), jobb eredményekkel zárta a felmérést, jó hír, hogy ha glükóz anyagcseréről és állóképességről van szó, úgy tűnik ugyanúgy űzhető egy hosszabb periódusú moderáltabb edzés, illetve egy rövid ideig tartó magas intenzitású intervallumos. Általánosságban elmondható, hogy a legjobb eredmény érdekében mindenki választhatja azt a formát, melyet inkább magának érez.
Az egyetem orvosai azonban felhívják mindenki figyelmét, hogy tesztjük eredményei mellett, minden pre-diabétesszel rendelkező okvetlenül konzultáljon orvosával, mielőtt változtat edzésprogramján.
De egy biztos, a testmozgás során nem véletlenül csökken, rosszabb esetben lezuhan a vércukrod, hiszen az izommunka hatására felszívódik a szénhidrát, gyorsabban annak egyszerű formái.
diabétesz
diabétesz ellen
Forrás:
T. J. Sjöros, M. A. Heiskanen, K. K. Motiani, E. Löyttyniemi, J-J. Eskelinen, K. A. Virtanen, N. J. Saviso, O. Solin, J. C. Hannukainen, K. K. Kalliokoski – Increased insulin-stimulated glucose uptake in both leg and arm muscles after sprint interval and moderate-intensity training in subject with type 2 diabetes or prediabetes – DOI: 10.1111/sms.12875 – 10 April 2017
Andy Peloquin – HIIT Improves Glucose Metabolism In Diabetics
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
