Szia!
Andi vagyok. 34 éves,168 cm és 112 kiló.
Elkezdtem a háziorvos javaslatára a 160 gr IR diétát. Ezzel le is ment 5 kiló. Most viszont mióta mindennap gyors gyaloglok kb 50 percet, jól izzadósan és utána az utcai edző parkban csinálok evezést, körforgós és nyújtós gyakorlatot ez a súlyvesztés megállt.
Főképpen abonett kenyeret, konzerv halat, fagyasztott halat, sült krumplit, kecsketej/joghurt/sajt eszem (tehén tejet nem tolerálja a testem), csirkét, zöldségeket, almát....Azért választottam ezt az edzés formát, mert a 2 éves kislányom is velem lehet közben.
Szinte minden alkalommal izomlázam van.
1,Ezért szeretném megtudni, hogy az én esetemben mennyi fehérjét kell ennem egy nap és tudnál javasolni egyet ami nekem való?
2, Mit csinálok rosszul, hogy a kilók nem mennek lefelé továbbra is?
3, Illetve, hasznos ha minden nap gyors gyalogolok vagy kéne pihenőnap?
Az alakom az közben változik, csipő, hasam, nyakam kerülete csökkent.
Előre is köszönöm, ha bármelyik kérdésben tudsz segíteni.
Szép napot,
Andi :-)
Szia Andi!
Köszönjük a bizalmadat.
Szuper, hogy leírtad, nagyjából mi az, amit fogyasztasz, de egy picit tudnánk esetleg pontosítani? Napszakok szerinti bontásban, mennyiségek tekintetében. Nagyon fontos lenne ahhoz, hogy így látatlanban is rá tudjunk jönni a problémára.
Esetedben a fogyáshoz a napi fehérjeszükséglet kb. 1,5 g/testsúlykilogram lenne. Ezt első sorban sovány húsokból, halból tudod fedezni, bár ez nem jelenthet gondot, hiszen most is ezeket fogyasztod. Amennyiben táplálkozásodat szeretnéd kiegészíteni fehérjeporokkal, és a tejfehérjére érzékeny vagy, leginkább egy növényi fehérjeforrás jelenthet számodra megoldást. Ilyen például a Paleo Slim Secret is: https://peakshop.hu/shop/peak_slim_paleo_protein_feherjepor
A fogyásod megállásának valószínűleg a lelassult anyagcseréd az okozója. Érdemes lehet hintáztatni a napi szénhidrátfogyasztásodat, ami azt jelenti, hogy egyik nap magasabb, másik nap alacsonyabb CH-mennyiséggel számolsz. 160 g – 100 g – 50 g, majd újra 160 g – 100 g – 100 g és 50 g heti lebontásban.
A testmozgás nagyon hasznos, és a gyors gyaloglás annyira nem intenzív, hogy mindenképpen szükséged lenne pihenőnapra. Főleg, ha a kislányod is bírja veled az iramot. 🙂
Remélem, tudunk segíteni és Neked is szép napot!
Csilla
30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
